飛翔的荷蘭人A
我要糾正你一個運動觀念。
沒有哪個負重運動是完全傷膝蓋的，或者絕對對膝關節安全的。同一個運動這個人做可能膝蓋受不了，另一個人可能完全沒障礙，並且對膝蓋有益。
這在我們運動醫學領域有一句名言叫做，你的肌肉有多大的能耐，你就能進行多大量的運動。
反應到膝關節就是大腿前側的股四頭肌，後側的膕繩肌，甚至包括髖部肌群和小腿肌群的肌肉力量，決定了在各種運動中你的膝蓋的磨損程度，受力負荷和能不能承受了。
平時在給很多大體重減肥患者做體態評估和運動指導時發現，很多胖子雖然體重大，但是肌肉強度非常差，而且韌帶極其鬆弛，這樣在他們運動時膝關節承受著不僅是大體重帶來的負荷，還包括韌帶鬆弛，肌肉強度不夠而產生的膝關節不穩，磨損增加。
所以我給你一些基本建議，希望對你有幫助:
◆減肥不要急於求成，要科學設計方案，先幹什麼後幹什麼，先加強哪裡後鍛鍊哪裡，否則傷病在等著你，一旦傷病來了，減肥計劃泡湯。
◆如果膝蓋問題是困擾你的主要問題，那你在減肥有氧訓練前應該先進行股四頭肌的肌力練習，健身房有專門的固定器械，你可以問一下然後先設計股四頭肌和膕繩肌的加強方案。
◆經過一段時間（約1個月，50-75組的針對性訓練後，然後再開始跑步，跳繩，橢圓機，騎行等有氧運動，能夠非常有效的避免膝關節損傷）
◆如果無法堅持肌力練習，那麼建議改為游泳。因為大體重的你確實在肌肉不行的情況下跑步會傷膝蓋。
◆無論何時，開始跑步等負重訓練前都應該循序漸進。一點點增加訓練量，你是為了健康而來，並不能為了完成你計劃表裡的計劃而不顧自己的身體實際情況。
◆減肥不可一蹴而就，科學設計，嚴格自律的減肥，才是成功的，健康的。我相信，沒人想體重減掉了，但是落一身傷。
運動醫學王楊雨凡
減肥是不需要運動的
你拼命運動一個小時也不過就消耗一個漢堡
只要你控制住自己的飲食【肥胖的人是很難控制住自己的飲食的，如果他可以控制住他就不是一個胖子了】
為什麼會有許多人依然會以為自己能夠減肥與運動有關呢？你要說有關確實也有一點關係。因為運動確實可以增加消耗量。比如吵架打架也是會增加消耗量一樣。洗澡也需要消耗體能。沒有體能的人站都站不住。可是通過運動增加的消耗量是十分有限的
只要你能控制住自己的食量，一天少那麼一點點就可以了。365天少365點，比如一天比昨天少吃一口就可以了。一口算一兩，好吧【?】要不把雞腿算一個。比如你今天是吃三個雞腿，那你明天只吃兩個，後天只吃一個，大後天就不吃雞腿了。不然，減雞腿三天少一隻雞腿也行。十天之後，你就少吃了三隻雞腿。然後，慢慢的一點點的減，自然就可以縮胃了。逐步的緩慢的減少食量，是最好的辦法。
然後，慢慢的你的食量就會越來越少。逐步的減少你的食量。你可以將自己一天的食量分成固定的，每天都吃一樣的食物，然後將每一餐吃的東西標記上。比如今天有三個雞翅 那明天就只有兩個了。如果三天之後沒有雞翅了，那你再減其它東西，一點點的減。
或者你也可以用代餐的方法。比如用燕麥片代替食物。或者用蔬菜水果來代替。最後，一年以後，一日三餐都是隻吃蔬菜水果。
太素老道
可以快走或游泳，對膝關節不影響。
國華說健康
大體重還是從最簡單的開始！別想一下就瘦因為胖也不是一天胖起來的！可以平路慢走再快走再慢走再快走如此反覆！時間上最開始別要求太多，如果覺得很累就放慢速度或則停下來休息千萬別勉強！但是最好是每天堅持走！等什麼時候覺得快走也完全沒問題了再試著慢跑！這期間一定要管住嘴！早中午可以正常吃晚飯可以少吃！慢慢的戒油戒糖戒高鹽！一定別和飲料白開水就可以！每天要保證水的攝入因為脂肪分解需要水！
叮咚在路上
大體重人群我會不建議去做跑步機，我會建議去做橢圓機，因為整個運動過程中腳掌始終沒有離開地面，這樣對膝蓋的壓力是比較小的，如果當事人腰椎還不好的情況下可以建議去做坐姿的單車等，當然游泳也是很好的運動。
HotFitness
快走還是可以的，不過最好帶上護膝。爬坡絕對不行，最好的方式是水中運動或者利用橢圓機上肢多發力，也能很好減輕膝蓋壓力！
瘦啦啦減肥訓練營趙教
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我是咕咚健康諮詢師，點擊關注，私信："食譜"。跑步機的節奏容易損傷膝蓋；時間，時間過長影響體能，從而導致速度跟不上；體重，超重人群建議不要使用跑步機；跑步動作，使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷。
拓展資料：
科學使用跑步機的要領：
◉ 腳後跟外側先著地，然後迅速過度到腳後跟內側，再過度到前腳掌，最後前腳掌離地。腳著地時，下肢關節的震顫動作也是錯誤的，容易損傷踝關節和膝關節。
2.膝關節與腳尖方向一致。髖關節要放鬆，大腿帶動小腿。擺臂式，肩關節放鬆，曲肘，半握拳。擺臂動作以肩關節為軸，手可以接近胸部，但不可超過身體正中線，後襬時，可以接近臀部高度。
3.挺胸，收腹，減少脊柱和背部肌肉的負荷，雙眼平視。步幅和速度：跑步時，腳應該在身體的正下方著地，步幅不宜過大，過大會讓身體重心提高，使下肢關節受到的反作用增大，造成不必要的制動效果，容易導致膝關節的損傷。
還是會損傷膝蓋的。主要有幾個方面的原因：速度，跑步者跟不上
