衣飾家女裝
人到中年以後，健康很重要，控制體重一定要以健康為前提，不要盲目節食減肥。減肥要科學，不能傷害身體，大家應該都知道管住嘴邁開腿，但不是不讓你吃，會吃會動才是正道。我在減肥路上走過9個年頭啦，從減肥成功到現在沒有反彈，反而精神狀態越來越好，總結了一下幾點供大家參考，我是這樣做的：
第一，飲食清淡，吃飯規律，一日三餐定時定量。這點很重要，年輕時常常挑食又喜歡重口味，各種零食和外賣，有時為了工作飢一頓飽一頓也是常有的事，吃飯隨心所欲，而現在想減肥必須改掉以前不良習慣，少油少鹽，讓吃飯變得有規律起來。
第二，控制主食，少吃精米精面類，多食用一些粗糧雜糧和粗纖維的食物，特別是各種甜點麵包類的，越是口感好吃的東西越要控制。
第三，多吃綠葉菜和蛋白質含量高的肉，豬肉可以少吃，製作過程儘量簡單些，像紅燒啊油炸啊等等還是少吃少做，原始的方法不容易流失營養。
第四，多喝水拒絕喝各種碳水飲料果汁奶茶等，可以自己選擇性的榨水果蔬菜喝。
第五，不熬夜早睡早起，吃再好的東西沒有好的睡眠也不行。熬夜最可怕，特別是減肥期，得不到休息一切白搭。
第六，每天要有適量的運動。七分吃三分練，飲食做到了，會吃同時還要會動，生命在於運動，每天最簡單的有氧運動和拉伸一定要有的，根據身體狀況快走、慢跑、瑜伽、游泳、跳舞等等最好1到2個小時，有自己的鍛鍊方式並堅持下去。
其實具體到一些細節也很多，大體都差不多，如果在減肥中大家遇到任何問題可以給我留言或私信我，減肥不是一天兩天的事，不是速成班，放平心態積極樂觀，減肥路上我和你作伴，讓我們互相鼓勵互相監督一起走下去，感謝各位的支持和關注。謝謝！
減肥達人翡翠
我今年46，身高158，體重101斤。看起來不胖，但不能算瘦。我覺得我這身高，96斤最合適。打算繼續減一點。
也來說下我的減肥經歷。
40歲前沒刻意減肥，體重一直100左右，40歲後開始緩慢攀升。重高達到快110，開始減肥。
第一次減肥：晚上不吃，除了喝水。吃常走路上下班，單程5公里。體重很快掉到102斤，但再也不掉稱了，因為想著不可能一輩子不吃晚飯了吧，就恢復晚上吃飯，又慢慢回到快110斤。減肥失敗。
結論：靠不吃晚飯減肥，會降低你的新陳代謝，而且難以堅持，一旦恢復晚餐，體重就會反彈。
第二次減肥：不能忍受這麼胖的自己，又開始第二次減肥。早餐、午餐照常吃。晚餐只吃蛋白質和水果，不吃主食。蛋白質就是水煮蛋，水煮蝦，水煮肉這類，不加調味，不加油，頂多放點鹽。量當然要控制，一個雞蛋的量。偶爾晚上有飯局，只吃肉，主食不吃。減肥期間基本沒有運動。4個月時間，從110降到101，前面降得快，後面降得慢。但現在還是有緩慢在下降。
結論：晚上吃得少，可以長期堅持下去。體重緩慢下降，我覺得是健康的減肥方法。我會繼續堅持。
水晶34813
47了，身高155。結婚時88斤，今天早上93斤。幾十年來幾乎沒增加太多體重。吃的一直比較健康，10年前因為陪老公減肥，而開始健身。現在週末兩天跑步。45歲以後，發現開始長肚子。很難減，以前餓兩天就能平，現在就比較難了。週末兩天沒吃晚飯，小腹平了一點點。打算入秋開始練平板。我之前練過，可以做7分鐘。不過前兩天試一下，只能做2分鐘了。
我早上吃很多，中午見下圖，20年堅持。帶飯，手機上沒有外賣app。晚上堅果，水果，菜。鹽和油吃的非常少。洗碗幾乎可以不用洗滌靈。大米很多年沒買過了，都是吃雜糧。
歲數大了，代謝也慢了。鍛鍊就要更加頻繁了！姐妹們加油吧！
弋聞Vlog
看了好多姐妹們的減肥經歷，真的學習了！
今年四十六歲的我，有時鄙視自己。😜（意志常常不堅定，天氣不好就又窩家裡了）
去年由於腳踝再次受傷，此次恢復的慢。由於沒辦法運動了，（以前上班每晚下班走路，堅持八年了，體重也不輕，一米六一，一百零六斤左右）體重一年多漲到一百二十斤了。內心說，現在很沒有自信，也不愛照鏡子。
從夏天發現穿裙子臃腫的自己有點抑鬱了，於是，減肥又提到了重要的日程。沒法跑步，但堅持沿廣場走幾圈，大約一個多小時再回去。在家可做些瑜伽每晚吃一個蘋果就行了。白天兩次主食。中間可多喝點熱水吃點水果，增加飽腹感。多吃蔬菜，少油少鹽，少吃油炸燒烤食品，多吃穀類豆類雜糧。
現在，稍有點效果了，但下降的慢，現在仍在一百一十五斤左右。真心話，是本人運動量不大，飯量也不敢太減，怕折騰得越病了，必竟健康快樂最重要，但減肥的確能讓自己心情慢慢走向陽光自信，哪怕能瘦幾斤也是高興的。
反正，姐妹們，每個人的體質也不一樣。健康最重要。不要為了減肥損傷身體，引起月經不調，身體代謝紊亂，那更得不償失了。個人觀點啊😄。我更要借鑑友友們的實例逐漸調整減肥方法。希望向一百零五斤靠攏，但事實上，確實有點難。😔😔😔
下面三張照片依次是去年春天，去年夏天，第三張是上週的。說實話真心嫌棄自己成了肥婆了。心裡哀嘆不已！😔😔😔😔😔😔
成昕2
我覺得人到這個年齡都會發胖的，身體都會變得很圓潤，現在這個年代，每餐吃的都比較豐盛，發胖是難免的。我媽也差不多這個年齡，也是發胖了！現在也在減肥呢！她現在每天只吃兩頓飯，早上中午吃，晚飯不吃，晚上只吃個水果，而且湯湯水水也不怎麼喝。一段時間下來我感覺還挺有效果的，我媽真的瘦了幾斤。之前就因為我媽飯吃的不多，一天就吃兩頓，可能就是稀飯喝的太多了，一個月下來一點也沒瘦！後來反覆思考了一下，覺得可能是喝稀飯的原因，這些湯湯水水也很養人的，就很少喝了。現在一直堅持著呢！肉也只吃一點點，基本每天的兩餐，就是吃點青菜、豆腐之類的。還有就是，適量的運動，既可增強體質，又能健體強身，還能增加抵抗力！
橘子生活記
我控制飲食主要是多吃雜糧和蔬菜水果，不吃米麵和油膩食物，平時愛運動慢跑，跳舞💃我認為唱歌很減肥，氣息的練習是最減小肚子的肉肉了堅持了五年，我覺得自律的人沒有什麼做不到的，今年46歲的我常被人家叫小姑娘，這激勵著我要在永葆青春的道路上繼續自律的前行。秋雨75121907
我是六零後兩個孩子的媽媽，年輕的時候非常不在意自己，現在體會到了什麼叫慢慢變老。一直以來，我都認為健康第一，無需刻意是遵循什麼，比如，控制體重。能進能出，就OK。
我四十三就更年期，四十五歲更年期綜合症非常嚴重，給我帶來了生活工作的不便，於是，我開始注意飲食起居，但，並沒有帶來明顯改善，就在今年年初，我因多發性結腸息肉（四顆）做了微創，身體一直不好，恢復也特別慢，還長了一個大肚子。現在，我的體會是：想吃，能吃就吃，吃的進然後出的來，就是OK，無需刻意去控制，太累了。這是四十七的我
不甘心141
我今年剛好46，158，113，有點肉肉，但不算很胖。開始減肥已經有一個星期時間。我的辦法是:
一、每天記錄體重，早晚都稱。目的是如果前一天暴飲暴食了，第二天馬上調整，讓昨天重的馬上輕下來。
二、早餐和午餐照吃，晚餐就不吃或者少吃。現在我已經飢腸轆轆了，就是因為晚上沒有吃。這個效果比較明顯。
三、儘量運動。這個年紀，跑步就儘量不要了。我儘量堅持快步走一萬步，有時候甚至兩萬步。運動那天體重就會掉得快一些。
一個星期過去，我輕了三斤左右。其實，只要堅持，無論多大年紀，減肥一定就會有效果。我去年就是靠這個方法，減了20斤。那是因為生二胎肥下來的。那時候真的很堅持，因為實在太胖了！我這期減肥目標是10斤。終極目標是100斤！加油！
神鷹要減肥
減肥是每個女人一生不變的話題 ，現在減肥的種類千千萬，我想說的是一定要選擇健康減肥！而且要確定你選擇的這種減肥方法，是減脂而不是減肌肉和水分！這就是為什麼有的人比你胖，但看著比你瘦，就是因為肌肉佔比高！看著就塑形！我身高172cm，四十多歲，體重125斤，（我不想要太瘦）但我就是看著挺瘦的，別人見我都會問我，是不是110斤這樣子，我一日三餐每餐不落，還要吃零食 ，典型的吃貨，特別晚上基本都在外面吃，但一直都這樣保持著，源於是我一直在堅持吃酵素，它可以增強代謝，是我不胖的法寶
紫氣東來xiu
中年婦女控制體重，管理身材是必須的，記得以前讀書時營養老師講過減肥三大秘訣：那就是出門不帶錢，天天照鏡子，回家上稱盤！但是現在不需要帶錢就能吃最好的，滿足自己的食慾，所以一不小心長了二十多斤，於是又用現在流行的管住嘴，邁開腿來減肥，效果仍然不佳，一是因為漆關節受傷，不能運動太多，再有就是吃的食物成分不對，於是改用了進食低Gi值和改變烹調方式的方法減肥，結果四個月減了25斤，恢復了當年的模特身材，兒子也從小胖娃減到現在魁梧的帥哥，當然每天的總量還是要控制哈
