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一週減四斤對於需要減肥的人士來說也算是快的了，更何況你這不需要減肥的呢？
體重並不是全是脂肪，還有肌肉、水分、骨骼、血液等身體構造成分，也是身體離不開的有益成分。
本身體重就正常甚至偏低，你再去繼續減，體重雖然下去了，其實減的最多的未必是脂肪，絕大部分是肌肉和水分。
如果對自己的體型不滿意，那就去塑形，你這個階段不用太在乎體重。舉個例子：兩個人即便是同樣的體重、身高、年齡，從外觀上看，也會有很大的差別，型體遠比數字重要。
也不要想著去節食，節食一段時間有可能會從104斤變成114斤。正常吃飯、不吃零食甜點飲料，少油、山鹽、少糖，不要吃撐(八分飽)就行了。
雖然沒有局部減脂，但是有局部塑形，做一些啞鈴、槓鈴、器械的抗阻力訓練，針對局部的鬆軟最有效果，因為你更需要的是緊緻，也可以搭配有氧運動，增加消耗且提高體能。
雕刻你的美
一週內從104斤減到100斤是完全有可能的，只要做好目標和制定好計劃，一週瘦4斤沒問題。
首先，先給自己規劃一下目標。一週瘦4斤，也就是平均一天瘦0.6斤。那麼把這4斤就分配到每天瘦0.6斤上，這樣自己就會心中有數，不管每天有什麼情況，每天的目標就是0.6斤，雷打不動。
其次，制定詳細的計劃。有了目標就要有一個合理的計劃，比如通過什麼方式讓自己每天瘦0.6斤下來。可以通過飲食的控制、有氧運動、拍經絡操，開打通身體的經絡、消耗身體內多餘的脂肪。
多吃一些蔬菜和水果（因為有豐富的膳食纖維和維生素有助於消化），同時吃一下優質蛋白（雞肉、雞蛋、魚肉、牛肉、蝦、豆腐等），如果
運動，那麼在減肥期間主要以有氧運動為主，因為有氧運動對於消耗體內的脂肪是很快的。每天的運動量一定要保持在45～60分鐘左右，中間儘量不要中斷(除了感覺不舒服外)，至於以什麼有氧運動為主，根據自己的情況選擇適合自己的(比如跑步、羽毛球、乒乓球、跳繩等等)，記住安全為主。
如果自己早晚有時間，能夠抽出10～15分鐘，可以拍一拍經絡操，這個可以去網上找，有早上應該拍什麼經絡，晚上應該拍什麼經絡，都有，只要跟著做就好。因為很多人肥胖跟經絡不同有很大關係。
同時，晚上不要熬夜，早點休息，本來一天都很累了，早點休息有利於細胞的新陳代謝和修復，為第二天蓄滿能量。
最後，就是總結，及時調整。通過飲食和運動去調節，看看自己一天的成績有沒有達到規定的0.6斤，如果能夠達到或者超過了，那麼計劃就不用調整；如果沒有達到，就要重新調整自己的計劃，從第二天去改變。
減肥是一個循序漸進的過程，千萬不能心急，也不要採取一些極端的手法，最終的目標還是健康最重要。
一匹特立獨行的馬
你是要減重四斤還是要減脂四斤呢？短時間減重特別簡單每天做兩輪HIIT，消耗糖原，碳水的量減掉三分之二，因為一份子糖原會鎖住3分子水，最後兩天斷水，蒸一蒸桑拿，這是運動員要通過稱重才會才用的極端方法，減掉的重量全是水分，不能長期維持，稱完體重就會恢復。
如果你要減脂四斤就必須遵守物理規則，能量守恆，一公斤脂肪7700大卡，四斤是15400大卡，每天飲食加運動最多消耗600~800大卡，怎麼也需要20天。
雕塑家Owen
服用瀉藥一二天或少睡覺一二日
