宋祖椽
慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，每公里的配速在7分鐘至9分鐘之間。慢跑適合全部年齡段的健康人士，對鍛鍊十分有用，具有以下的好處：
第一，慢跑可以減肥塑形。如果每天都夠慢跑四十分鐘以上，對於消耗掉我們體內的多餘脂肪是十分有作用的，慢跑四十分鐘消耗的熱量是520大卡，如果能堅持慢跑一年就會從超重的身材變為緊緻正常的身材。
第二，慢跑可以增強心肺功能。慢跑使人心跳加速，心搏有力，每分鐘心輸出量增加，心肌的微循環全面擴張；鍛鍊時肌肉活動產生的二氧化碳刺激了人體的呼吸中樞，使呼吸頻率加快，肺容量加大，與此同時呼吸肌（膈肌、肋間外肌和肋間內肌）和呼吸輔助肌得到了鍛鍊，特別是膈肌的上下運動幅度增長。如果能堅持慢跑一年心肺功能會得到極大改善，而且如果有高血壓等疾病，由於心臟功能增強，泵血能力增強，血管擴張，會對高血壓治療有輔助作用。
第三，慢跑可以改善精神狀態。慢跑四十分鐘以上，人體會逐漸分泌多巴胺、內酚酞等物質，使人逐漸處於一種興奮狀態，如果進行晨跑，全天的精神狀態都會得到改善，工作效率提高。
年輕的克非（刑辯大律師）
長期堅持慢跑，對身體各方面都有很好的鍛鍊，會有很多你意想不到的好處:
【1】減肥塑形，管理身材
【2】增加身體素質，提高身體免疫力，
【3】增加心肺功能，提高身體新陳代謝
【4】消除緊張情緒，緩解壓力，舒暢心情
【5】讓自己變得陽光開朗自信，微笑面對生活
【6】可以讓自己感受一個人的世界，靜靜的，沒人打擾，讓自己思考很多事情
【7】可以培養自己的意志，堅持，永不放棄，有助於自己養成一個良好的生活習慣
跑步√身體起到這麼多的鍛鍊作用，你還在猶豫什麼呢？
You want to be healthy?you'll run!you want to be clever?you'll run you!you want to be beautiful?you'll run!
朋友們，行動起來吧！
KeepRunningMen
當然有用的啊，只要你動就是鍛鍊，就對身體有益處。但也有前提，就是你的跑步是適合你的，你的姿勢是正確的。
首先，適合你的跑步。跑步雖然是一個成本低人人都可以參與的運動，但也不是一上來就所有人適合跑的。很多人看見別人跑了幾公里，就也效仿，這個是應該避免的，很容易受傷，所以，跑步也是個循序漸進的過程。如果你的體重基數比較大，建議你先從走開始，等身體輕了一些之後，再進行跑步訓練，這樣對保護關節是有好處的。當你已經跑了很久，也可以加自己的速度和距離，這個實現可以用變速跑，每週安排一次高強度的變速跑，有助於成績的提高。不去參加比賽的，其實就跑跑就好，適合自己的才是最好的。在感覺不舒服的時候就要停下來，千萬不要逞強，這個事跑步的禁忌。
其次，正確的跑步姿勢。很多人都說跑步腳腕疼，或者小腿疼。還有說腰疼，這些都是跑步姿勢不正確的原因。正確的跑步姿勢是身體微微前傾，用臀部帶動大腿發力，有點像彈出去的那種感覺。落地時整個腳掌都踏實地面，腹部核心要收緊。大體是這樣的，但也根據每個人身體的不同，每個人都養成自己的跑步姿勢，跑步的時候，呼吸節奏也很重要，通常是吸三口，吐一口，這個跟著自己的腳步來，這樣不容易岔氣，節奏好也對跑步有很大的好處，可以讓你更加輕鬆的去完成自己的跑步。
最後，跑步是非常好的運動。常年跑步的人腿部力量都是很強的，臀部也不會很塌，腹部也是收緊的。只要你的姿勢正確，適合你的跑步，那麼你的整個人精神狀態也是好的，心肺功能會大大的提升，不僅是跑步，做其他的運動也會事半功倍。據瞭解，跑步還會降低血糖血脂血壓三高問題，對整個身體機能都有著很大的益處，所以，堅持下去，跑出最靚麗的自己，不僅是鍛鍊，也是一種自信。
二馬小超人
有朋友問：隔天慢跑5公里能達到鍛鍊的目的嗎？運動一次的效果能持續多久？
首先動就比不動好，運動是對身體各組織器官進行的一種主動性刺激，不僅能充分調動機體發揮正常的功能，還能激發起身體的潛在機能，使全身的新陳代謝更協調地順暢運行，但如何運動更科學，有事半功倍之效，還是很有講究的。
運動時全身的血管處於擴張狀態，給全身的血液增大了容納的空間，不僅迴心血量減少，減輕了心臟的負擔，還能減輕對血管的壓力，起到降低血壓的作用。運動時會出汗，一方面出汗是人體排洩代謝產物的一種方式，一方又可使血容量減少，起到降低血壓的作用；同時運動需要消耗大量的能量，而身體中的能量主要由血糖、甘油三酯等提供，因此對降低血糖與血脂有重要意義。
運動時呼吸頻率加快，使肺得到更有效的擴張，不僅強化了肺泡的收縮功能，更有利於攝入大量的氧，進一步增加組織器官的生理功能。
運動時心率加快，有效增強了心肌細胞的收縮性能，泵出血液的能力得以加強，全身血流更加順暢，輸送的氧及營養物更加多、更迅速，更好地滿足了全身組織器官的需求。
由此可見，運動帶來的好處是全身性的。至於多長時間運動一次？每次運動需要多長時間？基本的原則可以用四個字概括：適量、堅持。
多項研究表明：一次有效的運動，對促進全身新陳代謝的作用可持續存在12-20小時，但有效運動並不是以長時間運動來衡量，而是要講求運動的質量，主要體現在三個方面：
運動強度 以有氧運動為標準，簡單地說就是運動時要出汗，至少要感覺到後背發熱，一般情況下慢跑的速度應掌握在5-7公里/小時。
運動時長 每次運動應持續30-45分鐘，過短起不到應有的作用，過長則可能對骨關節帶來損傷
運動頻率 以每天運動一次為最佳，每週至少應堅持運動5天，而隔天運動將使運動的效果大打折扣
非兔
慢跑當然對身體有益，什麼是鍛鍊身體？就是加速體內血液循環，從而達到營養與廢物充分交換的目的。但是這種交換是與時間從正比的，而與血液流速不一定從正比。就是說在一定的流速下，時間越長交換越充分。而不是說流速越快交換越充分。而慢跑恰恰是比較合適的流速。
添財9
慢跑肯定對鍛練有用的。由於慢跑是一種舒緩的運動方式，較好的照顧了人體各個肌能的適應度，讓跑步者更好的掌握運動節奏，減少心，肝，肺更的運動壓力，使運動者更舒適，更安全，特別適合中老年朋友。
飛火流雲84853236
回答是肯定的。慢跑是提升身體素質的一種有效而簡單的方法。需要注意的是，跑步姿勢必須正確，跑道要平整暢通安全，鞋子要合腳，運動量要循序漸進，還要注意呼吸要領。最後尤為重要的一點是堅持不懈！
嗨雲隨風
跑起來就有用，適合自己就好。
其實更應該是，動起來就好，無論是什麼運動，只要不過量，終究是對身體有益的。
