風雨過後1978
現在減肥的人非常多，大家都苦惱怎麼才能把這一身肥肉減掉！實際上增肥遠比減肥要難得多！尤其是想要增長點兒肌肉變得強壯，更是難上加難！
天生體重偏輕，遠遠低於標準體重的人，大多數都是因為腸胃功能吸收不好和基礎代謝率較高造成的。這種體質大多數都是遺傳。
如果不考慮增長的體重的成分，那麼最快的增重方式就是多吃。大量的吃，不停的吃，專吃高熱量，高糖，高脂的食物。
這樣讓你攝入的熱量遠遠高於身體的消耗，就算你吸收率再差，體重也會增長，當然這樣增長的體重以脂肪為主，對身體的健康沒有益處。
如果想要通過增長肌肉來強壯身體增加體重，那麼你需要在攝入足夠熱量的同時進行力量訓練。
增加力量訓練時，多做複合動作，例如：槓鈴臥推，深蹲，硬拉，彎舉等。每個訓練日完成3~5組，每組8~12次，每個星期鍛鍊3~4次。
一定要維持系統訓練不能中斷，儘可能以中等重量為主，也就是個人最大訓練重量的75%左右。
儘量少做有氧運動，有氧運動在消耗體脂的同時也會流失瘦體重。體重偏輕的人群本身長點肉就不容易，如果再進行大量的有氧運動，你練的那些肌肉就都被消耗掉，也就白練了。
進行力量訓練之後要補充充足的熱量，蛋白質每日每公斤體重要達到1.5~2克，碳水化合物每公斤體重4~5克。
同時也要多休息，肌肉都是在休息中生長的。每日要保證8小時以上的充足睡眠，這樣長期堅持體重就會慢慢增加，變得更強壯。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
我自己就是個比較瘦的人，我鍛鍊之前是108斤，現在鍛鍊了有一個多月了，體重已經有113斤了，我個人覺得瘦的人，要想提高體重的話，必須要保證睡眠時間，不能熬夜，多做運動，像一些比較有力量型的運動，還有就是多吃，
我每天都會堅持鍛鍊一個小時，給你推薦幾個我自己平時長肉的方法，根據自己的經驗，要想有效的增加肌肉長肉。因為瘦的人本身能量都很少，我們必須把精力集中放在每天訓練上，最好控制1個小時左右，比如做俯臥撐，很深蹲，啞鈴，多做力量型的運動，
飲食也很重要，從早餐開始，雞蛋牛奶全麥麵包，蔬菜水果也適量，我現在一天吃雞蛋3-4個，（最多吃倆蛋黃其它都蛋清）中餐米飯或饅頭3-4兩，瘦肉200克左右，蔬菜水果適量。這些就是我個人的增肌方法，希望可以幫到你。
健人小戴
我自己就是典型的很瘦弱那種，剛開始訓練那會只有80幾斤，四肢修長，力量也很弱。腰比女孩子還要細，當時只有一個念頭練壯實一點好找女朋友，結果一不小心就成了健身教練當然老婆也找到了。
一：根據自己的經驗，要想有效的增加肌肉。因為瘦的人本身能量都很少，這就要我們自己。必須把精力集中放在每天訓練的主題上，時間一定不要拖拉。最好控制在50分鐘，高質量的訓練這個時間肯定足夠了。
二：多練習一些複合動作，比如深蹲、硬拉、臥推。組數不要太多，3-4組每個動作。次數控制在8-12次，一週保持3次訓練即可。
三：能量一定要補充好，主食要多吃。每餐補充100-150克左右的精瘦肉，最後就是休息了。睡眠8-9小時對第二天訓練幫助很大！
四：如果想要短期增重不管肌肉還是脂肪，每天就一件事，吃。每隔3小時吃一頓保證5頓每天，想吃啥吃啥。
最後總結：吃好、練好、休息好是保證身體健康最好的方式。
八塊腹肌令狐沖
身體偏瘦的人，除了先天的遺傳因素外，一般消化吸收功能比較差，想增加體重，以下幾個方面需要注意：
1.吃飯要做到飲食搭配合理保證營養均衡，不偏食不挑食不暴飲暴食，保持食物多樣化。
每餐有足量的優質蛋白質類食物，如動物性食物如瘦肉、禽類肉、蛋類、水產類、奶類等，植物性食物如大豆堅果類，根據自己的喜好選擇，每餐的量一到二兩左右。
2.保證足夠的睡眠，每天不少於6-8小時，儘量早睡早起，不熬夜，作息時間規律化。
3.多運動，多參加體育鍛煉，既能增強體質又可以促進身體的代謝。
4.保持心情舒暢，心態積極樂觀。
最美的秋天與你相遇
對於消瘦的人來說，增重的確很困難，就像減肥一樣，任重道遠，需要長期堅持。
警惕導致消瘦的病因：
若是長期飲食正常卻還是很消瘦或者短期內體重迅速下降的情況，要先排除是否存在甲亢、糖尿病、結核、腫瘤、消化吸收系統問題等，這些都會導致身體消瘦，而且吃的多也很難長胖。
其次調整飲食習慣和增加力量訓練來實現增重的目的。
飲食原則：
- 選擇健康食物增加總熱量，可以比正常建議攝入量多攝入500kcal以上。【正常男性攝入量：（身高—105）*30】
- 碳水化合物佔熱量60～70%，米飯好消化熱量高可以多吃，雜糧也要吃，其中維生素B族有利於腸道功能修復，保證胃腸功能對食物營養素的吸收。
- 保證蛋白質的攝入量，肉類2～3兩，蛋、豆製品正常吃，奶可以多喝點，全脂奶為宜。
- 適當加餐，每餐吃不了太多，就在加餐是增加營養密度高的零食，高糖飲料高油脂食物等雖然熱量高，但是並不健康，可以選擇堅果、水果、水果汁、奶製品等，甚至黑巧克力、奶粉等也可以，都比碳酸飲料好很多。
- 飯前避免大量喝水，會影響食物攝入量。
- 每週至少150分鐘中等強度的有氧運動，快走、自行車、跑步、游泳等。
- 每週2～3次肌肉力量訓練，如啞鈴、彈力帶、槓鈴等，需要增肌塑形可以先健身教練進行指導。
溫馨提示：
年輕男性，身體經濟旺盛，身體脂肪含量較低，或者遺傳體型骨骼略小、肌肉不發達的，這類人群以增加訓練增加肌肉為主。
若是消化功能差，吸收不良導致的身材幹瘦，就多注意飲食調理，這類人群不適合一下子增加食物攝入量，會讓消化系統更加有負擔，建議先去醫院查明原因，針對性治療，胃腸功能好了，吃的都能消化吸收，體重自然會恢復正常。
若是屬於平時工作較忙，或體力活動較大的人群，需要改變飲食習慣，合理三餐和加餐，保證心態平和，不要因為壓力過度焦慮，同時適當增加有氧運動，有利於身體緩慢健康增重。
增重不要單純的追求速度或體重，循序漸進的改變飲食和生活習慣健康的增長才是目標。
謝謝閱讀，希望對您有所幫助！
被寫作耽誤的營養師
全世界的人都吵嚷著要減肥瘦身的時候，瘦子們很是苦惱，因為他們體型偏瘦，怎麼吃都吃不胖，那麼偏瘦的人如何增肥呢？
首先我們要先了解下體重指數的計算方法。
體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。
例如：一個人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）。當BMI指數為18.5～23.9時屬正常。
BMI小於18.5屬於消瘦，BMI在18.5～23.9之間屬於正常，24～27.9屬於體重超重，28以上屬於肥胖，BMI在30以上屬於高度肥胖。這是中國肥胖專家組制定的體重標準。
那麼偏瘦的人如何增肥呢？
1.飲食增肥。
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，魚類也易消化和吸收。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。
2.運動增肥。
要想增肥，當然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我們所謂的腹肌、背肌、二頭及三頭肌(手臂)，運動是最好的方法。增重者的運動，以重量訓練為主要方式，因為重量訓練是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。
3.放鬆心情。
保持充足而良好睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
大家都知道，偏胖和偏瘦都不太好。如果你體型偏瘦，試著飲食增肥，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣，試著運動增肥，讓自己達到健康又適中的體重。
希望我的回答對大家有所幫助，謝謝。
小楠Guardian
建議樓主平時要多吃點富含蛋白質高熱量的食品，多做做無氧運動力量方面的鍛鍊，俯臥撐啞鈴慢跑這些，平時多吃點雞蛋牛奶魚蝦有利於增重的食物，不要熬夜多吃點水果，有利於消化吸收，鍛鍊完了可以吃點補劑，悍金斯不錯的，我用了一個月長了幾斤了，效果不錯的，肌肉也明顯了，加油
用戶605743344442
少食多餐，大重量低次數訓練
菠菜Bowen
樓主可以平時健身配合補劑，每次健身後吃一勺補劑，這樣對於增肌和身體恢復都有很好的效果。像悍金斯補劑就可以，我就是堅持了一個月長了四斤多。加油
用戶7348085042029
均衡營養控制熱量
