陳真chen
做一件事情最好的時間是十年前，其次是現在。什麼時候開始都不晚，每週兩次跑步，每次三十分鐘以上，主要鍛鍊肺活量。三或者四次的力量訓練。啞鈴、槓鈴、單槓訓練架最好都有。跑步是有氧，要和力量訓練分開。俯臥撐、引體、深蹲、箭步蹲、啞鈴槓鈴訓練，堅持三個月你會有驚喜收穫的。
十and八
建議您可以嘗試一下羽毛球運動
首先羽毛球運動門檻比較低，老少皆宜
第二羽毛球對於治療頸椎有非常好的效果
第三羽毛球運動相比較足球籃球的對抗性要少很多
第四羽毛球運動會讓你的體力和耐力陸續增強
濟南羽毛球部落
先做有氧運動，比如跑步，打球……
身體體質好了一些再練練器械，有氧無氧一起練
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