霓為衣兮雲之君
您好，很高興看到您的提問。
我們都知道運動可以促進身體代謝循環，增強我們的身體素質；從另一層面來說，運動也可以 提高我們身體各方面功能，使身體更加健康、強壯。
在運動過程中，我們可以通過對心率進行調控，來達到我們的鍛鍊目的，實現不同的效果。
一、心率
心率是指心臟每分鐘跳動的次數；也可以理解為“心臟跳動的頻率”，指的是心臟在一定時間 內，心臟跳動的快慢。
二、運動時，心率該如何調控？
1.運動心率與動作幅度大小有關，可以通過改變動作的幅度，來逐漸達到調控心率的目的。一 定條件下，動作幅度越大，心率越高；動作幅度越小，心率越低。
2.運動心率與對抗阻力大小有關，可以通過改變對抗的阻力，來逐漸達到調控心率的目的。一 定條件下，對抗阻力越大，心率越高；對抗阻力越小，心率越低。
3.運動心率與呼吸有關，可以通過調整呼吸，來逐漸達到調控心率的目的；一定條件下，有意 識控制呼氣和吸氣的長短、舒緩、深淺、粗細以及腹腔、胸腔的型態變化。
4.運動心率與水分流失有關，可以通過適當補水，來逐漸達到調控心率的目的。一定條件下， 體內水分流失越多，心率越高；體內水分流失越少，心率越低。
5.運動心率與天氣有關，可以適當降溫、避寒，來逐漸達到調控心率的目的。相同條件下，氣 溫過高或過低都會使心率升高，合理的運動環境也是維持良好運動心率區間的必要條件。
三、心肺功能如何提升？
心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而這兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉 的活動，由此可見心肺功能十分重要。
心肺功能良好，也反應了身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病的幾率較低。
有氧運動可鍛鍊心肺功能。一般來說，鍛鍊心肺功能時身體消耗90%為碳水化合物，10%為脂肪 ，故需將心率控制在（220-自身年齡）×70%~80%這個區間。
所以，我們在運動過程中，需對心率進行密切掌握、及時進行調整，控制心率在（220-自身年齡）×70%~80%這個區間內，可以有效鍛鍊心肺功能。
溫馨提示：長期不運動的人或者體質較差人群需要遵照循序漸進的方式來運動，只有這樣，才能減少運動危險性並得到運動的最大益處。
