陸妍如
這個問題，我作為一個健身選手，可以給你3個方面的建議：
1.跳繩
這個運動我覺得是最方便，也是最有效的。為什麼這麼說呢？首先跳繩，只需要一根跳繩就可以隨時隨地跳。但是跳繩雖然方便，但是需要注意動作的標準度，如果沒按標準來做會傷膝蓋的。跳繩跳20分鐘相當於跑步的半小時甚至40分鐘，是燃脂的一個好運動，減肚子是很有效果的。
2.跑步
跑步還是屬於萬能的減肥運動。跑步燃脂能力也是很強的，但是需要大場地比較適合跑步，而且如果在公路邊跑步會經常吸進灰塵，這對身體還是有一定傷害的，所以儘量別在路邊跑步。
3.健身
健身運動有很多，為什麼能減肥呢？其實健身，在做完動作後，力量訓練增肌來實現基礎代謝的提升，達到減肥的效果。這相對來說會比較難一些，但是配合飲食的搭配還是有效果的。
雖然說這些運動對減肚子有效，但是如果不控制飲食，那是很難有成效的。
飛雨
工作幾年後，發現自己的肚子開始有贅肉了，這對於我來說是不可忍受的。以前讀書的時候，天天打籃球，身體一級棒。這幾年沒運動了，贅肉就來了，肚子就來了。
有一天我發誓，我要減掉肚子。怎麼辦？最有效的方法是兩個，一個是適當減少肥肉的攝入，另一個是多運動，對於我來說，多運動才是客觀的。
於是我制定了一個計劃：
1、仰臥起坐：我每天會做3次，早上起床後做50個，晚上回到家會做50個，洗澡前還會做50個。一個做了3組，加起來一天150個，堅持了3個月。
2、跳繩：我住九樓，樓頂是空曠的，每天晚上我都會在樓頂跳繩20-30分鐘。起初非常累，跳了5分鐘滿頭大汗，差點堅持不下去，後來慢慢就習慣了。隨便跳一下就30分鐘了，雖然全身冒汗，但是整個人越來越精神了。
3、羽毛球：一個星期我會安排2-3次的羽毛球運動，跟我老婆兩個人打，每次1個小時，打得全身冒汗，剛開始半個小時就動不了了，後來打滿1個小時還是意猶未盡。
3個月過後，我的體重沒變，但是肚子明顯減小了，不敢說有8塊附近，但最起碼也是硬邦邦的，肚腩都不見了。要減肥，絕對不能偷懶，別總是以為吃什麼什麼就能減肥，減肥天生就是要吃苦的，一定要虐自己，否則不可能瘦的下去。否則輕輕鬆鬆就能減肥，那就什麼話，那都是騙人的玩意。
有時候你不虐一下子都不知道自己多強大。
另外，減肥肯定不是局部的，不會是隻減肚子，一般其他地方都會減的。比如女生，嫌棄肚子大，猛運動，半年後真的瘦了，但是胸部肯定也會受到影響，畢竟那也是脂肪啊。
李鴻政醫生
我是上班族，分享一個經驗。
週一至週四，在下午4、5點鐘吃兩個雞蛋、幾顆堅果加一個水果。到家6:30左右，不再吃晚飯，直接跑步30-60分鐘不等，再做2-3組腹部運動（上下側斜腹肌）大概10分鐘，再拉伸10分鐘。晚上除了補水，不再吃東西。除了跑步，中午如果有2小時空餘時間就去健身房力量訓練。
週五-週日正常晚餐。
週五休息一天。
週六早上長距離慢跑10公里以上，再腹部運動，再拉伸。
週日休息一天。
生命是如此美麗
不管用什麼方法，我認為只要減下去而且對自身身體沒有影響的辦法減下去都是好辦法，我從2017年3月18體重170斤減到今天2017年6月8號體重還有139.5。而且我身邊朋友看我減下去也都用我同樣方法減，都有一定得效果。
周2014945
我個人肚子上脂肪也相對比較厚。但我是皮下脂肪（我是能看到幾塊腹肌的），就怕是內臟脂肪。試著在飲食上對自己再狠點吧，加大運動量，中速作為熱身後就全力沖劑十秒再換慢跑調整，穿插著來。隔天就穿插力量訓練。總之不出力慢慢晃悠可是不行的。切記管住嘴。個人愚見，捎帶自身經驗，望不見笑。
別問4224
在瘦肚子之前，先來做一下判斷，你肚子是皮下脂肪肥胖，還是內臟脂肪肥胖↓
簡單的通過腰圍來判斷，男性如果腰圍達到85cm以上，女性90cm以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖。
像肚子很大，抓起來很硬就是內臟脂肪過多，這種通常稱為蘋果型肥胖↓
而皮下脂肪抓起來相對較軟，更容易聚集在下腹部、臀部和大腿，稱為梨型肥胖↓
長久的過度肥胖，除了讓身形變得很糟糕，健康也會收到影響↓
肚子肥胖，腹直肌和腰肌會變形，腰肌變短，把腰椎往前往內拉，這樣腰椎之間的椎間盤就會相互壓迫，所以常有腰間椎盤突出的疼痛。
一般人瘦肚子，會傾向於卷腹等局部鍛鍊來減肚子，其實所謂的局部鍛鍊，是需要子啊全身鍛鍊的基礎上，再進行局部針對性運動，才會達到良好的效果的。同時也要注意控制和搭配飲食，來緊緻皮膚，以免瘦完肚子後，皮膚鬆弛。
下面給大家分享一套全身鍛鍊局部針對性瘦腹的動作↓
坐立在墊子上，雙腳交叉盤坐，呼氣先放鬆後背肌肉，然後吸氣的時候延展脊柱，輕輕閉上雙眼，雙手放在膝蓋上方，輕輕的將頭部順時針轉圈，然後逆時針轉圈，各轉圈5組即可。
從上一個體式進入，吸氣，呼氣的時候，軀幹扭轉向右側，右手指尖觸地，在這裡仍然輕輕的轉頭看向左側肩膀，看向右側肩膀，交替5組，然後軀幹扭轉向左側，頭部輕輕的轉圈活動，或者向左向右看。
伴隨呼吸，快速向右，向左扭轉5組。
解開雙腳，仰臥在墊子上，雙手高舉過頭頂，雙手和雙腳分別向兩側延展，以便脊柱可以得到更多的延展。然後雙手環抱小腿脛骨，左右滾動軀幹。
雙手十指交扣托住整個頭部，在這裡保持住腹部不往上鼓起，然後繃腳背，將腳尖靠向地面的方向。
將雙腳抬到小腿平行墊子，然後吸氣，呼氣的時候軀幹向上抬。
保持住上背部離開地面的這個高度，然後左腳向前伸直，右腳靠向腹部的方向，雙腳交叉動態練習。
下一個動作，在這個動作的基礎上，右腳向前伸直，左腳靠向腹部方向的時候，讓右手肘找向左膝蓋，左腳向前伸直，右腳靠向腹部方向的時候，讓左手肘找向右膝蓋，動態練習數組。
慢慢將軀幹落回墊子，雙手環抱小腿脛骨，左右滾動，按摩一下背部肌肉。
仰臥在墊子上，雙腳掌心相觸，雙膝向兩側打開，雙手十指交扣托住頭部，尾骨向腳後跟的方向延展一些，吸氣，呼氣的時候，抬起上背部，動態練習數組。
雙手幫忙收攏膝蓋，雙手環抱小腿脛骨。然後雙腳交叉，雙手抓腳掌，前後滾動，最後坐立起來。
先來到四角板凳式，腳背壓實墊子，膝蓋抬離墊子，穩定之後，將右腳背也抬離墊子，右小腿以膝蓋為圓點畫圈。然後換反側的練習。
先來到四角板凳，然後雙腳向後伸直，整個身體向前向後動態練習。然後將雙膝觸地，雙腿伸直，動態練習數組。
然後從平板式，來到側板式，右腳外延壓實墊子，左腳放在右腳上方，如果在這裡穩定的話，可以將左腳向上抬高，如果不穩定的話，可以將左腳掌踩在右腳前側。然後換反側的練習。
前腳掌壓實墊子，臀部坐立在腳後跟上方，在這裡放鬆一下手腕。
來到平板式，然後從平板式進入四柱支撐，也可以選擇簡易版本，雙膝跪地，從這裡來到四柱支撐。動態練習數組。
俯臥在墊子上方，雙腳上下襬動，放鬆一下，然後將雙腳向上抬離墊子，雙手從後向前划動，動態練習數組。然後來到嬰兒式休息一下。
雙手掌在肩部的正下方，雙腳向後伸直，前腳掌壓實墊子，膝蓋落地。然後吸氣，軀幹向前向下，呼氣軀幹向上向後。雙腿伸直，吸氣，軀幹向前向下，呼氣軀幹向上向後。動態練習數組。
來到下犬式，上下踩單車，然後回到寬腿嬰兒式休息。
來到平板式，將臀部稍微抬高一點，右前腳掌向右側打開，然後收回，左前腳掌向左側打開，然後收回，動態練習數組，中途可以休息一下，放鬆一下手腕。然後換成手肘平板。
仰臥在墊子上，雙手掌放在臀部的下方，伸直雙腿，將雙腿向上抬高，然後呼氣的時候向下，吸氣，彎曲這雙腿收回，再伸直向下，這樣來回交替，動態練習數組。
仰臥在墊子上，雙手側平舉，然後扭轉軀幹向右側，收回，扭轉軀幹向左側。
仰臥在墊子上，雙手呈仙人掌手臂，雙腿向上抬高垂直墊子，可以稍微屈膝，然後雙腳向前向後輕微動態練習。最後進入大休息式。
練習完洗澡的溫馨提示： 洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時，可以冷水～溫水～冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。
選項是X
很高興尚形君來解答這道問題。
無法做到局部減脂是現在減肥的一大常識，所以不能夠將其他地方保持住單單瘦掉肚子，只能夠讓全身的脂肪同時降低，但是雖說不能夠局部減肚子，但是能夠局部將肚子的肌肉得到增加，這樣再加上正常的減脂，肚子上的就能夠得到一加一減，看起來就會瘦的更快，而肚子上的一些鍛鍊就非常重要了，那麼該如何進行一些肚子上的鍛鍊呢，下面就為大家推薦幾個訓練方法，幫助大家有效的瘦掉肚子上的脂肪。
1.卷腹，這個動作能夠直接鍛鍊腹部肌肉，讓其充分的收縮，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手放至耳朵兩側，使用腹部發力使肩部與上背逐漸離開地面，整個過程下背部不要離開地面，在最頂端時停頓1-2秒，要感覺到腹部在收到擠壓，然後下放，回到初始位置再重複此動作。很多人在訓練的時候頭部向前過伸，很容易造成頸部損傷，所以為了防止這個，雙手不要抱頭而是放在耳朵兩側，做動作的時候下巴可以微收固定住，這個動作做到10-20次，做3-4組。
2.反向卷腹，這個動作和卷腹相反，訓練部位偏向下腹部，首先平躺在地面上，雙手放於身體兩側，雙腿微曲，後背貼緊地面，使用腹部力量將腿部向上抬起，至後腰離開地面，腿部與地面垂直，在最頂點時停頓1-2秒，然後回到初始位置，這個動作對於下腹部擁有很不錯的刺激效果，因為腹肌下端鏈接在骨盆上，所以需要骨盆的捲動達到收縮到下腹部，在動作過程中也需要配合呼吸完成，效果會更好，這個做到10-20次，做3-4組即可。
3.登山者，這個動作能在鍛鍊的同時增加一些額外的能量消耗，採用俯臥撐姿勢，身體保持一條直線，雙手支撐在地上，距離與肩同寬，然後一條腿彎曲，向正前方頂起，當膝蓋頂到最前方稍作停頓，然後收回，回到初始位置，然後換另一條腿進行，動作保持一定節奏進行，並且需要慢速，充分感受腹部的收縮，整個過程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，這個動作左右一次算作1次，做8-15次算作一組，進行3-5組即可。
4.俄羅斯轉體，這個動作直接鍛鍊到腹外斜肌，並且讓腹肌保持持續的收縮，首先平躺在地面上，雙腿彎曲，微微抬起，然後上半身也緩慢抬起，保持平衡，然後雙手朝向身體一邊，或者持重物，向右轉腰，直到雙手觸碰地面，然後再向左側轉腰，過程中配合著呼吸節奏進行，這個動作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5組。
以上就就是一些能夠瘦肚子的訓練方法，同時對於腹肌的刺激，能夠讓肌肉得到生長，同時增強腹部鍛鍊使腹部的脂肪得到較多消耗。
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尚形健身
首先沒有什麼單獨的動作可以只瘦肚子。
首先脂肪的減少是整體性均勻減少而非特定性減少。身體決定了哪些部位瘦的更快，而不是我們期望哪一塊部位瘦的快。
其次要想做瘦肚子的運動還是要以整體性減脂運動為主。如果只做腹肌訓練，在脂肪沒有減少的前提下，肚子還會變的越來越大。中外大力士，腹肌很強大，但肚子都不小。
選擇什麼運動方式，下面有三點推薦
一有氧運動
例如跑步，快走，動感單車，有氧操等，要想更好的消耗脂肪，還要達到達到有氧心率和時間。
目前最流行的觀點是，有氧煅練的最適宜心率區間為最大心率的60～80%: 最適宜運動心率＝心率儲備X（60%-80%）+靜止心率.。有個比較簡單方式就是在運動中達到氣喘但是還可以正常交流的情況，就可以判斷為有氧心率。對於普通女生達到規律、有強度、有節制的運動即可。男士可以提高適當提高運動強度。運動時間一般認為在半個小時以上效果更好，時間可以控制在半小時到一小時左右。
二配合器械訓練、鍛鍊肌肉
那麼我們在減肥中要遵循儘可能的減少脂肪，儘可能多的保存肌肉。肌肉可以提高新陳代謝率。 那麼除了飲食中多補充蛋白質（蛋白質是增肌的營養）同時訓練增加器械訓練來刺激肌肉生長。
運動方式多樣性
人體會適應和調整運動，消耗熱量會降低這時候需要變換的新的運動方式或者調整運動強度和時間，來增加對人體刺激，增加熱量消耗。比如說高強度間歇訓練，變速跑，衝刺跑，原地高抬腿，跳繩等。
最後不管做什麼運動，控制飲食非常關鍵。減肥的核心是消耗大於支出。在合理控制飲食情況下，通過合理的運動方式，可以達到健康減肥的目的。
希望以上回答對你有所幫助
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女俠談健身
腰部上一圈圈的贅肉讓人看起來就不爽，像個游泳圈似的著實不雅。想要消除這些贅肉又苦於沒法子，怎麼辦？下面，小編今天為你帶來瘦腹減肥操的5個動作，只要照做，就能幫你收緊腰部，變性感小蠻腰哦！
一、搖擺健身球
目標：手臂、三頭肌和腹部肌肉
1、 站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。
2、 下蹲，手臂放在身後，球在兩手臂之間搖擺移動。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。
3、 做20次。
二、平躺舉腿
目標：腹部肌肉、下半背和臀部
1、 仰躺在地面，瘦腿併攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。
2、 收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。
3、 慢慢放下腿部，雙腿併攏並伸展，放低至離地面25釐米左右的時候，重新舉起雙腿。
4、 做20次。
三、懸掛伸腿舉
目標：下腹部
A：身體懸掛在單槓上，兩手距離大約是肩膀的寬度，收緊臀部，所以身體從頭部到臀部形成一條直線。
B：兩腿和背部保持伸直，慢慢地舉起兩腿，使之與地面平行。
C：慢慢地放低雙腿，做4-6次。
當你舉起兩腿的時候，不要搖擺，只讓它隨著慣性力運動。
四、推接健身球
目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、 站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。
2、 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，雙手握起球。
3、 從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70釐米高。
4、 接球，馬上下蹲，把球放在地上。
5、 做10次。
五、輕扔健身球
目標：手臂、二頭肌和腹部
1、 站立，距離牆50釐米遠。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。
2、 稍稍彎曲手肘，上半身轉向右邊，球投向牆壁，再接住。
3、 做15次，換邊重複。
以上就是瘦腹操的五個動作，讓你輕鬆掃平小腹。
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瘦肚子運動：\r 1、高抬腿\r 進行抬高膝蓋快速交叉的運動方法，交叉運動越快，消耗的卡路里就越多。在做這個運動的時候腹部要始終保持著緊繃狀態去進行運動，對腹部減肥有很好的幫助。\r 2、仰臥抬腿\r 仰臥抬腿是腹部肌肉運動中最基礎的一個，所以和腿部有氧運動一起做的話能有效的減去腹部的脂肪。堅持做這兩種運動的話能有效地消耗腹部上的脂肪，在運動的時候變換著做的話會更有效果。\r 3、仰臥起坐\r 如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。\r \r 擴展資料：\r \r 瘦肚子其他方法：\r \r 1、減少鹽的攝入量\r 減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。\r 2、飯後散步\r 飯後散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。飯後散步能夠促進腸胃的蠕動，加快食物在腸胃中的消化速度，同時對提高營養吸收速度也有一定的作用。這樣能避免食物長時間停留在腸胃中，尤其是晚上，容易影響正常消化。\r 資料：人民網-怎麼樣才能減掉肚子 小編介紹瘦肚子攻略
