範佛
50歲的女人適合什麼樣的運動？
這個問題看起來寬泛，但實際又很有意義。
50歲的女人，來到了這個年紀，身體肌肉已經開始流失，骨密度由於雌性激素的下降，流失加速，同時這個年齡段是心血管疾病的高發期。面臨上有老，下有小，工作生活人際關係各種壓力，運動就成為了一個需要做的很好的事情。
基於上述問題，有針對性的選擇一兩項合適的運動很關鍵。既可以增強體質，預防疾病，還可以緩解壓力，心情舒展。
建議如下：
1.有氧運動，這類運動可以很好的提高心肺功能，最大程度預防心血管類疾病的發生。而且相對簡單容易上手，堅持度高。比如，跑步，游泳，爬山等。
2.抗阻訓練，有氧運動解決不了骨密度，骨質疏鬆問題，只有力量訓練，抗阻訓練才可以。因此，針對骨密度問題，強烈建議抗阻訓練也做起來，可以從最為基本的徒手自重力量訓練開始，利用身體自重開展一些訓練。力量訓練的缺失會導致下背疼或者其他肌肉力量失衡。
3.身心運動，這類運動最大的好處就是讓你身心舒展愉悅，可以釋放緩解壓力，給自己一個寧靜的內心。對於身體內分泌的調節，至關重要。可以幫助50歲的女性達到最佳心理狀態。這類運動可以選擇瑜伽，冥想，戶外運動等。
4.注重保養，單純的運動，飲食，睡眠，情緒還不足以讓50歲女人有最好的狀態，還得注重保養，皮膚護理，養顏什麼的都得跟上，我提倡飲食運動好情緒來保養身體，但也不能否認護膚養顏的重要性以及對女人的心理作用。
以上最好都綜合起來，有氧，力量，身心，保養四者互補，配合飲食睡眠，才能最大化收益。
18歲的你很漂亮，那不是你漂亮，是18歲漂亮。30歲的你很漂亮，那不是30歲漂亮，是你漂亮。50歲的你很漂亮，那不是50歲漂亮，是你持之以恆的自律+內外兼修。
希望可以幫到您。
清晨碳水
1、瑜伽。瑜伽不是一天兩天就有效果的，可能需要半年甚至一年。瑜伽非常適合50歲的女性，調理調節身心和內分泌，長時間下來，身體線條優美，皮膚也會跟著緊緻。
2.廣場舞，具有體育鍛煉的價值，經常進行排舞練習，心血管和呼吸系統都能得到良好的鍛鍊，改善心肺功能，加速新陳代謝過程，促進消化，消除大腦疲勞和精神緊張，從而達到增強體質，增進健康，延緩衰退，提高人體的活動能力等良好的健身效果。
3.游泳。游泳能提高人的呼吸系統功能，提高心血管系統功能，水的浮力還有利於減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。另外，游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳後人會感覺精神爽利。
4.跑步。跑步只要找到方法就不會特別累，不願意跑步就是因為平時不鍛鍊，心肺功能開始減退，一旦跑起來肺活量不夠就會大喘氣很難受，所以更是不能逃避。50歲女士減肥可以選擇慢跑來瘦身。
