小仙魚446
這個問題問得太好了！！為什麼這麼說？
首先這個得看是什麼人做，怎麼完成的？
從這兩個角度分析，有兩個極端的現象：
一、假如你是180斤+的人，像這樣：
你每天不分組得一次性或斷斷續續做完100個深蹲，那不用一個月，你可能就會已經出現膝蓋疼痛了，這其中可能涉及的問題可能是肌腱、半月板損傷，臨床上並不少見。
二、另種是雖然你很瘦，但你不做其他動作訓練，即使每次一口氣做完100個深蹲，一個月後......你也不會有太大的變化。而且不用太久，髕骨關節痛很快就會找上你了。
其實的......這其中說的的就是同人群不同需要對不同運動模式動作選擇需求了。
首先我們要知道，人體大小肌肉都有不同的肌纖維組成，肌纖維分紅肌纖維與白肌纖維，因外觀不同而有紅白不同的稱呼。紅肌纖維也叫I型纖維、慢縮肌纖維、慢氧化纖維；白肌纖為又稱II型纖維、快縮肌纖維或快解醣纖維。
通俗點來講，根據不同的運動表現，Ⅰ型紅肌纖維更多在耐力運動中發揮作用，Ⅱ型白肌纖維在更需爆發力的運動中起關鍵作用。這就解釋了，為什麼好的長跑運動員不可能又能在短跑運動中取得好的成績，短跑運動員則相反。各項不同的運動依賴的肌纖維類型也不同。然後運動表現力跟很多方面相關，我們這裡只討論肌肉類型。
所有同樣的動作，我們跟進不同的訓練方式，結果必然也是不同的。
一、假如你的目的是肥胖。
那我們知道，減肥消脂需要的是在有氧運動半小時之後，儘可能堅持你的動作，維持靶心率，這樣消耗的能量可以儘可能多，也避免了強度太大，做兩個動作就做不動了。如果你有條件，並且體重不大於70kg，可以先慢跑半小時再進行靠牆深蹲。但如果你的目的時間減肥，而目前又超重，開始則建議做的有氧為快走，只要能提升一定的心率便可。之後再進行靠牆深蹲，靠牆深蹲對膝關節的壓力相比於直接深蹲那就小巫見大巫了。
正確的靠牆深蹲方式可以這樣變化：
雙腿與肩同寬，雙手自然下垂，小腿始終垂直地面，確保膝蓋不超過腳尖，緩解髕前壓力，在可以的情況下儘可能屈髖屈膝下蹲。
如果深蹲深度不能維持20s以上，則建議降低難度，減少屈髖屈膝角度。像這樣：
二、假如你是想煉爆發力，塑性。
那簡單粗暴的方法就是負重訓練。根據不同的肌肉功能設定不同的動作。
詢證醫學數據顯示，不同的負重練習得到的有時肌群肌力也是不一樣的。
1-4RM：爆發力
4-6RM：肌肥大
8-12RM：常規肌力
15-20RM：運動控制，日常生活所需的肌力
當然大於25RM的動作其實訓練的是肌耐力
（RM的意思是同一個動作你一口氣能做最多的次數）
希望這些簡單的知識對大家有幫助，最重要的是鍛鍊的同時保持健康，我的很多建議都是從多年臨床經驗、翻看最新文獻及外出學習交流所得。
亦可以關注我，後期我會長傳目前世界範圍內公認的，最快速有效增強肌力的設備訓練。
謝謝觀看！
良古運動康復
我每天做200個深蹲，堅持兩年了，說說我的感受吧。
首先，深蹲確實是很好的一種運動形式，尤其鍛鍊大腿肌肉，兩年來我的大腿粗了一圈，感覺很有力量。
其次，就是增強性能力啊，都這麼說，我也就信了。
最後，我覺得深蹲並不能減肥，因為兩年來我一點都沒瘦，也許是我沒控制飲食的原因吧，如果想減肥的話，我覺得必須檢查運動，堅持控制飲食，做到這兩點就夠了！
一起快樂學英語
警告，千萬別這麼幹！普通人根本吃不消！
去年在微博上看到一個黑種女人一連一個月做100個深蹲的博文，據說是屁股也翹了腿也細了，看完之後讓人無比心動，然後我就照做了，第二天上班我就連走路的力氣都沒有了，兩條腿痠的不行，走路都打顫。
儘管如此，第二天晚上我還是咬牙堅持著又做了100個深蹲，然後到第三天徹底不行了，感覺整個下半身都不存在了，一整天都是疲憊狀態，根本緩不過來。然後就回去查，結果是說，初次練習者每天不要超過30個，經常鍛鍊的人建議在50、60左右，100個這個數字對於任何人來說都超標了，對你的膝蓋並沒有什麼好處。
你會不會瘦咱先不說，你可能會廢倒是真的！
工業互聯網
實話說100個深蹲這不是一般人能做到的，這得通過一天天不斷的練習，從一天幾十然後慢慢累加上去才行！有些事一次兩次可以，一天兩天可以，但你要說經年累月，日復一日去做某件事，能堅持下來，估計早就能成為大牛了。我有個朋友每天發一天鼓勵自己的動態，每天都是，從no1，到no100，只到現在no1000+，不可思議，最後成了鼓勵師😅。一個月不長但能堅持絕對有意想不到的效果。
輕影薦
現在我每天做三百個深蹲，已經做了三年多了。
深蹲比別的運動量大，是提升腿部肌肉最好的運動，增強我們的下肢力量，促進我們的睪丸素分泌，旺盛的睪丸素可以增強我們全身肌肉的增長。
最重要的是，最重要的是，最重要的是
！！堅持！！
剛開始鍛鍊時，建議先做四組，每組十個。 可以的話每天鍛鍊兩次。一個禮拜鍛鍊五天。慢慢加上去。
其次姿勢很重要！！ 還要注意補充營養。
小小旭789
你問的這個問題我還真做過！
以前我比較喜歡跑步，但是又總是擔心膝蓋受傷，後來聽說深蹲能練大腿肌肉，保護膝關節，然後我就開始嘗試！
剛開始的時候做十幾個就不行了，做到最後雙腿發軟，心跳加速，喘不上來氣兒，然後我就想，這是什麼鬼玩意，怎麼比跑步難多了！
沒想到最後我還堅持下來了，越做越多，而且還做負重深蹲，真的是做上癮了，而且也取得了非常不錯的效果！
每天做100個深蹲，一個月會有什麼變化？
1. 腿肌，臀肌變強
如果你能每天做100個，堅持一個月，你的臀部肌肉，腿部肌肉會變強，雙腿有力！
你在跑步的時候就會非常的輕鬆，非常的省力，而且能夠保護膝蓋，防止膝蓋受傷！
同時臀肌能夠增強核心穩定性，讓你的軀幹更協調，這樣跑步的時候身體擺動能更靈活，跑步就會更加輕鬆自然，力量傳輸明顯變強！
2. 臀型腿型變好
如果你能堅持做100個深蹲，堅持一個月以上，那你的臀型，腿型就會變好，你會發現你的腿部肌肉更緊實了，臀部也更飽滿，更翹了！
這樣你在穿衣服的時候就會特別的好看，尤其是女性，豐滿的臀部是每個女性都想要的，深蹲就可以乾癟，下榻的臀部，練成飽滿的蜜桃臀！
3. 體質，代謝
如果你能做100個深蹲，堅持100天，你的體質一定可以變好，你會發現整個身體不會那麼沉重了，特別的輕鬆自然，精神氣，體力明顯提高！
而且你的代謝也能提高，因為臀肌是人體最大的肌肉，肌肉變多了，你就會消耗更多的熱量，你的總體代謝就會提高，所以這非常有利於你保持身材，維持體重！
做深蹲的時候要注意什麼？
1. 循序漸進
你別說我上來就做100個，那基本是不可能的！做什麼都一定要循序漸進，每次增加的次數不超過三到五個，慢慢來，或者是分組訓練！這樣可以防止膝蓋韌帶拉傷！
2. 姿勢正確
做深蹲的時候姿勢一定要正確，膝蓋和腳尖同向，同時膝蓋不要超過腳尖，雙腿分開與肩同寬，這樣姿勢才能保證正確，防止膝蓋受傷！
3. 一定要熱身
深蹲對於我們的肌肉協調性，韌帶，膝蓋都有很高的要求，所以我們一定要充分熱身！
做深蹲前一定要身體發熱，拉伸肌肉韌帶，活動好關節，保持身體靈活！
深蹲的好處確實很多，但是我們一定要保質保量，循序漸進，不可以做的太多，一定要在身體能承受的範圍內！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
一個月時間過得太快了，你嘗試一下就知道了，別人再完美的答案不如自己去體會，不過一天100個自由深蹲，基本不會有什麼改變，如果說有改變的話，第一天深蹲100個以後，第二天或第三天屁股和大腿可能有些痠痛。第三十天的時候，你做100個深蹲，腿和屁股基本沒有什麼感覺了，至於外形，沒有多麼大的改變！請看下圖
負重60公斤20個一組，做了五組！下圖是一位愛好健身的朋友徒手深蹲每天100的對比照！
堅持就會有收穫！開始運動吧！
睿語健行
首先把深蹲堅持一個月就是一件難事，一個月看似簡單，實則好多人堅持不下來！
其次才是深蹲的好處：①深蹲可以增加人體肌肉穩定性與爆發性，每天100個，在很大程度上都能夠增強腿部肌肉；②深蹲可以提高身體免疫力與抵抗力，雖然看上去運動量比不上跑步，但它能有效促進男性睪丸酮素的分泌，男人睪丸酮分泌旺盛的話，嘿嘿，你懂得！！！③精神外貌不一樣，每天你會看著精神飽滿，個人人格魅力得到大幅度提升；④最重要的一點它使得你的耐力增強，不會輕易放棄！！！
變化來自日積月累，既然選擇了開始，就不要選擇放棄！！！
時光涼了
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玉生煙999
每天一百個深蹲，一個月後會有什麼變化？
一百個深蹲，按照12個每組，有大約8組。
如果你每天都深蹲對於神圖素質的提高肯定沒問題，但是要想增肌應該不行。
如果是徒手深蹲的話，效果相當於有氧運動。如果長期堅持有氧運動，可以減少脂肪。如果是負重深蹲的話，大重量你做不了這麼多組，所以每天堅持100深蹲你的身體會有下面幾個變化。
①你的心肺功能得到增強
在運動中，由於肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。這樣的鍛鍊使得你的心肺也得到鍛鍊，所以你的心肺功能增強。
②你的耐力會有一定的增長
因為心肺功能的增強，你的耐力會有所增長，上個樓梯不再氣喘吁吁，臉蛋也不再紅噗噗，耐力的增長你可以把某個個運動持續長時間而不會感到吃力，對於力量訓練來說，這很重要。
③你身體機體抵抗力增強，抗衰老能力增長
俗話說人老腿先老，所以長期堅持運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
④你的免疫力會增強
免疫力增強，就不會害怕病魔的侵襲，感冒發燒都是小毛病，身體會幫助你恢復健康，免疫力的增強，既可以增強身體的防禦力，又可以幫助你更快的恢復健康。
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