進入健身房訓練的人，都希望能練出肌肉維度，擁有迷人的肌肉線條。但是，肌肉不是那麼好漲的，不是擼擼鐵肌肉就會蹭蹭蹭往上漲。
很多女孩以為力量訓練會讓練出大肌肉塊，這樣的想法也是很無知的。你看健身房拼命舉重流汗的人，沒有個一兩年，誰能練出明顯的肌肉維度。而女孩本身的力量本就不如男生，先天基因條件也沒有男生有優勢，肌肉生長是很難的。
而極少是擼鐵努力的男生，沒有正確的方法，也很難練出大肌肉維度。很多人在訓練的時候會陷入增肌瓶頸期，他們感受不到身材的蛻變，導致最後放棄訓練。
增肌訓練時，方法很重要，不是模仿健身大神的訓練計劃，或者進行大重量就能讓肌肉實現生長。平時幾個錯誤的健身行為，會讓肌肉生長受到限制。
錯誤1、每天頻繁鍛鍊
肌肉鍛鍊後也需要休息，大肌群訓練後需要3天的休息時間，比如像大腿肌群，一週訓練1-2次就可以了，給肌肉足夠的修復時間，小肌群訓練後需要2天時間，給肌肉修復時間，頻繁的鍛鍊會讓肌肉處於撕裂、受傷的階段，無法生長得更加強壯，身體反而會一直處於痠疼狀態，你的增肌週期也會比別人更長，鍛鍊效果事倍功半！
錯誤2、營養熱量攝入不夠
增肌期間，身體在鍛鍊的過程中會消耗更多的熱量，肌肉在休息生長的時候也會消耗熱量。因此，你需要提高熱量攝入，才能給肌肉提供足夠營養，不然肌肉就無法生長起來。
一公斤體重要匹配2g蛋白，5-6碳水食物，才能保證身體攝入足夠的營養。而增肌期間的熱量攝入範圍，每天熱量攝入要比以前提高20%，大概多攝入400大卡的熱量即可。
錯誤3、每次健身時間過長
合理分配健身時間是很重要的，鍛鍊時間過短，肌群無法達到有效的刺激，訓練時間太長，肌肉有過於疲憊，鍛鍊效果也會下降。
合理的健身時長安排一般在90分鐘，比如10分鐘熱身，20-30分鐘有氧，40-50分鐘力量訓練，10分鐘放鬆拉伸。
錯誤4、訓練計劃一成不變
身體具有很強的適應性，肌群受到外力的刺激會生長，但是長時間進行同樣的訓練計劃，增肌就會進入瓶頸期。
增肌是個不斷學習、進步的過程，增肌計劃也需要定期優化改善，2-3個月調整一次，比如提高重量，縮短組數跟間歇時間，不斷的刺激肌肉獲得更粗壯的生長。
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