魍歿
164cm標準體重計算公式：
男 164-105=59公斤
女 164-107.556.5公斤
根據你自己的性別選擇你的健康體重範圍，減肥是健康的減去體內多餘的脂肪，飲食規律，作息規律，只有這樣才能健康減脂。
食譜舉例；
早餐：蔬菜 聖女果 黃瓜 蛋白質 雞蛋 脫脂牛奶2選1 主食 黑全麥麵包
午餐：蔬菜 香菇青菜 杏鮑菇 蛋白質 牛肉（拳頭大小） 主食 雜糧飯一碗
晚餐：蔬菜 茭白 胡蘿蔔 蛋白質 鱈魚一塊 主食 梗米飯一小碗
飲食按照每次有蔬菜 蛋白質 主食 這樣均衡的就餐，使身體處於營養充足的情況下，才能健康減脂。
不過除了飲食，運動也要輔助，這樣才能更健康的代謝脂肪；
比如，跳繩，快走 ，散步，游泳，騎自行車等運動，每次運動時間在40分鐘以上，一週堅持3~4次 ，飲食和運動配合一起，這樣才能健康的減去。
歡迎關注營養師李老師，專業健康減脂多年，輔導上千人健康減脂畢業，如果你有健康減脂或者營養健康的問題，歡迎評論區留言！
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