葉子氣
我也有過成功的減肥經歷，我高中畢業時190多斤，到了大學裡，誰都想在大學裡談一場美好的、在老的時候回憶時都會不自覺的笑起來的戀愛。所以我決定減肥。
首先，我在網上搜索了減肥的信息，但是感覺很混雜、不能甄別出有用的信息。但是我機智啊，我直接到體育系裡找到了老師，向專業的人請教專業的問題是最明智的。最後我在老師的幫助下制定了減肥計劃。
計劃的第一步，因為體重過大，首先通過飲食的改變和適當的慢跑、快走之類的運動來初步的減肥，飲食從油膩的紅燒肉到魚肉、牛肉、雞肉，從面、餃子、米飯改變為蔬菜、水果搭配少量米飯，這不止減少了我的體重，還提高了我的基礎代謝能力。
計劃的第二步，因為體重減少了20多斤，我增加了慢跑、變速跑、跳繩等劇烈的運動。
計劃的第三步，我增加了器械的鍛鍊，比如啞鈴、槓鈴、負重深蹲等肌肉無氧運動。
與此同時，飲食也要堅持多吃牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉等，少吃碳水，多吃蔬菜水果。
就這樣，我花費了兩個學年，從190斤減到了150斤，體型也有了改變，變成了穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材，反正我自己是滿意的。
關鍵的是，在這個過程中，我也收穫了愛情，哈哈哈哈。
想要健康，而且要瘦，飲食控制和科學的鍛鍊是2不可或缺的。
希望這些對你有幫助吧。
趣閒士
我覺得就數字而言，你的體重還是在合理範圍值內！更多的是改考慮塑形，緊緻肌肉，讓自己體態優美！
所以可以試試塑形為主，減脂為輔的健身計劃
比如一週3練或4練，2-3次力量塑形練習。1-2次有氧減脂練習，這樣類似的計劃安排！
從上圖看，48公斤和55公斤相比較，反而48公斤看上去胖，因為體脂率高，肉鬆軟！55公斤的肌肉比例高，肌肉緊緻，體態優美！
因此，塑形練習是適合目前你的狀態！塑形練習多以徒手，抗阻力和輕重量為主！著重打造胸部，腰腹，臀部和腿！
每次練習，可以安排1次胸部和手臂，1次背部和肩膀，1次臀腿，1次腰腹核心，每次力量練習後再配上20-30分鐘有氧減脂！這樣堅持3個月，你會發現體態的變化！
因此，建議你不要太糾結於體重數字，注重體態變化為宜！塑形練習的動作網絡有很多種。總有一款適合你。若去健身房做器械練習可以請教巡場教練，把動作做標準！輕重量即可！多使用輕啞鈴，彈力繩，帶。
另外注意飲食結構，要健康，不必節食減肥，該吃吃，該喝喝，注重蛋白質的攝入！最後哪怕數字上漲了，反而有人說你變瘦了！
真我健身
體重基數不大的減肥，控制飲食是很重要的。一個人日常熱量消耗的多少，取決於基礎代謝率的高低。
基礎代謝率越高的時候，每日消耗的熱量也就越大，基礎代謝率越低的時候，每日的熱量消耗相對比較少。提高基礎代謝率的最佳辦法就是長胖和增加肌肉含量。
控制飲食熱量，改變飲食結構
沒有人會願意通過長胖的途徑來增加基礎代謝率，對於體重的基數比較小的減肥而言，由於基礎代謝率不高，對飲食的控制也就需要更加的嚴格。
健康的減脂飲食攝入熱量，不能低於自己的基礎代謝熱量。想要保持較好的減脂效果，則需要與自己的日常熱量消耗之間，保持不低於500千卡的熱量缺口。基礎代謝熱量約佔據一日熱量總消耗的65%至70。
以體重105斤計算，基礎代謝熱量，約1200千卡左右。日常熱量消耗約1800千卡左右，想要通過飲食達到較好的減脂效果時，飲食攝入熱量控制在1200千卡至1300千卡之間是比較合適的。
100克蛋糕的熱量約300千卡，一百克饅頭的熱量約220千卡，一包薯片的熱量不低於500千卡。如果在飲食中不能夠避免高熱量，高脂肪，高糖分的食物，又想要達成減肥效果，就必須要忍受飢餓的困擾。減肥期間選擇低脂肪，高蛋白，高纖維食物才是正確的選擇。
在控制飲食攝入熱量的前提下，減少精製的白米白麵的攝入，增加粗糧的攝入。多吃蔬菜，少吃水果，多吃低脂高蛋白肉類，如雞胸，瘦牛肉，魚肉等，謝絕高脂肪高肉類，如五花肉，肥肉，煎炸肉類，烤肉等，才是正確的飲食方法。這樣可以保持一個月至少減脂兩公斤以上。
完美的減肥計劃需要運動的配合
通過運動可以額外的增加熱量消耗，增大熱量缺口，對於減脂而言是非常有必要的。可以選擇游泳跑步，跳繩，快走，乒乓球，籃球等有氧運動。
選擇力量訓練，通過增肌的方式來達到減脂的目的。以便提高基礎代謝率和維持較好的減脂效果。在保持每日不低於300千卡的運動消耗之下，再加上飲食的控制，兩個月就可以完成減脂5公斤的目標。
思陌談減肥
你女的吧，問我這個，這要看身高體重比例的。
你一米吧一百斤是胖了點。
你一米八，一百斤是苗條了點。
身材比例合適就好。
醫藥減肥或運動減肥都沒有效果的。
獸獸認為，你笑得好看才是真的好看呢！
因為你的笑容比胖瘦更重要。
獨角獸174684747
首先，社會上98％的人都是因食物而導致發胖，隨著時代的變化，人們的飲食習慣、生活習慣、非常不規律，人變得安逸，越來越懶，大部分人不愛動，往往導致長胖總結攝入大於了消耗量，要想調理體重，只有合理的減少攝入量增大消耗量，才是最健康的減肥方式，健康減體重一定不要違背了身體長胖的自然規律
