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不吃晚飯加上運動肯定能瘦
但是我覺得要是恢復飲食的話，體重會反彈的，所以最理想的方式就是晚上要吃飯，但是要少吃，不能什麼都不吃！可以不吃主食，可以吃點青菜，在一袋小堅果，喝一杯豆漿或者酸奶！
畢竟晚上不吃飯這件事很難堅持，我們就少吃點，配合運動！肯定是可以減肥的！
日常最好戒掉零食和飲料，這些都是我們發胖的主要來源！高熱量的食物！
我現在就是在減肥，就是自己做飯吃！少吃外賣，真的有，油大又不健康！
自己做飯可以選擇性更多一點，主食可以用地瓜，山藥，南瓜，土豆來代替一部分主食！也要多吃粗糧，粗糧中富含膳食纖維，可以增加腸道的蠕動！不容易便秘哦！多吃綠葉蔬菜和新鮮水果！
還要多多吃高蛋白的食物，比如說雞胸肉，牛肉，魚蝦類，雞蛋，牛奶，這些都是比較優質的蛋白來源！
最後再配上一些運動，推薦跳繩，這個簡單容易堅持！
我還在努力減肥哦！從六月份到現在已經5個月了，瘦的不太多，但是依舊堅持！我相信我馬上就要減肥成功了！
堅持就是勝利！
最後把減肥食譜給大家分享一下，邱醫生的減肥食譜，相信大家都看到過，說實話真的有效果，如果你跟做到的話.一個月瘦個四五斤應該沒問題！努努力💪
Hello張有趣呀
不吃晚飯，跑步堅持一小時，一個月會瘦幾斤，取決於以下幾個因素。
飲食熱量缺口有多少
減肥就是飲食熱量小於消耗熱量，並且保持一定的熱量缺口。
對於健康減肥而言，飲食攝入熱量不宜低於自身的基礎代謝熱量。在這個前提條件下，體重基數小的人一個月通過飲食控制可以減脂2到3公斤，體重基數大的可以達到減脂3到5公斤。
跑步熱量消耗有多少
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。在運動時間不變的前提下，跑步的速度決定了減脂的快慢，慢跑一個月減脂約1.2到1.5公斤，快跑也可以達到2到2.5公斤左右。
在嚴格控制飲食的前提下，一個月大約可以減去3到6公斤左右。
不吃晚飯會影響減肥效果
不吃晚飯不僅不能減肥，還會降低新陳代謝，如果還安排大量的運動，有可能流失肌肉，降低熱量消耗，導致減肥進度緩慢。
只需要控制好一天的飲食攝入總熱量，補充足夠的蛋白質，將晚餐熱量控制在一日熱量總攝入的百分之二十左右。同時多吃蔬菜，多喝水，以及保持充足的睡眠就能達到好的減肥效果。
思陌談減肥
我早上10km，晚上40分鐘力量。最近一斤沒瘦。[流淚][流淚]，到了平臺期了。四年了，從234到145了。感覺最近在塑形。體重沒變，衣服感覺大了。
bmdh123
四個月已經瘦了40斤了 不吃晚飯 早上雜糧粥 餡餅 午飯吃飽 蔬菜和肉 主食就是蒸的南瓜 地瓜 胡蘿蔔 晚飯不吃實在餓的話五點前吃個蘋果或者喝杯牛奶
小貓7209
我剛試過，每晚10km，一週5次，不吃晚餐，早中餐適量，三個月瘦20斤。
