上次說了居家訓練很有效的鍛鍊方法——美麗芭蕾系列；
其實很多人（包括我在內），只要在家裡閒著，就不願意再“大動干戈”的運動太長時間，累胳膊累腿兒的運動很難堅持下來有沒有？今天就說一種最簡單的運動方式，也是我宅家這麼多天一直在保持的動作——靠牆站立。
聽名字，很簡單對不對，你只需要一面牆就行了。其實做過這個動作的人都知道，幾分鐘下來並沒有想像中的那麼容易，但是相比較那些複雜的健身動作、有氧操，這種站立的方法已經是相對的很容易保持了。
從靠牆站立這個動作中你可以有哪些收穫？（以我鍛鍊的感受為出發點）
- 增強肌肉力量，特別是核心區域的力量以及穩定性
之前我總是偏愛左腿發力，所以無論是在蛙跳這種跳躍類動作中、還是深蹲這種需要腿部力量的動作中，我總是無意中偏向左腿受更多的力，所以總是時刻的提醒自己要注意平衡、注意發力平均。但是在靠牆站立的過程中，我可以很明顯的感受到我左腿是否受力過多，這也是因為靠牆站立是一個靜態的動作，靜態動作比動態的動作更容易感知到深層的肌肉和力量；
因為在動作的要求中，必須要收緊核心，（其實在大多數的健身動作中都需要核心收緊）所以可以鍛鍊到身體的穩定性和平衡性，而核心力量的加強無疑是緩解腰痠背痛的良方。
- 增加日常消耗
宅在家裡，做的消耗力最高的活動恐怕就是打掃衛生了，但是活動消耗的熱量對於想要保持或者想要減肥的程度來說是很微不足道的，特別是在飯後再癱坐在沙發上面，更容易使脂肪囤積在腰腹、大腿部位，長時間的久坐也會影響下半身的血液循環，而靠牆站立20-30分鐘，就可以使全身受力，相比較家務活兒，是很好的鍛鍊肌肉的靜態方式，也是很容易堅持下來的增加消耗的方法。
- 有利於腸道蠕動
額，這個就不太好意思說了，因為我每次站了5-10分鐘左右時，就想要上衛生間，然後回來繼續站。
如果你以為隨便站站就會有這麼多好處的話，那靠牆站立就會輕鬆多了，實際上，站也有站的姿勢，只有在保持標準姿勢的前提下，才能發揮更好的效果。
- 首先，你的後腦勺、肩胛骨、兩手掌心、臀部、小腿肚以及後腳跟，都要緊緊的貼在牆面上；
- 其次，發力、發力、還是發力，一定要保持你的核心發力，也就是腹部微微收縮，以及臀部發力，也就是夾緊你的臀部。
在整個過程中，雖然只是站在那裡，但是需要你時刻保持肌肉的收緊，或許你會無意識的放鬆了臀部、放鬆了肩部、放鬆了腹部，一定要記住，時刻提醒自己，並保持一段時間。
最後，循序漸進，剛開始或許你只能保持10分鐘，那麼就先用這樣的狀態堅持幾天，一天可以多進行幾次10分鐘，比如三餐後都可以站立10分鐘，然後隨著你的耐力的增強，就要適當的加長時間，15、20、25、直到30分鐘左右時，就是比較適中的時間。
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