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減少肌肉丟失的方法，就是要老人們的耐力還有堅持，現在很多老年人運動都是選擇有氧運動，其實老年人可以選擇一些無氧運動，像雙槓，單槓，啞鈴，徒手鍛鍊。剛開始鍛鍊，不用堅持太長時間，直到自己已經習慣運動量，每次堅持半小時就可以，一星期鍛鍊三次，如果要想減少出現少肌症的情況，那就要多運動才可以，年輕人也是一樣。我今年快60歲了，也步入老年人的行列，我是隔天做無氧運動，雙槓，單槓，啞鈴，徒手鍛鍊，俯臥撐，仰臥起坐。 我有一對兒，80斤重的啞鈴，平板臥推能推20多個，非常系統的鍛鍊了15年，每次訓練1個半小時，從沒停止過。飲食方面，應該從營養方面入手，老年人應該保障足量的能量和優質蛋白的攝入。優質蛋白質的氨基酸利用高，氨基酸的比例符合人體蛋白質氨基酸的比例，可以在營養方面控制住老年人的病情，比如說老年人可以經常喝牛奶，吃牛肉或者是吃雞蛋，這些食物裡面的蛋白質含量還是非常豐富的。
老年朋友行動起來吧！堅持就是勝利！
想贏別喊停518
隨著年齡增加，體內激素水平的改變，人體的肌肉量會越來越少，而脂肪比重卻越來越多，這個問題被醫學界稱為“肌肉減少症”。同時，營養素攝入不足、肌肉骨骼的老化、女性的絕經也會引起肌肉流失、肌肉力量下降，肌肉功能減退等情況。這些情況的出現導致老年人行動不便，可能出現跌倒，甚至產生骨折、癱瘓等。另外，酗酒也會加速人體肌肉流失。研究發現：肌肉減少症的發病率在高危的飲酒人群中要比在低危的飲酒人群中高出將近4倍。因此，要注意飲酒的量，儘量少喝或者不喝。
有數據顯示，40歲開始，人體肌肉每年流失0.5%—1%，50歲以後肌肉加速丟失，以此同時，肌力也隨著年齡的增長而明顯減退，到60歲時，肌力僅為30歲時的70%。進入老年，腿部的運動肌肉首先開始衰老，骨質逐漸疏鬆、軟化，肌肉彈性、韌性降低，因而腿部肌肉結實與否已成為評估健康長壽的重要標誌之一。
關於肌肉流失對老年人健康的危害，主要有以下幾點：增加疾病的易感性；骨折率上升；傷口癒合緩慢；易出現精神症狀；不能應付應激狀態；對寒冷抵抗力下降；經不起疾病消耗。人體缺乏運動，會導致失用性肌肉萎縮和肌力減退。
那麼，如何才能防止肌肉的流失呢？
首先，需要保證足夠的營養，尤其是對蛋白質的補充。蛋白質的來源很多，像奶類及其製品、蛋類、肉類、大豆及其製品、小麥等都含有豐富的蛋白質。為了使機體內的必需氨基酸種類與數量維持在一種適宜的比例上，老年人應攝入多種多樣蛋白質豐富的食物，從而提高膳食中蛋白質的生物營養價值。除了蛋白質的補充，也應適當地補充維生素D、鈣等維生素及礦物質。
其次，大量基礎和臨床實驗表明，運動療法有益於防止肌肉流失，恢復肌力。而在眾多的運動中，有氧運動對於老年人是具有最佳療效，最安全的運動選擇。如健步走、慢跑、登山、自行車、健身舞、傳統武術、太極拳、五禽戲等。運動醫學研究證實，常見的快走、慢跑和爬山等有氧運動方式都能夠有效鍛鍊肌肉，增強肌肉耐力，促進肌肉軟組織的修復等，同時也可以改善心、肺及代謝功能。老年人在進行有氧運動時建議：每週至少5天中等強度運動,每天累計30-60min,每次至少10min；或每週3天較大強度運動,每天累計10-30min；在進行一些抗阻運動，如用雙臂舉裝滿水的500毫升礦泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲馬步，每週至少進行2天中等強度運動,每天做2-3組,每組10-15次。
最後，老年人在運動時應遵循以下原則：（1）選擇一些較平和的項目，如太極拳，八段錦等；（2）循序漸進，由少到多，慢慢增加運動強度或運動量；（3）運動前要先熱身，放鬆身體，避免在運動過程中受傷；（4）選擇適當的時機，在天氣舒適，環境良好的情況下進行有氧運動；運動過後也應進行肌肉放鬆，使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程；（5）運動要持之以恆。需要注意的是，有氧運動更偏向於改善心、肺及代謝功能，若身體情況允許，可適當地增加一些力量、抗阻訓練，如啞鈴、推牆、彈力帶等，如能在醫生指導下進行更好。
——中國知網、維普期刊
省中醫郭醫生
做俯臥撐就可以預防肌肉流失。我75歲學俯臥撐，一次就扒在磚地板上，後堅持練，一次二次慢慢增加現在能做五六十次，最高記錄七十次，現胸臂肌肉比以前有彈性，巳84歲了。
顏老頑童
去健身房練肌肉運動。
