木卡姆原野
減肥最簡單的方法是什麼？
為了說明這個問題，我來說一說，我是如何在六個月的時間內，從160斤瘦到120斤！
其實說起來也很簡單，就是管住嘴，邁開腿！
剛開始160斤，為了減肥，我開始跑步，從剛開始的1km增加到後來的7km！
每天跑步45分鐘，製造巨大的熱量缺口，然後飲食上也注意，該吃的吃，不該吃的就不吃，也沒有刻意的斷食，節食！
就這樣堅持了六個月，我就瘦了20公斤，這不是最簡單的減肥方法嗎？
瘦的很健康，而且也不累，每天花的時間也不長，真的是又簡單效果又好！
當然上面是籠統的說，為了幫助大家更好的減肥，我將詳細的給大家講幾個方法！
1. 跑步時間
根據科學的理論，每天跑步20分鐘以上才剛開始有減肥的效果，如果你跑步40到60分鐘，燃脂的效果是最好的！
所以大家每天多跑一點，最好保持在40分鐘以上，不建議超過一個小時！
2. 速度控制
跑步的速度直接控制心率，心率又直接影響減肥效果！最大心率為220-年齡，當你的心率為最大心率的70%時，這時候燃脂的效率可以說是最高的！
所以大家要買個心率計戴在手腕上，跑步的時候，通過控制速度來控制心率，如果你20歲，最好將心率控制在140左右！
3. 高強度間歇
高強度間歇性運動對減肥來說很有必要，比如說hiit運動，交叉快慢跑訓練，波比跳訓練，在平時的跑步減肥運動中，你可以將這些訓練加入進去！
首先，高強度間歇性訓練可以幫你打破瓶頸，第二高強度間歇訓練有很好的後燃效果，能讓你在結束運動後的幾個小時內依然燃燒脂肪！
4. 管控熱量的攝入
熱量唯一攝入的途徑就是我們的嘴！真正想減肥，我們一定要管住嘴，不吃任何零食，不喝任何飲料，一天八杯水！早餐，麵包，牛奶，雞蛋，燕麥，水果正常！
中午涼拌蔬菜，比如說涼拌西芹，涼拌西蘭花，涼拌黃瓜，吃一點粗糧，吃幾塊雞胸肉，晚上喝粗糧粥，吃點麵包，容易消化，而且能量也低！
最簡單的減肥方法就是管住嘴，邁開腿，這樣減肥，效果好，不傷身，不容易反彈，能夠健健康康的瘦下來！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
先說下，成年後157cm的我的歷史最高體重時，130斤，最低體重94斤，常維持的體重是100斤。
我試過只吃蘋果，生菜，不吃晚飯，吃瀉藥這種節食辦法，也試過裹保鮮膜，還試過過定期爬山，鍛鍊，控制健康飲食這種辦法。
減肥藥從來沒吃過，因為看了很多吃減肥藥死掉的新聞，雖然減肥很迫切，但是命更重要，這點理智我還有。
在我試過的方法裡，最有效的就是堅持keep，體重從100斤降到94，腹肌也快出來了。同時控制健康飲食。當然那段時間我有點變態，吃東西不由自主計算卡路里，堅決不吃油炸高糖高脂的東西。
堅持了整一年剋制飲食的生活，身材苗條讓我自信，但也讓我對甜食超級渴望。
破戒的那天是去年中秋，我一天吃了一盒大概是6個月餅，兩個小蛋糕。從那之後就破罐子破摔，不再計算卡路里，也不再拒絕甜食。
現在體重102斤左右，一週鍛鍊兩三次，想吃啥就吃啥，挺開心的。
所以，減肥最好的辦法是什麼呢？六個字，管住嘴，邁開腿。親測，有效的。
山山說穿穿
管住嘴，邁開腿
本人也是一名減肥成功的人
120斤到現在94斤，一年了，沒有反彈
千萬不要吃網上的一些減肥藥之類的，先不說有沒有效果，就是他們的副作用都不能保證
給你說一下我的方法
首先是運動，我是堅持練瑜伽，跑步，各類運動，可以去健身房
然後是控制飲食，垃圾食品千萬不要吃，控制飲食不是叫你節食，我早餐是吃脫脂奶粉和無糖燕麥，水果，不是隻吃一兩餐哦，中餐標配蔬菜肉，一點米飯，晚餐吃水果，下午運動完也會吃水果
堅持下來，就會瘦的，盲目的節食胃會出問題的，後期成功後也要注意飲食，防止反彈
你的小臉蛋兒呀
減肥最簡單的方法是“走路”。
不花錢，不吃藥，不打針。
我是走路減肥的受益者之一。
2018年2月14日買了一件羽絨服，穿上正好，抬胳膊有點小緊。於是打算減肥。這是我減肥的起因。
健身房，我不想去；藥物減肥，我怕對身體不好；針炙減肥，我怕疼；減肥餐，我自己都在飲食上注意一點就行了。
於是，2018年3月初我決定，我用“走路+控制飲食”減肥。
走路，每個人每天都要進行，我把早上送孩子去學（600米），然後去單位上班（800米），這每天固定的事情都用走的方法來完成，一天下來5.6公里，加上白天的正常走路約2公里吧，這白天我可以走路7.5公里左右。晚上吃完飯，輔導完孩子作業後，再帶孩子出去“散步”1.5小時，大約可以走路5公里（中間會休息20分鐘）。這全天下來我可以走路12公里之多。
飲食，我走路減肥期間每一頓都要吃飯。早上，清淡為主；中午，米飯、麵條、餃子換著花樣吃；晚上，儘量不吃主食，如果餓，就少吃點主食。走路減肥期間的飲食肉類我以牛、羊肉為主（我不愛吃魚），豬肉一週吃二次吧（都是中午）。
我就靠上述“走路+控制飲食”，2018年3月中旬時我的體重172斤（身高181釐米），到4月中旬時體重成了162斤（一個月減肥10斤）；到5月中旬時體重成了152斤（一個月又瘦了10斤）；到6月中旬體重148斤（體重接近我身高的標準體重了，減的慢了）。
現在是2018年9月底，體重144斤（身高181釐米），達到身高體重的標準數據了。
所以，根據我個人實際情況，我認為：走路是最簡單的減肥方法之一！
下圖是身高、體重對照表，圖片來源於網絡
人在風上走
歲月不是殺豬刀，肥胖才是！🌴！🌴！
如果你胖：🍎🍎🍎
談個戀愛 要被對象挑🙈
逛個商場 要被衣服挑🙈
找個工作 要被公司挑🙈
拍個照片 要被鏡頭挑🙈
從前放蕩不羈愛自己，如今只剩下一身肥泡泡肉。
減肥的方法最好就是，管住嘴，邁開腿，生活起居規律。如果想在狠一點，一日兩餐白水菜，三個小時鍛鍊。
我希望你瘦下來，
一整天的好心情好心情 🌻
涼爽的風 溫暖的陽光 🌻
藍天白雲就可以給你🌻
還有我的祝福和微笑也可以給你[玫瑰]
山溝溝的山玉米
比起大家都在說的管住嘴邁開腿，我認為還有一條很重要的事情就是堅持，如果你三天曬網兩天打魚，再怎麼合理、再怎麼科學、再怎麼高效的方法都不管用！
不管什麼方式，只要堅持下去就會有收穫，關於減肥方法只要你的量上去了，身體也受得了，時間久了就會有收穫。
網上會有各種各樣動作，軟件，方式方法多種多樣，總結一下就是累，要你出汗，吃的更加合理，但是，你因為堅持不下來而放棄的時候，減肥就宣佈失敗了，這些方法時間久了你就會覺得枯燥，很累。這個時候，你需要想想當你瘦了下來，你的氣質、健康、生活等等都會為此發生改變你，是否還有堅持下去的動力？如果，你下了決心要去改變，逼自己一把，不逼自己你永遠不知道自己有多麼強大，堅持，把健康的生活方式變成習慣，那你就成功了。
小豪與小坤
減肥是一項持久戰，更是一項系統戰。為什麼這麼說呢？首先，減肥需要制定科學、合理的減肥計劃，每天該怎麼去運動，每天吃了多少，都應該心裡有數，一定不要能量攝入大於輸出，那隻能是越減越肥。那如何控制能量的攝入呢？
其實有很多的方法，首先從食物的量方面來講，要少吃，每餐七分飽，切勿暴飲暴食，其次從食物的質量方面來講，不要輸入垃圾食品、膨化食品，對人體百害而無一利，那什麼算是質量好的食物呢：
（1）蔬果類食物，富含維生素的同時，富含膳食纖維，能夠促進消化，增加人體飽腹感；
（2）優質蛋白類食物，如蝦、魚、蛋類、奶類、豆類食物等，有利於人體的修復；
（3）低脂低糖類食物，每天脂肪的供給量50g左右，少吃奶酪、奶糖等，減肥期間，減少主食的攝入如大米、麵粉的攝入。
減肥再有一個就是，要合理的運動，要把以前遲到肚子裡的肉，通過運動的形式，統統的消耗掉，但一定要注意運動的量，減肥最主要減的是脂肪，只有低強度的運動，如慢跑、快走、蹬自行車等才能將脂肪消耗低，所以運動強度要低，但運動的時間要長，運動前期消耗的是人體內的糖，運動後期主要消耗的是人體的脂肪，所以運動的時間要達到30分鐘左右；最後，減肥是一項持久戰，沒有持之以恆的決心，真的也很難減下去。
指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。
主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。
擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。
醫聯媒體
不知道別人的方法，我說說我自己吧，2017年11月20日距離今天剛好兩年時間，我兩年前的今天高168CM，體重80公斤，在生寶寶的時候稱的，感謝家裡人無微不至的關愛，我一直到孩子一歲五個月哺乳期結束的時候還是75公斤，也就是2019年五月時都是75公斤。今天早上稱的是60公斤，用了半年時間，不是很多，但是我覺得自己是健康減肥的，沒有任何不適，偶爾出去大吃大喝也沒有反彈，我自己，早餐大約九點吃，吃的比較豐盛，每天最少選擇一種卡路里不高和促進代謝的食物比如雜糧粥，或者全麥饅頭，玉米，紅薯，紫薯類的，然後就一直到下午7點再吃一頓飯六分飽，晚上最多吃一點糖分不高的水果，肉類吃牛肉雞肉，魚肉，兔子肉，裡脊肉和排骨，喝的東西，只喝黑咖啡和綠茶和白開水。蛋糕類的也沒有杜絕，只不過減半了，原來吃一塊，現在吃半塊或者小半塊。我不喜歡運動，只在睡覺前空蹬自行車300下，偶爾還忘記，別的運動從不。習慣了覺得很容易做到也不會餓的難受，這是我覺得最簡單也是最適合自己的減肥方法，還在努力減肥中，目標是52公斤
琳其的冰淇凌1
如何減肥已經是人們老生常談的話題，更是肥胖者十分關心的問題。那麼，到底最有效最簡單的減肥方法是什麼？
其實，減肥關鍵是根據自身情況找對方法，貴在堅持。下面為你推薦個最有效最簡單的減肥方法，可供參考。
1，蘋果減肥法。建議吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。再則，蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
2，苦瓜減肥法。每天堅持吃3根苦瓜，堅持1周效果顯著。
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
3，喝水減肥法。少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。另外餐前喝水減胃口，下午喝水減贅肉。
需要特別注意的是，不論採取哪種方法。都不要忘了配合運動，哪怕是飯後慢步走走也好。
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家庭醫生在線
減肥大家都知道，七分吃，三分練嘛。
我覺得技巧在吃中可以佔一分。一分聽起來少，不過還是很高的哈哈哈。
下面我就發一百條減肥小tip。
tip1.去水腫最有效的方法是有氧運動、喝黑咖啡、喝水吃維c，其次是喝冬瓜水，最後才是最常見的紅豆薏米去水腫。
最經濟方便的是去藥店買一個小白瓶的維C，2-5元錢。
我發現一個，谷之優品的紅豆薏米粉很好喝，代糖用的木糖醇。配料表主要用的是赤小豆，種類也很豐富。還有草莓丁我哭泣，第一次喝到有草莓丁的紅豆薏米我漲見識了。喝起來又香醇又清爽，還可以加脫脂奶泡，蛋白質更高。姐妹們衝啊！
tip2.蜂蜜是百分之八十的糖，不到百分之一的礦物質和維生素，剩下的是水。總結，蜂蜜就是糖水。
潤腸美容是因為果糖很高不耐受。所以減肥不要覺得沒有放白糖放了蜂蜜就會瘦了。其實是一樣的。
不過蜂蜜用來烤東西真的很好吃……
tip3.吃飯時候先吃熱量低蛋白高纖維高的，比如蔬菜，肉，蛋。然後在吃碳水高脂肪高的，比如米飯，油炸食品。
據說吃飯時候喝水會沖淡胃液，對消化不好。不過我很喜歡吃飯之前先喝水，吃飯時候也喝水。喝水真的既佔胃口又抑制食慾。
tip4.普通人（排除每天大大大大量運動的人，極瘦極胖的人，生病的人）在健康範圍內每天最大的熱量赤字為500kcal左右。
7700kcal約為一公斤脂肪。也就是健康減肥一天最多瘦個幾十克而已。
減肥一天輕了一兩斤只是水分而已，同理，大吃一頓重了一兩斤也是水分而已，正常飲食兩天就會回覆。
所以減肥時候保持好心態啦~畢竟那麼多年積累的脂肪，咋能幾個月就擺脫
( ¨̮ )
tip5.當採用一個減肥方法不知道適合不適合自己時，或者健康不健康時，問一問自己：這件事需要我花很多精力堅持嗎;能一輩子都這樣嗎;
太消耗精力的方法通常都夭折……
能一生都做到的好習慣，比如飲食規律清淡，早睡早起，經常鍛鍊等等，一聽就很健康了。
有健康的生活才會有一個健康的體重。身體就是生活狀態的反應。
最後……希望大家又瘦又健康哈哈
tip6. 特別愛吃肉對碳水沒有什麼感覺的同學瞭解一下“生酮飲食”。愛吃碳水的同學瞭解一下“碳循環飲食”。保持體重的同學瞭解一下“地中海飲食”。對碳水和肉沒有特別偏愛的瞭解一下“低碳飲食”
tip7.今天分享一個實用的~看配料表！
配料表越靠前的說明成分越高。
減脂時候首選遊離糖靠後或者沒有的，遊離糖就是添加的蔗糖和果葡糖漿等，不包括水果蔬菜裡面的天熱糖分。通常買的無糖食品就是不添加遊離糖的食品。
其次選油添加少的。比如果蔬幹，如果會看配料表的話就知道，一一一一一點都不健康的好嘛！
最後看錶格，首選碳水低，蛋白高，脂肪低的。
什麼添加劑啊各種油的區別就不展開了畢竟我只是個減肥博主……
看一看營養學的書收穫還是很大的！
tip8.吃完就去刷牙，能夠有效阻止吃完還想吃兩口的行為。
tip9.減肥時想的應該是以後健康自律的生活，不應該是暴飲暴食大吃大喝的日子
tip10.要有一件緊身的，剛剛能穿下的衣服。
tip11.減脂的運動順序是
熱身 無氧 有氧 放鬆
先無氧再有氧 比 先有氧再無氧 效果好
tip12.吃之前問問自己，吃完會後悔嗎
其實我覺得這個適用於生活的所有事唉
雖然每次我都知道熬夜會後悔可我還是……
不過大多數時候這個想法還是讓我很有行動力的！
tip13.把熱量低營養高的食物放在容易得到的地方。
比如西紅柿黃瓜放在桌子上
tip14.平常多站立走動，效果比專門跑步機上三十分鐘好
tip15.食物的熱量和吃的時間沒有關係
那為什麼總說晚上吃東西容易胖呢
…難道白天吃的你忘了嗎
但是太晚吃東西對消化不好
tip16.喝水換大杯，吃飯用小碗
走親訪友帶上體大貌美的保溫杯，泡水清香怡人的花草茶。做一個精緻養生的girl
其實我都是打開蓋子一飲而盡，再到處問，有熱水嗎給我倒點
tip17.餓得時候，原地快跑10秒，可以消除飢餓感。
原理是快跑時候消耗了身體裡的糖分，身體迅速分解出糖原。胰島素以為你吃飯了( ˙˘˙ )
tip18.營養全面更有利於減肥
節食嚴重的同學，可以額外補充複合維生素
飲食正常的健康人群就沒必要了～
tip19.大家發現好朋友都是身高胖瘦差不多的嗎
和你喜歡的身材一起玩
不是你同化她 就是她同化你
！衝鴨
因為一起玩生活習慣都會互相影響
和吃的少的人一起吃，就會吃得少一丟丟
我有個朋友一頓飯就吃一個餛飩，我和她在一起不敢多吃…Ծ‸Ծ
tip20.說幾個一般人意想不到的消耗熱量的活動
淋浴、泡澡、泡游泳池
唱歌、看恐怖片、伸懶腰
tip21.不知道大家減肥吃不吃水煮
因為它簡單方便不挑食材沒有油煙，所以我來分享一下水煮菜變得好吃的方法！
加紫菜，紫菜是高鉀食物，很鮮
加土豆碎、芋頭塊，湯會變得濃郁
加番茄洋蔥會變得清新香甜
加豆腐，湯都會變得嫩滑
加牛奶黑胡椒檸檬，會變得醇厚
加紅薯、南瓜、玉米，會變得鮮甜
在湯沒有沸騰的時候打雞蛋碎，會變醇厚
雞胸肉醃製以後切薄片裹蛋清下鍋就熟
加海鮮會變鮮
萬能調料推薦：蠔油
我最近喜歡煮娃娃菜，很甜
最討厭煮芹菜！
tip22.我不怎麼信中醫的，但是中醫對於減肥的觀點我覺得很有道理（可能是我見識淺薄沒有見過厲害的中醫
減肥的本質是把生活調成健康狀態，才有健康的體重。
過胖和過瘦都是不健康的
不要想怎麼減肥，就想怎麼樣是健康的
生活變得健康，自然會有健康的體重。
多年以前聽到這些話，簡直直擊我天靈蓋。
那時候就知道瞎折騰，看起來暫時瘦了，但是不正確的方法，身體一定會報復自己的。
tip23.蛋白粉沒有什麼神奇的效果，只是補充蛋白而已，價格和雞蛋差不多。
便宜方便，雞胸肉也是因為這個原因流行的。
但是烤代餐餅乾很nice！
以前總有人問我和蛋白粉會長肌肉
……肌肉真的很不容易練。快速充肌肉有的人會打針吃藥，副作用很多，可能長痘痘內分泌失調還有代謝問題，而且停了肌肉很快就掉了。
所以還是老老實實的練，慢慢慢慢慢慢地增肌。
不知道關注我的有沒有專業的健美運動員
好怕自己說錯 （躲
最近發的都好長，以後要精煉一點
tip24.本期關鍵詞：雞胸肉
醃肉加一丟丟小蘇打相當於嫩肉粉
檸檬汁能讓肉變嫩（醋也行
酸與醇生成酯，所以加酸要加酒
不能揮發的時候不要加酒（包子餃子等
除此以外，物理療法有
切薄片，切丁 ，撕成條
裹蛋清或者澱粉（能形成保護膜鎖住水分
調味就隨便了，但是萬變不離其宗
以上就是嫩滑雞胸肉的秘密
tip25.沒有什麼東西是吃了會瘦/胖。
拋開劑量談毒性都是耍流氓啊！
推薦的減肥食物一般都是因為相同熱量營養更高更全面/單位重量熱量更低
一天只喝二兩油也會瘦的，不過會營養不良
健康減肥科學飲食不過是把熱量份額安排在更有營養的食物上。
總得來說瘦不瘦是有沒有熱量赤字的問題
tip26.推薦一部電影， 叫：一部關於糖的電影 （其實這個電影有點舊並且瑣碎）
關於糖的講的算是很詳細的。但我想了想
我還是來總結一下哈哈哈
我很久之前看過了的，按印象說一說吧可能會有遺漏的，看了總結感興趣的同學可以自己去翻翻看電影
1.吃糖會上癮，主要是遊離糖，耐受度會越來越高越來越高，產生依賴，就是現在大家所說的“糖癮”。會記憶力下降，嗜睡，內臟脂肪升高，皮膚變差。
2.碳水也是糖，但是碳水化合物並不可怕哈，該吃還是要吃。
3.葡萄糖升糖快，但是葡萄糖算是很健康得了。果糖是比較惡魔的，能夠促進儲存脂肪，阻止消耗脂肪等等。果葡糖漿是葡萄糖加果糖，在食物配料表中經常有添加
4.雖然果糖很惡魔，但是吃水果沒什麼的，因為水果除了果糖還是維生素礦物質水分等等等等
5.獨糖或者獨脂減肥（應該是這個紀錄片裡的，看過太多紀錄片了也可能記混）是可以的，但是很不健康。
6.零脂都是口感細膩好吃，可能是添加了很多糖，比添加脂肪要惡魔。
7.糖是生存必須的物質，說它可怕只是容易上癮吃太多，什麼食物都是過猶不及的。
tip27.能夠做減肥時期的主食有：芋頭，土豆，糙米，燕麥米，燕麥片，紅薯，紫薯，蓮藕，玉米，意大利麵，全麥意大利麵，全麥麵包，大列巴，蔬菜面，紅豆綠豆黑豆芸豆等等
當然最推薦的是本店的全麥歐包哈哈哈哈
吃米飯也無所謂 只是少了點纖維GI高
芋頭熱量最低
全麥麵包最方便
紫薯有花青素又便宜又好吃，性價比最高
豆類蛋白質最高
土豆最便宜
tip28.大家喝過代餐粉嗎，或者代餐奶昔代餐balabala的
這類產品大多數是碳水+蛋白+一定維生素或者礦物質。良心的產品會用代糖。沒有良心的可能就是碳水加糖，連蛋白質都沒多少。
這類代餐就是靠少吃，餓瘦，或者脫水。
還有一類以纖維為主的代餐，熱量低， 吃完飽飽。
總得來說都不如吃倆雞蛋。
但是代餐粉很方便
希望大家買的時候看看成分表，買添加了微量元素並且蛋白高低碳無糖的，不要花錢打水漂哈哈哈，本貧民窟女孩覺得花出去的錢都要值得
tip29.國內合格的減肥藥只有奧利司他，左旋肉鹼不算是減肥藥。
其他國家的合格減肥藥，我找了一個文章，總結的很全，感興趣的可以看看
算是瞭解一下吧，不會靠減肥藥就能瘦的，不然早頒發了諾貝爾獎了世上怎麼會有胖子
tip30.食物是否適合減肥吃還有一個參考值
升糖指數，也叫GI值
GI值越低越適合減肥，也就是血糖越平穩越好
少食多餐就是這個原理，不會引起血糖的大幅度波動。
tip31.有很多自帶甜味的食物可以充當糖
比如紅薯紫薯栗子枸杞
加在雜糧粥裡或做成泥
強推紫薯芸豆泥！ 纖維高蛋白高低GI
tip32.把飲食和運動記下來
方便總結和改進
不用計較熱量，吃的健康吃飽熱量不會高
tip33.大家喝過花草茶嗎！
玫瑰，玫瑰茄，薄荷，菊花 ，荷葉
馬鞭草 瘦瘦果（我覺得這兩個好難喝）
等等等等
加上桂圓，紅棗，枸杞等有甜味的食材
還可以加水果，蘋果，梨等
或者加果乾也8錯
配上保溫杯我就是街上最養生的崽
tip34.設一個小目標然後給自己一個小獎勵
比如一週21頓飯，15頓都吃的健康清淡，就買一條裙子。也可以獎勵自己大吃一頓…
我通常都是買裙子，2018年我大概買了二十條裙子
tip35.蛋白粉不止可以喝，還可以用來烤餅乾，烤曲奇，加進甜點裡，冰淇淋裡，蛋糕裡，雪冰裡，冷飲裡。
尤其是巧克力味的蛋白粉，相當於加了代糖和蛋白質。
就是要買自己愛喝的蛋白粉，有的代糖的味道，受不了…………回味悠長
tip36.減肥吃四條腿的不如吃兩條腿的，兩條腿的不如會飛的，會飛的不如游泳的。
感覺就像，減肥要吃愛動的吧？水裡的一直都在游泳啊，游泳可是很累的。
tip37.打果蔬汁
加半個牛油果，果蔬汁會變得很濃厚
加香蕉，果蔬汁會變得又甜又濃厚
蘋果，火龍果，葡萄，甜瓜百搭
芒果菠蘿等非常自我
不喜歡濃厚的可以加薄荷，檸檬
tip38.雙阻法：吃脂肪的時候不吃糖，吃糖的時候不吃脂肪，以天為單位。
看過一個紀錄片，滿足一天的熱量但是會瘦。吃糖的比吃脂肪的瘦的多一點，但是掉的肌肉更多。
糖包括水果澱粉碳水精製糖，但是可以吃纖維素。
感覺像生酮和碳循環的結合…
tip39.充分並且多種的營養會刺激瘦素分泌
肌肉量會刺激瘦素分泌
規律的睡眠會影響瘦素分泌
瘦素聽起來就是叫人瘦的啊
所以熬夜變瘦是個偽命題，會使內分泌混亂
減肥要早睡早起噢
tip40.如果要嚴格記錄熱量（我不是嚴格的人
查食物的生重
比如生米100g熱量300+
熟米飯100g熱量100+
但是每個人放水是不同的啊～～～～
比如我爸和我煮飯簡直天差地別，他愛吃硬的我愛吃軟的，我放水是他放水的兩倍
煮肉熟了也會縮水
其實同一種食材因為種植環境還會有微妙的差距，但是那個就太小了可以忽略
不嚴格的同學，一頓飯一個拳頭的主食，一個拳頭的蛋白質，隨便幾個拳頭的蔬菜
tip41.除了手術，沒有局部改變脂肪的辦法
脂肪更容易堆積在哪裡是天生的
所以說 維密天生是維密……
tip42.不要只用顯高顯瘦的鏡子
一定要看看沒有修飾的鏡頭中真實的自己………
tip43.在減脂界流傳著這樣一個說法
運動半小時以後開始消耗脂肪
運動都是脂肪和糖混合供能的，但是半小時以後脂肪供能比例會變高，但不會超過百分之五
強度低的運動脂肪供能比例比較高
所以刷脂要多做有氧啊 ～～～
tip44.食物是有熱效應的，吃下去的食物不會完全被身體利用，消化食物也是需要消耗熱量的。
碳水和脂肪都是百分之八左右
蛋白質可以高達百分之三十
蛋白質真是超值啊有半買半送的感覺
tip45.吃辣有利於代謝
不是辣油喔
tip46. 減肥多吃不飽和脂肪酸，少吃飽和脂肪酸
也就是多吃植物油，少吃動物油
tip47.腦力勞動是很消耗熱量的。
所以減肥還是要多讀書。
tip48.簡單的算，不運動的普通人每天需要攝入的蛋白質就是體重kg*1-1.5 g
運動增肌的同學體重kg*1.5-2g
蛋白質一般不供能
但是極端情況 比如一天只吃蛋白，也會糖異化
身體主要消耗糖然後脂肪最後蛋白質
ip.49在知乎看見的，感覺對學生黨很方便啊
一杯是240ml
稱的查的多了，我看見食物就知道大概的營養和熱量了
ip50.正常女生，不胖不瘦不高不矮不減肥不增肥，一天攝入碳水200g，健康減肥130g。
可以結合昨天的tip～
tip51.有些維生素是脂溶性維生素，比如ADEK。
不吃脂肪是 ！！！不可以滴！！
但是……也可以單獨補充
tip52.大家有沒有嚴格控制飲食的時候被邀請吃飯啊？
我這幾年的經驗吧，就是，吃麻辣燙最合適
可以過水，或者……
自己帶一包吸油紙
挑些蔬菜，蛋，肉，紅薯土豆藕片的
tip53.根本沒有什麼酸性體質鹼性體質，無論食物代謝過程怎麼樣，身體都能自我調節。
人類可是生物鏈最頂端生物。
真的偏酸性或者鹼性，那就是病了 ，趕快就醫了
tip54.健身操很多，我覺得最累的是insanity，最有趣的是尊巴，最方便的是腹肌撕裂，選擇最多的是鄭多燕。
尊巴，誰跳誰知道，太歡樂了
insanity，聽名字就變態累，四十分鐘累成傻狗
tip55.今天寫一個長長的水果總結
蘋果和梨屬於水分不高不低，甜度不高不低，纖維素維生素都適中的水果，並且一年四季都有。很適合減肥
檸檬百香果大家都知道很適合泡水
火龍果水分比較高，糖分比較低，很適合減肥
香蕉和榴蓮糖分很高，水分低，不適合減肥
但是香蕉做碳水來源的話就算不錯的選擇。
柚子，橙子，橘子水分高，糖低，適合減肥
西瓜水分高，糖也高，不太適合減肥，主要是因為一次吃太多，要是能少吃也挺適合減肥的。
葡萄，水分高，糖高，葡萄糖之所以叫葡萄糖嘛哈哈，但是很抗氧化，減肥還可以
草莓，獼猴桃，適合減肥
甜瓜，香瓜，哈密瓜，棗等，纖維比較高，適合減肥。
總得來說，減肥時候水果都可以吃，不要吃太多因為果糖的問題。
tip56.在減肥時能夠代替奶油的口感的
紅薯/紫薯+脫脂奶
芋頭+脫脂奶+木糖醇
酸奶+堅果
栗子+脫脂奶
tip57.算營養很麻煩吧，有一個簡單的方法。
碳水，脂肪，鈉 含量超過20％或者20g，就不適合減肥吃。
每一百克為單位
tip58.脂肪也是分皮下脂肪和內臟脂肪的。那麼怎麼簡單分辨內臟脂肪高不高呢，畢竟皮下脂肪可以直接看，內臟的不能
中國男性腰臀比高於0.9，女性高於0.8，就可能說明內臟脂肪過剩
tip59.談戀愛的時候分泌激素，會加快代謝，減肥～～～～ 就是那個臉紅心跳
tip60.很多食物都是炒出來的，比如牛油果，藜麥，balabala 。
不是沒有營養，只是沒有那麼神
愛吃就吃，不愛吃也不用覺得這個東西減肥啊怎樣怎樣
市場賣的黃瓜西紅柿才是性價比最高的食材
tip61.除了代糖，還有代鹽，代油，但是我覺得用處不大
覺得需要的同學們可以自己去了解了解！
tip62.只有純燕麥片適合減肥吃
tip63. 每天吃15種以上的東西，30種為佳。
聽起來很多吧 其實煮個雜糧粉就五六種食材了，煮幾種蔬菜再吃點肉蛋，很容易達到。
吃的食材種類多就說明不推薦每天吃代餐，因為每年都會發現新的並且是人體必須的營養素。
tip64.發過把水煮菜變得好吃的方法今天發一個把涼拌菜變得好吃的方法
能切細絲的切細絲；能拍碎的拍碎；能手撕的手撕，這樣可以加大接觸面積，口感會好。
蔬菜焯水的時候加一點鹽，水燒開一分鐘就熟了（切的細）。
萬能調料：蠔油+醬油+雞精一點點+木糖醇一點點 視情況可加辣椒/蒜/香菜/香油/麻油/藤椒油
涼拌菜我通常拌 黃瓜絲 胡蘿蔔絲 藕片 菠菜 西蘭花 金針菇 雞胸肉絲 娃娃菜 海帶絲
通常拌的種類越多，越好吃
tip65.冷色系能減淡食慾
把餐具海報壁紙balabala都換成藍色黑色
不過這招對我只管用兩天，然後就莫有感覺了
tip66.睡前喝蛋白質高的東西，既有助於減肥對睡眠又好
比如牛奶豆漿之類的
tip67.今天有時間，寫一個長的
前兩年開始火的減脂沙拉，大家吃過嗎
根據我吃沙拉的經驗我發現（當然可能我見識淺薄居住地又偏僻沒有吃過上好的沙拉，數據來源不豐富）蔬菜體積大，看起來多，其實還可以，通常蔬菜是夠的。肉少，大多數蛋白質不夠。主食一般也是夠的。醬汁會有很多零脂的，比如油醋汁，但是通常都加糖了。芝麻醬之類的很稀。醬汁通常只有一小盒，其實也沒多少熱量啦。
沙拉很適合帶便當而且不用加熱去，和大家分享一下我平常做沙拉叭～～～
主食：紅薯紫薯芋頭土豆玉米各種豆子藜麥等等。 一個拳頭那麼多
蛋白質：雞蛋鵪鶉蛋各種蛋類/雞胸肉牛肉或者其他瘦肉/金槍魚龍利魚或者其他魚蝦類
和主食一樣多
蔬菜：可生食蔬菜比如芝麻菜/焯水後不會變軟的比如西蘭花/還有小西紅柿和黃瓜這種非常方便的
嗯就這樣叭！ 好久沒吃沙拉了～～～
tip68.減肥的時候給自己心理暗示，我很健康很漂亮很開心balabala的
tip70.注意平常的姿勢，積少成多嘛
別低頭，跨大步，夾緊臀部收小腹。
！！！
tip71.碳水負荷比GI值重要。
比如50g高GI和100g低GI選一個，選前者
tip72.用喜歡的便當盒/餐具會提高滿足感/儀式感。
從而減少吃零食的慾望
tip73.水腫的主要原因不是睡前飲水，但是易水腫體質不宜睡前多飲水
好像是廢話？？？
反正就是 渴就要喝
tip74.很多不知名品牌的營養成分表都不太準的。那種透明塑料的包裝的成分表基本就是亂標…
tip75.減脂4-7天稱一次體重，並且選同一個時段。
tip76.孤獨會讓人食慾增加
我看過解釋是因為，和其他人一起進食更快樂，所以身體努力消化，讓你去找朋友一起吃……
tip77.減肥藥的作用通常是腹瀉/人為甲亢/降低食慾.
我不是賣藥的不要私信我買藥啦！
tip78.總結了一下碳水的實際應用
有哪些熱量低的碳水可以代替主食?
tip79.總結了我這幾年用過的瘦腿方法
怎麼把腿細成閆妮那樣？
tip80.減肥的時候多和朋友交流分享，有朋友陪伴，輕鬆開心，更容易堅持。
tip81.體重記錄不要用數字，用曲線
tip82.把自己的豪言壯語記下來，堅持不住的時候看一看，會把自己帶到當時的情緒中。
tip83.土豆是實惠的碳水來源吧所以……
tip84.偶爾吃了高油高糖高鹽的東西，吃的天數乘以三吃清淡一點基本就能恢復，不會胖的。
比如吃吃吃了一天，之後的三天清淡一點就ok了
tip85.便宜方便的蛋白質來源：雞蛋，蛋白粉，純豆漿粉，雞胸肉，去皮雞腿肉，龍利魚，脫脂奶，豆腐。
tip86.減脂推薦的堅果有腰果，榛子和開心果。
tip87.分享一個萬能醃肉方法
料酒+檸檬汁+蠔油+醬油+鹽+澱粉+特色
比如想做檸檬的就把特色換成檸檬
還可以換成黑胡椒/奧爾良/橙子/菠蘿等等
tip88.純豬牛羊瘦肉的營養是差不多的
tip89.少吃糖不含糖指的都是遊離糖，遊離糖不僅讓人變胖，上癮，而且會加速皮膚老化。
tip90.烤箱和錫紙能解決一切不用油的料理
tip91.
總結了一篇簡單的減脂餐
有什麼容易製作又好吃的減肥餐？
tip92.適合追劇的零食
有什麼吃起來費時間，又低熱量的零食？
www.zhi
tip93. 以前寫過一個怎麼抑制吃零食的
怎麼抑制自己吃零食？
tip94.沒有酸性鹼性體質。食物的酸鹼性指的是食物代謝之後的酸鹼性，不會改變身體的ph。
身體的調節能力很強的。
如果身體真的偏酸性或者鹼性，就是中毒了……
為啥我莫名感覺中毒這麼好笑哈哈哈
tip95.減肥每天吃半斤水果，保持每天吃一斤。
一斤聽起來很多…一個蘋果就半斤了
tip96. 來給大家算一筆賬！
一克脂肪9大卡，100ml全脂比脫脂的奶大概多3g脂肪。
一盒300ml就是9g。9*9＝81大卡＝50g瘦豬肉的熱量
我每天喝四盒，就是200g瘦豬肉。
有的人覺得牛奶的脂肪很健康，沒有多少，還有脂溶性維生素等等。
但是如果像我這樣愛喝奶的，就不是少一點脂肪了。
而且喝奶最大的價值不在維生素上，在於鈣高和其他微量元素全面並且便宜。脫脂奶都有額外添加維生素。
並且，黃油是怎麼來的大家知道嗎……
所以，我覺得吧～喝脫脂奶不是必要的，脫脂奶也不是一下就損失了很多營養
但是如果喝得多還想減肥，我建議喝脫脂的。
健康的脂肪，堅果，雞蛋，牛油果，都是健康脂肪吧？沒有必要因為健康就非要多吃。
適宜就好，牛奶裡脂肪的營養性價比不是很高。
當然了以上是我的個人只見。
不接受建議還是想喝什麼就喝什麼，自己開心就好啦～
tip97.不想算熱量還有一個簡單的方法判斷食物適不適合減肥吃。
加工越少，越適合減肥
tip98.我發現關注我的很多都是宿舍黨，問我方便在宿舍儲存的東西
小節一下，方便在宿舍儲存的有
金槍魚罐頭，即食雞胸肉丸/腸，牛肉乾，全麥麵包，歐包
有鍋的話，可以加上土豆雞蛋紫菜各種雜糧豆類。
tip99.瘦的豬牛肉，即使是純瘦的，也是有脂肪的，豬肉比牛肉多一點點點點。
其他的營養都差不多，牛肉的鐵高一點點點點
tip100.牛油果的脂肪是瘦豬肉的兩倍
