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人到中年怎麼避免骨質增生的發生？骨質增生多見於中年以上人群，是軟骨及骨質退化的一種表現。
隨著我們年齡的增長，不良的生活姿勢、運動損傷等使人體的關節和脊柱周圍的肌肉、韌帶等組織的會發生退行性改變，使關節、脊柱、肌肉的力學平衡遭到破壞，出現關節和脊柱的不穩定。
這時機體為了維持關節的穩定，就會啟動新的自我保護機制，為了適應這些變化，重新達到關節平衡的狀態，就會通過骨質增生的方式增加骨骼的接觸面積，減少骨骼單位面積上的壓力，使脊柱或關節更加穩定，這樣就形成了骨質增生。
這樣看來，所有的骨質增生也並不一定是有害的，但為什麼人們卻那麼討厭它呢？
骨質發生增生後，隨著關節使用的次數的增加，關節周圍的組織如軟骨就會很大概率出現老化、發炎，這些變化會使關節周圍的組織受刺激或者受壓迫，從而引起腫脹疼痛等一系列症狀，如頸痛、腰痛、肢體疼痛或神經疼痛、關節疼痛。
那麼骨質增生如何預防呢？
首先就是要補鈣，其實人們一直有一種錯誤的觀念，認真骨質增生就是補鈣補多了，特別是得了骨質增生就更不需要補鈣了，這是錯誤的，其實骨質增生是對骨質疏鬆的一種代償，預防骨質增生更需要補鈣治療。
其次平時應該保持正確的姿勢，適當運動。特別是女孩子，減少穿高跟鞋的次數，平時避免長久一個姿勢，多活動。最後最重要一點，就是要減重，特別是肥胖人群，因為體重的增加會增加負重關節的負擔，使關節穩定性下降，前面說了，當關節穩定性下降時機體就會代償性的增生。
張浩醫生
人到中年怎樣避免骨質增生的發生好？
骨質增生俗稱“骨刺”，可見於多種疾病，一般認為無需處理，但如果壓迫血管、神經可引起一系列症狀，如頸椎病、腰椎管狹窄症等，給人們生活帶來極大的痛苦。引起骨質增生的原因很多，其中最常見的是骨骼的退行性改變。這種骨質增生與人體的自然衰老有關，預防雖然作用有限，但可以使骨質增生的程度減輕，出現的時間延遲，表現的症狀輕微，從這個角度講預防還是有一定意義的。
避免長期劇烈運動
長期劇烈運動可使骨骼、關節周圍的肌肉、韌帶、關節囊，受到過度牽拉、出血，血腫機化，鈣質沉著，導致骨質增生。另外，骨骼的長期受力不均，機體的反饋機制就在過度運動的部位產生新的骨質(骨質增生)，以緩解局部應力過大的狀況，適應這種非正常生理受力的變化。
適當進行體育鍛煉
避免長期劇烈運動，並不是不讓人活動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的有效方法之一。因為骨質增生多產生在關節周圍，關節軟骨被破壞是引起骨質增生最直接的原因，而關節軟骨本身無血液營養供應，其營養來源於關節液，後者主要通過關節活動時，組成關節的諸骨骼之間的擠壓運動才能夠進入。
適當的活動，特別是關節的正確運動，可以增加關節腔內的負壓，有利於關節液向關節軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退變，從而減輕或預防骨質增生的發生。什麼是關節的正確運動呢？生物力學的研究告訴我們，關節在承受壓應力方面遠大於剪應力，關節的破壞，多數是由於剪應力過大引起的，也就是說，正常關節主要是承受人體垂直方向的應力，而扭轉產生的剪應力則是導致骨骼破壞的主要應力，應該儘量避免。因此，平常鍛鍊時輕度的各方面活動均可，但過大的扭轉關節活動則應儘量避免。
適當補鈣
隨著壽命的延長，人體成骨能力降低，破骨能力相對加劇，即骨吸收大於骨形成，特別是50歲以上的婦女和老年人，逐漸發生骨質疏鬆，血中甲狀旁腺激素增加，降鈣素含量也增加。甲狀旁腺激素增加的後果是破骨活躍，骨吸收增加，使得骨超量脫鈣。骨骼中的鈣遊離到血中，其結果一方面骨質疏鬆加劇，另一方面血鈣含量增高。而降鈣素的增加則加速新骨的形成，這種代償性新骨的形成往往是在骨關節的邊緣長成骨刺，這就是骨質增生的發病機理。
所以，患了骨質疏鬆要補鈣，患了骨質增生也要補鈣。通過補鈣，增加鈣質的吸收，刺激血鈣的自穩定系統，抑制甲狀旁腺激素的過量分泌，降低血清鈣含量，增加骨鈣含量，最終達到既能防治骨質增生，又能防治骨質疏鬆的目的。
另外，過度肥胖者要控制體重，以減輕關節上過大的壓力。關節骨折者應當手術治療，儘量達到解剖復位，防止後期由此而產生的骨質增生和創傷性關節炎。
