愛笑鬍子妹

跳繩屬於中等強度運動，運動心率在150－160次/分鐘，以糖代謝為主，跳繩一個小時脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，不能減肥，脂肪燃燒比靜坐少，跳繩兩個小時脂肪燃燒與靜坐差不多。所以跳繩不能減肥。

跳繩以糖代謝為主，跳繩30分鐘後血糖下降，跳繩一個小時血糖偏低，出現飢餓，喜食甜食，暴飲暴食，容易更加肥胖，因為跳繩燃燒的是糖而非脂肪。參看《運動生物化學》能量代謝

跳繩容易損傷膝關節，經常中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖，對於代謝紊亂性疾病如高血壓，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢綜合徵患者早期病情會減輕，但時間一長，導致代謝下降，病情將難以控制。

跳繩心率極高，人體氧化衰老加速，壽命縮短，代謝不可逆轉性氧化損傷下降，更加肥胖，參看《自由基與衰老》

以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練。

運動醫學碩士評論。

運動醫學碩士談瘦身

跳繩1000個堅持一個月，一般人會沒有太大變化，因為我有親身經歷。跳繩斷斷續續進行了一年，最終在體檢報告的催促下2019.6.12開始每天堅持跳繩，3000個/天，40分鐘完成，隨著熟練度的增加一直到現在7000個/天，1小時完成，體重由150降到139。

剛開始鍛鍊體重不會有任何變動，最起碼在8～10周後才會鬆動、下降，而且要有一定的運動量，1000個的量不是很夠。

萬事開頭難，對於減脂來說堅持是唯一的手段，現在正在練習花式跳繩，會了幾個動作，小區裡所有看到我跳繩的人都會多看我兩眼，心理有很大的滿足感，也有愛好跳繩的會過來聊幾句，總之堅持運動的結果是美麗的（心裡美體型更美），不論男女，運動才是最好的美容院，祝大家運動快樂！

漂流已久的男人

一個體重60公斤的人跳繩，一小時的耗熱量約在600千卡，這個水平和跑步一小時相當。有人做過測試，跳繩10分鐘，且每分鐘跳繩頻率達到140次，則運動效果相當於慢跑半小時。既然跳繩的效果這麼好，那麼一天跳繩1000個、堅持30天，會達到什麼效果呢？

運動減肥效果如何？

在健身動作中，只要包含有跳躍性質的動作，不論跳躍的幅度是大是小，都會對心肺造成較大的壓力，因而難以使人長時間堅持。只要能長期堅持跑步鍛鍊，普通人都可以具備連續長跑一小時的能力，卻鮮有能連續跳繩1小時的。平時不鍛鍊的人，甚至連續跳繩30秒或1分鐘都非常困難。

可見，開頭提及的“每分鐘跳繩140次”的運動強度其實很高。普通人的跳繩速度，一般維持在每分鐘80到100次。如果跳繩的技術不夠熟練，身體協調性不夠好，那麼跳繩過程屢屢會因為雙腳絆住繩子打斷，運動強度則會進一步降低。

假設1000個跳繩分5組來完成，每組200次，差不多需要2分鐘。那麼5組跳繩需耗時10分鐘。加上4次間歇各1分鐘，總用時約在14至15分鐘。按照1小時耗能600千卡來平均計算，1000次跳繩的耗能約為150千卡。

注意，這裡只是為了討論的方便，是一個大概的約數。因為脂肪的燃燒並不是平均進行的，而是呈現“前低後高”的特點，即在30分鐘前後的一段時間，脂肪供能才逐漸成為主力。因此，實際耗能應小於150千卡。

再和一些常見食物的熱量對比一下：普通二兩白米飯約為120千卡，炒麵約為400千卡，巧克力蛋糕約為440千卡。所以從熱量值來看跳繩，1000個跳繩的熱量消耗真不值一提。無論從運動時長上，還是運動耗能上，單獨的1000次跳繩似乎遠不足以達到減肥的效果。

不過實際情況有時候往往超出預料。御行君曾經親歷一位從不運動的同事，堅持每天跳繩，在一個月的時間裡明顯瘦了下來。在這一個月裡，他從每次跳繩500次逐步增加到1500次。可見，跳繩多少次並不絕對地決定跳繩者的減肥效果，它還涉及跳繩者本身的體脂率、飲食等因素。御行君列出幾種情況供諸位看官參考：

情況1：較胖的新手，在控制飲食的情況下跳繩鍛鍊

初始體重和體脂率比較高的人，特別是以前不運動的人，通過跳繩之類有氧運動進行鍛鍊。初期減脂和減重的效果都會比較明顯，甚至不控制飲食，也可以達到不錯的效果。經驗上，這段時期約有1至3個月，因此有些人將這幾個月稱為“新手福利期”。

如果新手們抓住這個“福利期”，減脂效果會相當好。若能同時採用低熱量或者低碳飲食法，減脂效果有可能“驚豔”。我曾見過一些新手，在開始跳繩減肥的階段，採取一兩頓食用營養代餐的方式來控制熱量的攝入，實際上就是一種低熱量飲食法。在一兩個月時間裡，減掉七八公斤體重並不稀奇。

在跳繩方法上，新手無需太講究。速度快一些、慢一些問題都不大，單或雙腳跳都可以，每組40次或50次也都沒問題。認真完成每次1000個的跳繩量，並規律堅持一段時間才比較重要。

3個月前景參考：這種情況的跳繩者，減肥效果大多都不錯。不過，大致會呈現“前快後慢”的減肥趨勢，“新手福利期”不會永遠存在。

情況2：體脂率正常者，不控制飲食的情況下跳繩鍛鍊

以男性為例，正常的體脂率在15%至18%之間，體型一般都比較標準。這就相當於一個經常考試在80到90分之間的學生，讓他從80分提高到100分，難度較大。而肥胖者相當於平時考試總是不及格的學生，只要努力，提高到七八十分，會非常快。換言之，由於不控制飲食，體脂率正常者提升空間不大，因此每次1000個的跳繩，用來減脂效果有限。

如果想通過跳繩達到較好的減脂效果，必須採取三個措施：第一嚴格控制飲食，第二加大運動量，第三加大運動強度，比如採用HIIT（高強度間歇訓練）或Tabata訓練。

情況3：已經有規律運動習慣者，每次1000個跳繩頂多算是熱身的一部分

如果平時已經有規律運動習慣的人，每次1000個跳繩的運動量，對於他們來說頂多是熱身或只是其中的一部分，因此就不存在“堅持3個月效果如何”的問題，因為運動量和運動強度都已經遠遠低於他們平時的訓練水平。

實際上單一的跳繩，雖然本身的減脂效果是可以肯定的，只是任何一種運動方案都不能夠永遠保持減脂效果，因為身體會努力適應。所以，單一的運動項目或健身方案（包括飲食方案在內）都需要適時調整。

幸運的是，能夠堅持規律的運動的人永遠是少數，再參照中國多達4億的肥胖和超重者，可以預計大多數準備開始跳繩鍛鍊的人，都將屬於第1種情況。不出意外，3個月後看到瘦了一圈的你，將是一個大概率事件！

御行健身

跳繩慢速的話每分鐘跳60到80下個，稍快一點的話每分鐘跳80到120個，較快的話是每分鐘140到160下個。超快速度每分鐘能跳到170到200下個左右。

如果一天跳繩1000個，不過一般大部分人的話，還是一分鐘跳80到120個。除去中間休息的時間，大約運動的時間是10分鐘左右。當然，這個具體的1000個跳多少下還得看個人的水平，像新手的話，如果一天跳1000個。估計是在15到20分鐘左右。這裡說的是純跳繩的時間。

跳繩減肥的效果

從這個表中可以看出，跳繩和游泳消耗的熱量在運動中並排第一名。跳繩慢速的話，30分鐘消耗的大卡是264大卡，中速的話是330大卡。跳快的話消耗的熱量會更多一些。對於想減肥的人來說，這個跳繩能堅持下去，效果還是不錯的。

跳繩1000個，對於熟練水平的人來什麼問題。但是對於新手來說，這1000個剛開始很難完成，即使勉強完成了之後。第二天也會因為過度運動出現的腿痠痛等的現象。不要問為什麼我會知道。因為之前我剛開始跳時，大概跳了有兩分鐘左右，就是中學生跳繩那種方法。第二天都不能再跳，再跳大腿根都疼。休息了好多天才好。

新手該怎麼跳？

開始的話開始一天跳2到3組，一組100下左右。天可以休息60秒。慢慢熟練，以後可以加到每次跳5到6組。以後慢慢的加組數，循序漸進的加數量。一般的話，每次能跳到30分鐘以上，減肥的效果會更好。

堅持一個月跳繩會有哪些變化？

體重偏胖，一般來說男士體脂率超過百分之15到18%，就屬於偏胖，女士體質率超過20%到25%屬於偏胖。所以剛開始跳繩，對於體重偏胖的人來說，堅持一個月，可能體重會有明顯的變化。

對於體脂率正常，體重合適的人來說，堅持跳一個月，體重估計不會有明顯的變化，但是身體會感覺好了很多。而且跳繩的技術也應該熟練很多。因為堅持運動的人時間長了，就會發現自己身體的抵抗力會很好很多，而且身體會輕盈了很多。

跳繩只要能夠堅持，就會有意想不到的收穫。當然每次跳完繩之後不要忘記做拉伸運動。這個可以緩解運動帶來的痠痛。避免運動損傷。

愛跑步的驕陽琪琪

如果你不是想減肥，那單純跳一千個可以強身健體，每天跳跳有益身體健康。

如果你是想減肥，那一千個哪夠呢？我以前減肥跳繩每天都跳一小時，大概三千多個吧。一千個連半個小時都沒有，一般來說運動半小時後才開始消耗脂肪，所以要想減肥最起碼得跳四五十分鐘吧。

還有就是一天跳1000個，然後再吃一頓炸雞那就更沒有用了。想減肥還是要靠管住嘴，邁開腿的。管不住嘴邁開腿也沒多少用啊，最多就是保持著你現在的體重，要想有什麼實質性變化也不太可能。

還是那句話，如果是為了鍛鍊身體，那每天運動半個小時就夠了。如果想減肥，那你就給你自己一個月時間好好減肥，減肥重在堅持，堅持少食但不是不食，堅持鍛鍊，但不是高強度鍛鍊，每天一個小時最好。因為我親身經歷過的。特別是在夏天。有用的，好好制定個計劃，加油吧！

皖安小靜

減脂主要靠中等強度有氧運動，中等強度有氧運動指的是心率，與速度、阻力、次數都有一定關係，但這些因素不是決定因素。

跳繩1000個，要看跳繩時的心率和時間。中等強度有氧運動指的是運動時的心率是最大心率的64%-76%，最大心率是220減去年齡，也可以用MAF180心率，就是180減去年齡，再根據身體和鍛鍊情況酌情加減心率，鍛鍊時只要不超過這個數值就可以。

減脂時做中等強度有氧運動，時間上最少30分鐘，一般45-60分鐘，如果肌肉量較高，或者減脂後不想要太多肌肉，時間可以超過60分鐘，但是對大多數人來說不建議超過60分鐘。

在保持當前飲食不變的情況下，堅持跳繩一個月，肯定會瘦，大多數人體重會下降，但是也有一少部分人體重可能沒什麼變化，但是身體維度會有所下降，這是好現象，不必擔心。

每個人身體情況不同，具體能瘦多少，得看個人身體情況，如果體重基數比較大，可能減掉較多的體重，如果體重本來就在正常範圍內，減掉的體重可能不會太多。

如果身體特別胖，尤其是BMI指數超過30，又沒有鍛鍊經驗，剛開始跳繩時速度不要太快，可以慢一點，逐步提高強度並延長時間。如果BMI指數超過35，可以從快走開始逐步適應鍛鍊強度以後再跳繩，避免對膝、髖和踝關節造成過大壓力，避免受傷。逐步提高跳繩次數和時間。

跳繩時儘量雙腳著地，等到有一定鍛鍊基礎之後再提高鍛鍊難度。

如果沒有跳繩也可以做空手跳繩，動作都是一樣的，也有鍛鍊效果。

行遠健身

一次跳繩一千個，堅持一個月會有什麼效果？

健康苦行僧，開講啦！

跳繩是一項非常好的減肥運動，通過跳繩能夠很好地消耗掉自身的熱量，防止脂肪的堆積，並且相對於其他的訓練來說，跳繩算得上是短時間，耗能較大的訓練了。

從能量消耗的角度來說，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘所消耗的熱量是相對一致的，那麼堅持跳繩對身體有哪些好處呢？

跳繩的好處有哪些呢？

一：跳繩能夠有效刺激全身。

跳繩能夠幫助減肥，因其本身就是能夠鍛鍊並刺激到全身的，跳繩同時也能幫助消除大腿和臀部的脂肪，要知道這些都是肥胖的重災區。

二：改善心肺功能。

跳繩運動強度不算小，在鍛鍊的過程中能夠很好地增強心血管系統的功能，並且對於心臟的機能有著良好的促進作用。

三：增強運動能力。

跳繩這項運動是全身運動，能夠對身體各個器官的發展起到很好的促進作用，也能極大地提高人的運動能力，同時訓練人的彈跳，速度，平衡以及爆發力。

對於以上內容的補充。

1：不過跳繩的壞處也很明顯，體重過重的人根本不適合跳繩，因為把全身的重量通過彈跳壓在腿上很容易損傷膝蓋和腳踝。

2：跳繩需要持久的彈跳，所以說必須選擇適當的場地，有些凹凸不平的水泥地和滿是沙塵的地面儘量需要避免。

3：跳繩需要循序漸進，動作由慢到快，由易到難，運動前需要充分活動身體。

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健康行僧

每天1000個跳繩的運動強度並不大，作為無運動基礎的過渡、適應期是可以的，減脂的關鍵還要配合飲食，如果飲食控制的好，每天1000個跳繩可以錦上添花，飲食控制的不好，頂多可以增強體能。

並且這樣的方式

建議如下：

⒈合理控制飲食這是前提，熱量適中、營養均衡、少油、少鹽、少糖且不貪嘴；

⒉1000個的跳繩可以慢慢適應，我們不提倡剛開始就大強度，循序漸進最合適，當你覺得1000個跳繩的強度已經不足以讓你氣喘吁吁時，就要加大強度；

⒊強度的增加除了增加跳繩的量之外，也可以採用間歇的方式以及和力量訓練交替的方式。

間歇的方式：一組跳繩+一組徒手動作

力量+有氧的交替：一天力量訓練一天有氧，也可以力量訓練+有氧，有氧不必侷限於跳繩，可以和跑步、游泳、騎車交替著，如果說間歇適合在家做，那麼這一種就適合在健身房。

雕刻你的美

跳繩活動源遠流長。當女媧“乃引繩在泥中，舉以為人”時，繩子便伴隨著人類一起生活了。古人拿繩子來記事，也用它來捆紮收穫的農作物，或拴使牛馬、捆綁獵物等等，繩子成了人類生活中的重要工具。因此，跳繩可能源於原始的農事、狩獵或軍事活動。

　　明代小說《金瓶梅》第十八回中使用了“跳馬索”和“跳百索”兩個名字，指的都是跳繩。但是，“跳馬索”卻給了我們探究跳繩起源的啟示，即古代戰爭中使用的“絆馬索”。古人也許是受軍事活動的啟發，在絆和避絆的軍事訓練中，改騎馬跨越繩子為單人躍繩而過，由此不斷演變，最終成為各種各樣的跳繩活動。

　　最早出現的跳繩史料是漢代畫像石上的跳繩圖，證明至遲在漢代已經有了跳繩活動。

　　《北齊書·後主紀》中有一段有趣的記載：“遊童戲者好以兩手持繩，拂地而卻上，跳且唱曰：‘高末’。高末之言，蓋高氏運祚之末也。”北齊皇帝高姓，“高末”謂齊將消亡。這本是作為讖言而記載的一件事，卻給我們留下了兒童跳繩遊戲的最早的文字記載。並且，這種單人“跳且唱”的方式，也為後世跳繩方式奠定了基礎。

　　南朝梁代宗懍《荊楚歲時記》中有“飛百索”的記載：正月十六日，群兒以長丈許，兩兒對牽，飛擺不定，若百索然。群兒乘其動時輪跳，以能過者為勝[1]。這裡的飛百索，正是後來的跳繩遊戲。

　　低溫季節尤其適宜這種運動

　　美國著名健身專家裡奇·桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

　　跳繩是對多種臟器具有保健功能的運動

　　英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

　　女性跳繩的漸進計劃

　　鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。

　　外觀的變化

　　每天1000個跳繩，其實強度說不上太大，但是對於很多沒有真正練習過跳繩的人來說，跳繩1000次可能就需要1個小時左右的時間了，跳繩能夠堅持30天的話，那麼首先最先變化的肯定就是外觀的變化，雖然說減肥1個月變化並不是很大，但是也能夠很明顯的感覺身體的輪廓比之前要瘦很多，最顯著的變化，就是腿部肌肉的變化，畢竟跳繩最先練的就是腿部肌肉，腿部肌肉的變化是最明顯的。

　　體脂率變低

　　跳繩本身的目的就是為了減肥，而減肥並不是說體重秤上的數字，而是體脂率的減少，跳繩的運動強度其實不低於跑步，燃燒脂肪的效率也是足夠的，1000個跳繩的強度也足以讓你得到一個減肥的效果，1000個跳繩，堅持30天的話，配合飲食的話，那麼體脂率能夠下降2%就已經非常不錯了，不要小瞧這2%的體脂率，這是全身脂肪的降低造成的。

　　身體強度的變化

　　我們減肥是為了什麼呢？除了是為了讓自己的外形更加好看之外，通過減肥讓身體更加健康也是我們的目的之一，所有的運動，不管是有氧訓練還是無氧訓練也好，都能夠對身體素質有一定的提高作用，而跳繩能夠鍛鍊到我們的心肺功能，很多人在剛剛嘗試跳繩的時候，可能並不能達到一天1000個，但是隨著時間的增長，等到30天的時候，會覺得1000個跳繩其實並沒有多麼的困難，這是我們人體心肺功能和肌肉耐力的增強。

　　跳繩作為一項減肥運動確實是非常不錯的，很多人問“紳士”跳繩應該每天跳多少個合適，跳多少分鐘才能燃燒脂肪，其實我個人覺得根據你自己的最強運動量來決定，同時不管能夠跳多少個，只要堅持下去，總會有點效果。

我就喜歡imlovinit

堅持一個月每天跳繩一千個減肥是顯而易見毋容置疑的。我也相信一個月後會有人腿疼，甚至半月板損失，尤其對於體重大的人，半月板損失的幾率更大。不建議超重的人做負重大的運動，比如爬樓梯爬山快跑跳繩等運動，太多的人關節損傷後後悔莫及！

關鍵字: 健康 脂肪 燃燒