漢東省季昌明同志
看到你提的這個問題，看的出來你平常不怎麼健身或者運動。
想減肥慢跑是最有效的減肥方式之一，不受環境的限制，除了上班時間，在家隨時可以運動。
慢跑減肥一定要堅持一定頻率的運動量，一週最好堅持五天以上，每天慢跑40分鐘以上。
除了每天的慢跑運動以外也要注意飲食，一定要控制飲食量，和合理搭配。
這樣慢跑加飲食減肥速度是比較慢的，但是非常健康的，有利於身體健康發展
健身養生文化
講講我的經歷……今年過年的時候我90公斤左右，在四月份左右，各種原因下，決定開始減肥，其實那會意志還不夠堅定，沒怎麼鍛鍊，就是晚飯少吃點。五月份時候，體檢說是脂肪肝重度，那會才下定決心減肥。每天晚上半小時力量訓練，都是在家，做一些深蹲，卷腹，俯臥撐之類的，然後去公園裡快走一小時，一個月後，周圍的人見我都說我瘦了，我現在82公斤左右。最近明顯感覺，快走已經根本不費勁了，越走越有力，也不累，心也不慌，準備嘗試慢跑或騎自行車。當初沒慢跑是因為體重太大，怕傷了膝蓋，騎自行車，晚上市區不適合，太危險，有時候都是早上起早了，沒車的時候騎。現在就一個目的，也不要求什麼肌肉什麼的，就是減脂，健康。其實，現在我也在堅持，能堅持下去鍛鍊的人不是病友都是有故事的人，誰都知道在家躺著吹空調舒服，我這也是逼的。忘說了，還是那句話，管住嘴，邁開腿，我這六線城市，能不開車就不開車，酒也戒了，早餐一定吃好，中午吃基本飽，晚上根本不吃主食，我只吃蔬菜，千萬別餓著。快走的時候，我一直在堅持腹式呼吸，前提是空氣環境一定要好哦。
呼嚕呼嚕瓢
快走吧，我快走三個月從180多減肥到了整140沒跑過步，現在在增肌，但是每天還是堅持走路20公里，以前是三十公里，當然還要注意控制飲食，我就上傳兩張我的減肥效果圖，瘦下來真的不一樣
小白胖子7
其實都差不多。在同等時間內慢跑距離坑定比快走多。所以看上去慢跑要快。不過要看個人體質，我以前226斤跑不動慢走減到190左右開始慢跑。最後減到159不過膝蓋疼。去醫院檢查醫生說半月板磨損不能再跑步必然會更嚴重。後來反彈到213現在一週鍛鍊5天每次快走45分鐘單車15分鐘再20分鐘的肌肉鍛鍊。再配合吃，堅持了一個半月目前體重195。建康減肥不是越快越好。減的太快身體受不了反彈也來的猛。
胖哥70870197
覺得都行，只是現在躺在醫院骨科病床上的我想給大家一些忠告：我大概是今年六月上旬開始通過快走的方式鍛鍊，每天感覺很舒服而且越來越不吃力，同等距離的所花時間一直在不斷減短，但我忽視了運動前的熱身問題，每天不熱身直接開走，期間出現過膝關節部位輕微不適的症狀，但沒重視也沒調整，最後終於在第28天的時候，因為小跑中的一個急剎動作，導致關節受傷，到醫院檢查已致“脛骨骨裂”，必須手術恢復，除運動不科學，與我本人42年來重來不補鈣不喝奶製品應該也有一定關係！現在完全康復至少需8到10個月！慘烈、慘痛啊！
司晏44122338
2012年快走一個月，每天走路11.8公里，從北京西站走路到天安門然後再走回來。一個團隊三個人一起走，兩個男的一個女的。一個月後我從206斤瘦到175斤，我同事（男）從183斤瘦到161斤，我愛人從127斤瘦到104斤。但是一個月後我走出了跟腱炎，所以暫停了，後來斷斷續續到2014年就徹底不走了，現在191斤。總結下來快走要比跑步效果顯著，同時也更容易堅持和接受，如果兩三個人一起走，聊著天基本上就走完全程了。但是還是要注意尺度。走的多了容易得跟腱炎
禾少爺說
我覺得是慢跑，尤其是晚上9點之前的慢跑，每週堅持3-4次，每次30分鐘，我堅持了5個月，體重一直穩定，沒有再提高。更加令我開心的是:上個星期的體檢報告顯示，我的脂肪肝沒有了。參加工作10年，9年脂肪肝，今年終於正常了！
晚晚點燈
這個問題我可以回答，慢跑和快走我都進行過，我的建議是慢跑。
慢跑可以在一定程度上保持你較高的心率，有利於減肥，效率高見效快。
快走，據我觀察很少有人會走的比較快，我家附近的公園裡走路的人非常多，我之前有一個走友，兩年多了，體型基本沒有變化，她可是每天都走，基本風雨無阻。
另外一點就是控制飲食，不要因為運動了就可以肆無忌憚的吃，這點很重要。
三嗜
兩者都可以。
慢跑每天都堅持的話，一個月就可以瘦下來，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來，一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。
慢跑應注意什麼
1.必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕鬆不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。
2.慢跑要適當的控制跑步時間。一般來說一週要有5次或以上的跑步頻率比較好。一次跑步控制在40-60分鐘，少於40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。
跑步減肥應選擇什麼時間段
1.儘量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。
2.一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質量，讓你第二天精力更加充沛。
快走，顧名思義，一定要儘量快地甩臂邁腿大步走。答案是肯定的，絕對可以減肥!
快走減肥要出效果，時間問題要堅持7天以上，至少可以瘦掉2斤，並且肌肉緊實，看起來像瘦掉4斤的樣子。
快走減肥量的問題，每次至少不間斷快走20分鐘，最好是40分鐘。效果才能達到最好。
快走停下來之後，要儘快雙手敲小腿，使小腿不至於痠痛，並且不至於小腿局部變粗。
快走減肥最大的問題，還是需要堅持，在堅持3天之後，就會發現身輕如燕，連上樓都不覺得累了。
在快走前幾天，大腿或小腿都會有略微地痠痛，雙手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，緩解肌肉痠痛。
快走基本5守則
1. 丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直儘量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分， 體內腹部與背部中心處。
2. 比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。
3. 保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度。
4. 保持4的速度，肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，配快走的速度擺動手臂。
5. 快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作，每週三次，次快走20分鐘至1小時。
從安全、持久以及健康的角度出發，可選擇快走。後者雖然短時間內可以消耗脂肪，但是其對關節損傷較重。快走損傷較輕，且容易開始，壓力不大。
但按照身體消耗速度來說，慢跑比快走消耗熱量更大。快走僅腿部運動加快，而慢跑則是全身運動，同時慢跑心跳加快的速度較快，所以消耗脂肪及熱量的速度也比較快。慢跑更有利於心肺功能的增加，肺活量的增加。
按總體情況來看，快走和慢跑的減肥效果不會差別很多，只是速度和身體素質要求不同。大基數以保護身體為前提最好選擇快走，小基數可選擇慢跑。
其實，慢跑和快走的效果是差不多的，快走一小時8公里消耗555卡，而慢跑 一小時10公里消耗680卡左右。慢跑相較於快走而言比較劇烈，給身體帶來較重的負擔，對膝蓋損傷較為嚴重。
建議，在減肥初期，考慮自身因素為前提，如果身體素質較差，慢跑堅持時間不長可採取快走先適應過渡，增加無氧提高力量，後可穿插進行間斷性的慢跑，逐步增加強度，切記想一下子取得較大功效，得不償失。
不過，所有的減肥運動都需要堅持，剛開始進步不大要多鼓勵自己，堅持就是勝利，慢慢地慢跑時間可以增長。一定要記住不論是快走還是慢跑，結束後和結束前都要有熱身和拉伸運動，避免肌肉腿。
