美景美味精緻生活
正常吃飯，連續每日跑五公里，體重一點沒瘦下。跑步能夠減肥，這個我已經確定過，不用懷疑。因為我個人都是通過跑步兩年左右的時間減掉了50斤，之前是將近200斤，現在還剩145斤。
跑步減肥不是三天五天或者十天半個月就能減下來的。根據我個人的跑步減肥經驗，分析以下幾種原因
體重只是略胖，不算太胖的
跑步減肥一般對於身上脂肪比較多的人，剛開始運動屬於一個新人福利。剛開始的幾個月，一般會減的比較快一些。像我在走路有兩三個月就減了十來斤。
成年人的體質率男士是15%到18%，女士是百分之25到28%。要女士的話，假如體脂率在30%多一點。這個時候其實這屬於略胖，可能在外人看來並不是一個很胖的狀態。所以這個時候正常吃飯的情況下，想要通過跑步來減肥，沒有一定的運動量，基本上不是太好減下來。
跑步的時間過短
脂肪是人吃進去的食物熱量。多餘的熱量轉換成脂肪的形式，堆積在人的體內。這個脂肪堆積的過程是慢慢積累出來的。人胖起來自然而然就是脂肪堆積的過程。脂肪多了，人自然而然就胖了起來。
這個時候想通過跑步來減肥，至少堅持一兩個月之後才會慢慢看到效果。一般是在3到6個月，基本上體重會有減輕。如果跑到一年，體重沒有瘦下來，這個需要找下原因。
是跑步的時間，建議在40分鐘左右，跑步的距離是在5到8公里。
攝入熱量大於消耗的熱量
跑步的時候是在逐漸消耗熱量，五公里速度慢一點的話，是30到40分鐘。快點的話，25分鐘左右就能完成。一般慢跑30分鐘消耗的熱量是在230左右大卡，跑的快點的話，消耗的熱量是260左右的大卡。
從這個表中能看出來這個食物的熱量，裡面像包括啤酒，碳酸飲料，還有肉之類的含的熱量特別多。
如果一個愛喝酒的人，每天跑步五公里，每天都會喝1到2瓶啤酒，再加上不能光喝啤酒，每天還要吃飯。吃進去的熱量，去掉身體需要的熱，在去掉跑步，減肥消耗的200多大卡的熱量。其實還有很多的剩餘。所以如果晚餐吃的比較好，再來個夜宵，即使運動想減肥也是很困難，但至少能夠保證體重不上升。
跑步的速度過慢
一般來說，跑步建議慢跑，這樣對身體好，當然對減肥也是有效果，只是相對稍微慢了一點。這樣的減肥效果，其實對身體還是比較好的。下來之後身體不會因為皮膚起褶子而顯得蒼老。慢慢的胖起來，慢慢的瘦下來，比較符合身體的規律。
但是如果速度過於偏慢的話，比如說每公里達到八分以上的配速。這個其實就比走稍微快了一點點。如果想鍛鍊身體，這個速度沒有什麼問題，但是想要減肥的話，加上正常飲食。這個時候想要瘦下來，有點難度。
速度不是太慢，飲食沒有很多大魚大肉，
如果跑步的時間不短，跑步的速度也不是太慢的話 ，雖然晚上正常吃飯，但平常的時候很少出去喝酒，吃肉，夜宵。那麼這個時候即使沒有瘦下來，身體的脂肪也在慢慢的消耗。這個時候不妨慢慢的堅持下去，等到堅持六個月以上看看。已經跑步對身體沒有什麼壞處，即使沒有減下來，但是身體感覺輕盈很多，抵抗力也好了很多。
運動減肥還是要經過長期的堅持，才可能看到自己想要的結果。減肥的時候不用過於急切，只要自己努力去堅持跑步，結果交給時間去驗證吧。
我是愛跑步的驕陽琪琪，一個喜歡奔跑，熱愛運動的人！跑步快五年，從跑步小白到跑全馬，體重也從之前200斤瘦到現在的145斤。歡迎大家和我一起堅持跑步，一起運動，一起瘦下來！
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愛跑步的驕陽琪琪
我一個身高164體重96斤的別人眼裡的瘦子在這裡告訴大家一個減肥的好方法，那就是少吃，別的沒有，什麼減肥藥，跑步，都是胡扯，想瘦就只有一個辦法就是少吃。當然我不是節食瘦的，最胖的時候120斤，那時候正在上學，每天就想著壓力大能瘦一點，可是沒有用的，管不住嘴，每次吃到自己喜歡的東西多吃一口都有負罪感，可見到還是會吃，後來上大學就瘦一點了，但也是一直維持在110左右，反正不瘦，真正讓我瘦的是從結婚懷孕開始，懷孕三個月一下瘦到98，然後生的時候是140，出了月子就到100了，然後餵奶就再也沒有胖過，然後二胎，也是一樣，現在小寶兩歲多了，我就再也胖不起來了，很能吃，特別能吃，想吃什麼就吃什麼，想吃多少就吃多少，但就是再也沒有胖起來了，首先我不吃主食，是真的不喜歡吃，如果餓就吃麵，麻辣燙啊，米線，燉菜什麼的，一次能吃一盆，哈哈，熬夜，從懷孕到現在沒睡過一個好覺，操心，孩子吃喝拉撒
沫蛋凡蛋
跑步消耗的卡路里+新陳代謝消耗的卡路里=食物攝入的卡路里，所以體重就沒有下降。每天晨跑5公里，大約能夠消耗350~400千卡。人體新陳代謝，大約消耗800千卡。如果每天食物的攝入熱量達到了1200千卡，基本很難達到減肥效果。
跑步減肥，還需要注意飲食。
眾所周知，跑步減肥是當下非常火熱的運動，老少皆宜。如果只是靠跑步減肥，需要做到專業長跑運動員，日常跑步20公里以上（含20公里），能夠快速減脂，達到減肥效果，就是身體會承受不住高強度的跑步。
想要合理的減肥，必須是跑步和飲食相結合，才能夠達到減肥效果。
每天晨跑5公里，能夠高效的燃燒脂肪，也要控制飲食。
筆者非常建議晨跑減肥，可以用一週的時間適應晨跑，之後就會慢慢地愛上晨跑。每天晨跑5公里，比夜跑更加燃燒脂肪，也會比較累和感到飢餓，所以晨跑結束後，可以喝一杯豆漿、一顆水煮蛋（去掉蛋黃）、一片面包。堅持3個月，就會有不錯的收穫。
魂遊體壇
在吃飯正常的情況下，連續每日晨跑5公里，體重為什麼一點不降？
健康苦行僧，開講啦！
很多朋友每天都要進行有氧運動，為了早日減肥，大家也都很努力，但很多時候我們會出現白跑或者跑步效率過於一般的情況，跑步個把月，回頭在體重秤上一稱，不減反增都是有可能的，跑步難不成不能減肥嗎？那麼到底是什麼原因讓你的跑步效率過於低了呢。
每天堅持運動，但無法提高燃脂效率是什麼原因？
一：跑步休息的時間過長
跑步對於脂肪的消耗，在前期僅僅只佔很少的比重，如果每次堅持跑20分鐘就開始休息，之後再去訓練，那麼效果是不好的，一般持續運動20分鐘以後，脂肪的燃脂效率會很高，脂肪作為能源只有在糖原被大量消耗以後，才會被身體作為主要能源
二：跑步之後喝飲料
市面上的飲料，包括運動飲料都是含糖量較高的，如果每天運動以後，習慣性地喝一杯飲料，那麼大概有半小時以上的運動時間是被白白浪費了
三：快速跑
很多時候跑速過快並不是什麼好事，跑得大汗淋漓，氣喘吁吁，就是非常典型的無氧運動的狀態，這樣脂肪的參與感不強，自然無法有效減脂，建議可以每天運動半小時以上，保持微微出汗的感覺就好
對於以上內容的補充
1：跑步後不能喝飲料，因為會造成能量補充過多的情況出現
2：跑步時要注意正確的跑步姿勢，避免跳躍跑和不穩定的跑法，這樣會給膝蓋大量的壓力
3：跑前儘量做一些簡單的熱身，比如高抬腿這類的，跑步以後儘量做一些拉伸會更好些，比如簡單的壓腿這類的
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健康行僧
減肥，減肥，“管住嘴邁開腿”是永恆真理。但為什麼每日五公里跑都不成功呢?因為是高估了運動耗能。我們來算一下，為了查表方便，假設樓主體重68㎏，步速8公里/小時，五公里耗時37.5公里，共消耗能量340千卡。這個熱量相當於，一碗300克的米飯，兩根香蕉，半個漢堡，一瓶多點的可樂，看到結果是不是很驚訝，不經意在運動後喝一瓶飲料就抵消了又苦又累的大半個小時。所以單靠運動減肥是很艱難的，除非是專業運動員。
“管住嘴邁開腿”為什麼“管住嘴”排在前面，因為管住嘴在減肥中更重要。網上流傳一句話“每天多吃一個餃子，一年長六斤”是對的。我們算一下，一個餃子30克，每100克熱量240千卡，一年365天，多增加熱量26280千卡，一公斤脂肪7700千卡，26280÷7700=3.4㎏，即妥妥的6.8斤。可見管住嘴更重要，在減肥中所起作用是不可撼動的。在我們工作中，遇到很多懶人，就按科學方法去“管住嘴”(注意不是節食)，執行健康飲食，按《中國居民平衡膳食寶塔》建議，每天6000步，甚至在工作生活之餘，沒有額外運動，都能成功減肥。
“管住嘴邁開腿”目的是製造能量缺口達負熱平衡，每日攝入量
首先，每個人的身體體質不同，身體各項指標的變化時間也不同，只要是堅持控制飲食和運動，身體總會有明顯的變化。減脂不要只看體重，要看體脂率，目前體重沒有變化，也可能是增加了肌肉含量。
其次，提問主的“吃飯正常”情況，需要了解每天的飲食結構評估，健身減脂期間，要控制好攝入的食物量，根據個人身體指標計劃攝入量，及少油少鹽，多膳食纖維，可參考網上一些減脂餐的做法。
也有很多朋友健身減脂，不注意睡眠質量及時間，雖然運動了，飲食也控制了，但是熬夜會很大的降低減脂健身效果！
關於運動減脂的建議：
1、合理的飲食計劃 — 減脂期間的飲食計劃可以參考之前的回答：《健身時期應該吃什麼？》，根據自身的體重等指標來計算每天的攝入量
2、晨跑運動 — 可快慢交替進行，增加有氧心率，更快的燃燒脂肪，如果可以，增加其他的健身動作訓練，複合型運動，能夠讓身體更快的進入減脂狀態
3、作息時間 — 每天晚上11點半前入睡，有助於提高新陳代謝
4、運動時間 — 建議堅持1個月後看結果，健身需要一個過程，前期體重等無變化，不要灰心，身體其實已經開始微小的變化
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每天一小時，自律，更自由！
卡鹿裡運動
很簡單~一個圖就可以解決你的問題。
你覺得自己跑了5公里消耗了很多熱量？其實連一盒薯條都消耗不完。
要真心想減肥，必須學會計算熱量，除了運動，還要計算吃的分量，多一口，就可能多半個小時運動。
還有就是，運動的耗能也有不同的速度，晨跑5公里你覺得很厲害，問題是別人15分鐘跑完5公里，你是60分鐘跑完5公里。這個能量的消耗速度就完全不一樣了。
想要減得快，最好多用無氧動作，而跑步這種有氧動作就作為熱身動作，後面多加點平板支撐、俯臥撐、卷腹式仰臥起坐等專業的動作，減肥效率是完全不一樣的。
最後再提醒一下大家，減肥的時候別隻盯著體重哦，體脂率、腰圍這些都是很重要的指標哦~
友營養
當大家想到減肥時，腦海裡的想法無疑是少吃+運動，有些人可以利用這種方法減肥成功，有些人則不能。
為什麼？因為你是易胖體質嗎？
錯了，毫無疑問的是，沒有易胖體質的存在，除非你是天生的易胖體質，從小胖到大。
那麼，只要做到飲食赤字和正確的運動方式，你就可以減肥成功。
題主說自己吃飯正常，那肯定是沒有做到飲食赤字，我大膽猜測一下，應該是儘可能的少油少鹽沒錯吧？
少油少鹽正確嗎？非常錯誤！
決定能否變胖的不是油和煙，而是碳水化合物。
在大家減肥的時候，無論是上網搜索三大營養素的比例分配還是所謂的減脂餐，都會發現碳水化合物的比例拉低許多，而不是讓你少油少鹽。
如果有叫你少油少鹽的建議，那就是忽悠你的。
所以，正確的飲食應該是飲食赤字+拉低碳水化合物。如果做到這一點，事實上就可以自然而然的降低體重。
但注意，降低體重並不重要，重要的是減少脂肪。
有氧運動，也就是跑步，雖然可以在運動過程中利用50%的脂肪來作為能量消耗（另外的50%是糖原），女性由於血液中的遊離脂肪酸比較多，在運動過程中會利用60%的脂肪來作為能量消耗。
如果你跑步的時間高達20分鐘以上，那會就出現掉肌肉的情況，也就是說，身體會消耗水分、脂肪和肌肉。
當我們從體重秤上發現我們的體重下降了，實際上脂肪的消耗並沒有多少，這就很困擾了。
所以你的運動選擇要不是短時間的有氧運動，要麼是HIIT，要麼是力量訓練。
短時間的有氧運動是最沒有效果的，其次是HIIT，最後是力量訓練。
因為越多的肌肉量，能造成更多的熱量消耗。更多的熱量消耗，意味著不管你是在睡覺還是在玩遊戲，你都能無時無刻的消耗脂肪。
所以，你的選擇是哪一個呢？
那麼，以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話呢，不要忘了關注和點贊哦~謝謝！
snow陳陳
距離不是關鍵，關鍵的是時長和心率。跑1個小時，心率控制在130-150，效果很好
廣州v碎石
不在於跑多少公里，在於你是否跑夠90分鐘。
