你可能經常吃一些熱量較高的油炸食物，亦或者是偏愛甜膩的蛋糕和飲料，這些都是讓你發胖的原因，但為了能夠加快減肥的進程，我們需要多吃一些粗糧，也就是那些飽腹感強的，熱量也不高的食物，這樣才能不傷害身體健康減肥，平時也可以多吃一些雞蛋，魚肉，雞胸肉這類的肉類幫助提高新陳代謝。

二：運動合理

很多人運動基礎較差，平時更沒有一些運動的經驗。而每天規定自己每天必須跑十公里，五公里的目標，其實是不現實的，建議大家一週三到四練，每次運動40分鐘以上，平時在生活中利用零碎的時間多做一些俯臥撐，深蹲，開合跳之類的高燃脂動作就可以了。

對於以上內容的補充

1：其實減肥不能過多的壓抑自己，因為這樣容易導致自己心理上的崩盤，慢慢來就好。

2：在減肥過程中一定要注意作息的合理，這樣才能更好的恢復身體，也能促進正常的激素分泌。

3：減肥過程中不可過度單一食用某種食物，這樣是不行的，要注意營養均衡，肉蛋類也是必須攝入的。

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健康行僧

想當年我天天跑15km，累的要死，跑完以後大吃大喝！

油炸，燒烤，功能飲料，我還以為我能變瘦，結果四個月胖了10斤！

後來我又走上了另一個極端，天天運動十公里，晚上不吃不喝，四個月瘦了25斤！

但是身體虛弱不堪，整天渾渾噩噩，無法集中注意力！

想要減肥，你要把握好運動和飲食的平衡點，把握不好，要麼跑到死都瘦不下來，要麼瘦下來了，但是身體報廢了！

運動和節食在減肥中哪個更有效？

運動和節食同樣有效！減肥有兩個要點，一個是增加消耗，另一個是減小攝入，運動可以增加能量消耗，節食可以減小能量攝入！

這兩者相輔相成，你才能夠變瘦！

但是問題來了，怎樣才能正確節食？難道是不吃不喝嗎？

下面跟大家說清楚，節食不是不吃不喝，相反，你必須要吃，而且要吃的健康！少油少鹽少脂，這是基本前提！

每天營養均衡，中午要吃飽，多吃粗糧，蔬菜，搭配高蛋白肉類，晚上吃一點水果，吃一些蔬菜沙拉，再吃一點肉！

怎樣才能正確運動？難道是每天拼命跑步嗎？

另一個就是運動的問題，像我剛開始每天跑15km，這樣做是不理智的，我們確實要每天跑步才能減肥，但是不能跑太多！

我建議大家每天跑步40分鐘就夠了，大約6km！這樣我們才能消耗更多的脂肪，幫助我們減肥！

同時減肥運動也不能只跑步，我們也要去健身，健身搭配跑步，這種運動模式能夠讓你更快的瘦，而且不容易反彈！

每週訓練四次，胸肌，背肌，腿肌，同時輔助小肌群訓練！每次健身的時間最好維持在一小時左右，健身完了再去跑步，這樣減肥的效果會更好！

為什麼讓你練肌肉？

因為人的運動離不開肌肉，肌肉多了，你在運動的時候調動的肌肉多，消耗的能量多，減肥更容易，而且熱量消耗多不容易反彈！

還是那句話，運動和節食同樣有效，兩者都要兼顧，這樣才能健康的瘦，速度快慢真的無所謂！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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跑者的天堂

任何的減肥方法都談不上好或是不好，只是每個人的體質、意志力不同，哪個更適合自己而己。下面談談自己的一點經驗吧：本人年齡42歲，身高166CM，之前體重59KG,從去年的6月開始陸陸續續的減肥，一開始就只是純節食，早餐就是一個雞蛋，一杯牛奶，中飯米飯大概兩口的量，再加一點蔬菜，除了魚、蝦，其他葷菜基本不吃，晚飯就是一根黃瓜，配點蔬菜，再加點水果，這樣吃了一段時間下來，一個月大概也就瘦了兩斤，但總感覺頭暈眼花，腰膝痠軟，上班沒精神。7月開始，早飯又增加了一個雞蛋，外加一點水果，比如牛油果、蘋果什麼的，午飯又加了一點，免得下午四點左右會很餓，晚飯的量不變，這樣一個月下來，體重居然又回來了，可能年紀大了，新陳代謝真的是慢了。沒辦法，從8月的時候開始用運動，本來我就是一個比較懶的人，所以一開始選擇的都是體能消耗不大的運動，利用薄荷、KEEP等APP上的減脂、塑形運動來消耗卡路里，基本上30分鐘下來，也就200多卡左右吧，但是一般到15分鐘左右的時候，就會開始冒汗，每次結束後，都大汗淋漓，有些數量也做不到標準，中途還會停下來休息，但堅持了一個月左右的時候，基本就能全部跟上了，包括動作標準度和數量上。而且做完後是種很舒服的出汗狀態，這期間不是每天做的，基本一個星期運動三次左右，其餘時間以散步為主。這樣大概瘦了四斤左右，但到了57KG後，感覺就是平臺期了，就是無論是少吃或是運動，連續幾天都停在這個數字沒下來的，尤其是生理期，肌肉痠痛，運動得少了，又反彈了。所以在10月開始，運動改成了每週二次室內運動，二次是室外跑步。跑步基本就是慢跑，而且我一般就跑3000米左右，時間在15分鐘左右，跑完後，再利用小區裡的器械做一些拉伸運動。自從跑步後，感覺體重是直線下降，就是一跑完步的第二天，就感覺體重是0.4KG的下降，這個真的很明顯，第二天不跑的話，只要不吃太多的話，也不會反彈太多，基本就是保持，跑完以後就又掉一點，一個月後，基本在55KG左右了，這個時候我倒不是很急了，因為畢竟年齡在了，一下子體重掉得太快，人會很顯老，很容易有法令紋什麼的。所以一個月瘦兩斤還是比較正常的。現在基本飲食、運動都是的按這麼個節奏來的，基本就保持在54-55KG，但身上的肉還是比較緊緻的，體脂率在25%左右的。以上是個人的一些經驗，供大家參考的。

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減肥方法很多，並不推薦通過節食來減肥，身體付出的代價要遠大於體重。

我是一個近幾年一直在減肥，但剛減下來不久又會反彈回去的人。減肥可以說是我目前人生頭等大事之一，但也是我最頭疼的事情之一。這幾年我接連不斷的試過各種各樣的減肥方法，從斷食到針灸，到後來天天健身房，控制飲食，還買過各種減肥產品，可以說我的減肥史就是一部血淚史。可是綜合各種方法試下來，我覺得自健康、最有效的方式，還是管住嘴邁開腿。 當然，這個管住嘴不是讓大家去節食。

之前一段時間，我每天保持低碳水化合物高蛋白，少油少鹽少糖的飲食，然後堅持每天去健身房。我花大價錢請了私教，私教根據我的自身情況和數據，每天分部位分項目進行訓練。可以說效果十分顯著，我瘦了大概30斤。而且那段時間保持早睡早起，精力充沛，身體很舒服。可是後來為什麼又會反彈呢？因為我經常要出差，只要一出差，我的生活節奏就被打亂了。飲食上面沒有保證，天天在外面吃飯，油鹽很重，而且一忙起來要跟不同的人對接工作，根本沒有時間和精力去健身，哪怕酒店就有健身房。這使得我每次出差回來，體重都會有明顯的反彈，我只好又開始減肥。

雖然如此，我也一直都在堅持，從來沒有放棄。這期間其實是有些心灰意冷自暴自棄的，也嘗試過買減肥代餐，既貴又難吃，每天起來稱體重變化很小，而身體和精力卻明顯跟不上了。甚至也曾經嘗試過中醫針灸減肥，但很遺憾這種方式對我的效果微乎其微。

通過親身實踐，至今我堅持認為，減肥最有效最正確的方式，就是管住嘴邁開腿。控制飲食，少油少糖少鹽、少碳水化合物，不吃肥肉紅肉，以白肉和蛋白質為主，不喝含糖飲料，多吃西藍花胡蘿蔔等蔬菜。然後根據自身情況建立運動計劃，邁開腿去執行就好了。

老李校長

我也正在減肥，感覺這次成功了，兩個多月減了25斤，我身高一米五二，以前體重是132斤，還不到兩個半月我成功減掉25斤贅肉，現在體重是107斤，目標100斤，離我的目標不遠啦！以前腰圍二尺九三尺，現在二尺二點五，這次減肥，我是根據自已的運動愛好選擇的，加之平時生活吃清淡一點，說清淡也只是炒菜時油放少點，或許乾脆多吃涼拌的萊，這樣不用放很多油，我是四川的，怎麼樣吃都離不開辣椒，我也照樣吃，早餐午餐正常吃，只是到晚上時吃得很少，有時不餓就不吃，我減肥只是把以前很多不良的生活習慣改變了一下，一定要兩樣加起來才能達到目的，即運動加控制飲食，以前我只運動，那怕每次都是漢水溼透，但都沒減下來

唐厚珍

我曾經堅持鍛鍊兩個月 每天都瀑布汗，不過沒有節制飲食，三餐正常該吃吃，該喝喝，不過不是暴飲暴食或者總吃烤肉火鍋那種，就是正常自己做的家常飯，零食基本不吃，結果一斤也沒瘦！所以現在真的相信，想減重就要節食，捱餓！餓到自己想要的體重慢慢恢復飲食開始鍛鍊！如果減肥只靠單純的鍛鍊而不節制飲食，真的無濟於事！比如你現在是150斤，目標是120斤，就要餓瘦到120斤的時候在慢慢恢復飲食並且堅持鍛鍊！只能說堅持鍛鍊是讓你保持現有的體重會恢復飲食後就反彈！而且還不可以暴飲暴食！我餓了一個月大概一天吃兩頓 吃的很少，晚上不吃，一個月掉了14斤左右！應該是先減重再減脂，節食減重，運動減脂！

懶惰的楊又宅

不是節食，是控制飲食，這世上沒有喝白開水就胖的人，我同學老說自己喝水都胖，平時也運動(慢跑)

然而 跟他逛一趟街就知道了

走幾分鐘買一個雞排 走幾分鐘一杯奶茶

稱重時就裝失憶 什麼！ 我今天只吃一個蘋果的

還半夜起來偷吃零食

作為瘦子的我笑而不語

故事從頭講起

我什麼都遇到過。第一次我根本沒想減肥，198斤。，單位要參加籃球比賽，集訓三個月，天天吃的更多。但三個月我只有168

斤了。第二次我主動減肥，因為那時候胖的不像樣子。268斤，剛開始引動有效果，瘦了20 多，但後來沒用了，我配合飲食瘦到180.目前在200左右。我又一次減肥。這次效果極差。特別是七月份我每天靠南瓜度日，天天八公里，居然不瘦了，還胖了一點。準備改水煮菜了

飛飛飛的飝飝

作為一個163，140斤的胖妹子來說減肥是我畢生的事業ᕙ(•̤᷆ ॒ ູ॒•̤᷇)ᕘ

從高中開始就在不斷的嘗試減肥，吃過減肥藥，但是吃減肥藥的那段時間差點崩潰，每天都過得非常的壓抑，那時候才進高中吃了減肥藥之後一直胡思亂想，覺得自己特別的差勁 特別壓抑，後來想不通，找朋友喝了場酒停掉減肥藥，頓時感覺生活又有了希望，奉勸減肥的妹子不要輕易的嘗試減肥藥。

現在大二，才進大學的我感覺成了醜小鴨，大一嘗試過天天運動減肥，但是堅持下來真的很難，每天在宿舍的院子裡面跑步但是體重掉得特別慢，然後就不了了之了，因為身體的原因自己需要運動不然身體就會出現各種問題。姨媽來之前胸痛之類的，自從運動了後就感覺沒有這回事兒了，雖然體重沒掉(⊙…⊙)

這學期開始天天Keep運動但是體重還是不怎麼掉，我想運動減肥真的與我無緣吧！開始嘗試節食，早上一杯黑咖啡（巨苦），加三個雞蛋，只吃兩個完蛋，一個只吃蛋白。中午吃雞肉加水煮白菜，晚上一個水果，堅決不碰澱粉，晚上走個40分鐘。

買了個體脂稱堅持每天稱體重，一個月瘦了十斤的我從來都沒有掉到這個體重過月初為了搭一件衣服特意買了條牛仔褲，開始感覺穿著有點緊，現在感覺有點寬鬆了 (＾▽＾) 。

節食減肥對於大基數的妹子真的很友好，但是需要注意微量元素的補充，否則身體可能承受不住！！！！

生命不息，減肥不止ᕙ(⇀‸↼‵‵)ᕗ

減肥的老肥肉

我來說下幾年前自己的經歷還有朋友的經歷，我是屬於我想吃東西的時候千萬不要讓我不吃，是真的難受，然後又想減肥，就下了個瘦瘦，當時是因為它能美餐推薦你吃什麼，吃多少，就覺得很方便，不需要我去想。然後我堅持了一個月，周圍人就說我瘦了，然後我去撐體重，真的瘦了，當時超級高興，具體瘦多少斤真的不記得了太久了，只記得當時超高興，因為減肥路上根本不辛苦，該吃吃該喝喝，重要的是，軟件裡推薦的量也不少，種類還多，按照上面吃還覺得挺豐盛的。然後現在，至少我覺得不需要減肥了吧，因為加班比較多，沒時間吃好吃的長肉肉，但是，嗯，身材嘛，不想說話，所以其實特別需要健身🤦🏼‍♀️，我想說的是，如果你身材還可以不是真正意義上的胖的話，合理飲食+健身才能有好身材的，如果你要是想單純減肥的話，先合理飲食，再循序漸進的鍛鍊，這樣最容易堅持。然後，現在我來說說為啥沒說節食，因為真的真的不健康，最重要的會反彈啊。我朋友，之前就是屬於結食減肥，瘦的超快的，但是，不吃飯，身體比較虛弱也沒法好好鍛鍊身體，所以雖然瘦但是身材也是一般，然後真的好愛生病啊，胃本來也不好，不吃飯，胃就痛，要經常吃藥。後來覺得不行，身體吃不消，開始正常吃飯哦，肉肉就又回來了，所以千萬不要節食啊。

關鍵字: 哪個 健康 節食