肌肉型男

您好，

1、圓白菜

圓白菜中含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素，可降低膽固醇、幫助血壓穩定、防止動脈粥樣硬化。圓白菜是動脈硬化患者、肥胖者的輔助食療菜品。

2、魚油

魚油內含有的EPA及DHA不僅能活化腦細胞功能，還可以降低血液中總膽固醇含量。魚油也常被稱為“血管清道夫”。

3、蕃茄

蕃茄內含有的茄紅素、維生素和礦物質元素能夠保護心血管、減少心臟病的發作；番茄還具有強大的抗氧化作用，可降低血液中三酸甘油脂含量。

4、黑豆

黑豆中富含花青素，可幫助機體清除自由基，降低膽固醇，促進血液循環；黑豆中還含有豐富的微量元素，這些微量元素對保持機體功能完整、降低血液粘稠度都大有裨益。

5、黑木耳

黑木耳內含高量膳食纖維、卵磷脂、膠質、胡蘿蔔素，亦有抗凝血作用。

6、大蒜

大蒜中含甲基丙烯三硫，能抑制血小板凝聚，從而達到預防血栓的效果。每天吃一點生蒜，血液中膽固醇、甘油三脂等含量均會有明顯降低。

7、蘋果

蘋果被稱為“全方位健康水果”。蘋果富含的果膠是一種可溶性纖維，能夠幫助阻止腸道內膽固醇的吸收，使膽酸排出體外，減少體內膽固醇的含量。蘋果中還含有豐富的維生素、果糖、鎂元素都有助於膽固醇的代謝。

燕麥中含有的β葡聚糖和膳食纖維，對抑制人體膽固醇吸收、調節血脂有很好的作用；另一方面，燕麥富含的n-3脂肪酸、葉酸以及鉀元素，還可以幫助機體保持動脈血管通暢。

9、洋蔥

國外專家經過研究發現了洋蔥中含有槲皮素，槲皮素能夠抑制血小板凝聚、對抗血栓形成；洋蔥內還含有擴張血管的前列腺素A，可增加冠狀動脈及末稍血管流量。

我是楊藥師，醫學碩士，執業藥師，專注全面大健康科普。任何健康諮詢，來問楊藥師，歡迎點贊和留言互動哦~

執業藥師yang

俗話說“人與血管同壽”，這句話暴露了血管健康的重要性。當血管發生堵塞的時候，很容易引發心臟病、腎病等疾病，嚴重影響生命質量。

但是我們也知道，隨著時間的積累，年歲的增長，血管中的“垃圾”勢必會有增多的傾向。也就是說，日常注重清血管是一件很重要的事情，那麼，哪些食物對清理血管垃圾，維護血管健康有好處？

日常生活中常吃8種食物，清血管垃圾，保護血管健康

1、紫陽毛尖

紫陽毛尖產自安康紫陽富硒產地，每100g含硒15μg，硒元素比較豐富，是一般食物的3倍，而且天然硒好吸收。體內硒含量變低，容易導致垃圾堆積在血管壁上，進而導致管壁變厚、血液流速減慢，送氧功能因此下降，心血管疾病因此產生。所以保護血管，可適當補充點硒元素。除此之外，紫陽毛尖中的粉對血管也有好處。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔是有效的排汞食物，它含有的大量果膠可以與汞結合，有效降低血液中汞離子的濃度，促進血液循環，加速毒素排出。胡蘿蔔素中含的槲皮素、山柰酚能增加冠狀動脈血流量，降低血脂，促進腎上腺素的合成，因而有降壓強心的作用。胡蘿蔔中含有琥珀酸鉀鹽，有助於防止血管硬化，降低膽固醇及有降低血壓的作用。

3、海帶

海帶是預防血管阻塞的高手，不但營養價值高，還有藥用價值。眾所周知，海帶中富含碘元素、礦物質和蛋白質等營養成分。科學研究發現，海帶具有降血降血糖、調節免疫力和抗氧化等功效。海帶富含牛磺酸，能夠降低血液和膽汁中膽固醇的含量，其中的褐藻酸還能防止血栓和血液粘性的增加，預防動脈硬化，並且能夠促進機體的代謝。

4、茄子

茄子含多種維生素、蛋白質、糖及礦物質等。特別是茄子富含維生素P，維生素P能增強人體細胞間的黏著力，改善微細血管脆性，防止小血管出血。此外，茄子中的皂苷具有降低血液膽固醇的功效，與維生素P協同，可提高微血管的彈性，有利於心血管病的防治。

5、蘋果

“一天一蘋果，醫生遠離我”，這句話有著它的道理。美國一項小範圍研究結果顯示，人如果每天吃一個蘋果，堅持一個月後，可顯著降低血液中被氧化的“壞”掉的膽固醇，減少動脈粥樣硬化的風險，增進心血管健康。

6、洋蔥

洋蔥含有一種能使血管擴張的前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。

7、玉米

玉米可以促進人體內的脂肪和多餘的油脂，新陳代謝速度的加快，想要讓血管流通正常，那新陳代謝的速度一定要流通的快，否則就可能會導致血管發生堵塞的情況，經常性的吃玉米能夠讓大腦內部的血液流動速度加快，預防血管堵塞的情況。

8、大豆

大豆含有豐富的卵磷脂，能夠有效的清除血管內的硬化物質，從而預防各種心血管的疾病，而且還可以防止肝硬化和脂肪肝等等異常的肝臟疾病。另外大豆還可以清理壞膽固醇，降低人體的血壓，疏通我們的血管。

5種食物容易給血管“添堵”，儘量少碰

1、油炸食品

油炸食品在生活中有很多，比如炸雞塊，炸雞柳，油條，薯片等等都屬於油炸食品，這些食品非常受大家的歡迎，吃起來又香又脆，很多的小零食也是油炸食品，這些油炸食品雖然很美味，其安全隱患非常的大，可能會造成血管堵塞。

2、甜食

甜食具有比較高含量的糖分，容易在體內中轉化成脂肪物質，導致肥胖。如果不及時消化的話，脂肪還會擠壓血管，引起血壓升高，動脈硬化，而且常常會附著在血管壁上，引起血管堵塞。為了儘量避免血管堵塞，大家應該控制甜品的攝入量。

3、動物肝臟

我們經常會吃到豬肝，豬腎或者其他動物的肝臟，這些滷煮的食物都屬於高膽固醇食物，長期食用高膽固醇的食物會給我們的血管帶來危害，甚至會出現堵塞血管的情況。

4、高油高鹽食物

由於工作的關係，很多人都需要在外面吃飯，餐廳裡的食物比較多油和糖，如果經常吃這些食物，對腸胃不健康，也會增加血管裡的脂肪，出現血管堵塞。所以大家要儘量避免到外面吃飯，如果吃了太油膩的食物，應該要及時喝水，清理腸胃的油膩殘留物。

5、奶茶

很多人都有喝奶茶的習慣，尤其在寒冷的時節更喜歡衝上一杯熱熱的奶茶，其實奶茶這種食物中含有大量的奶精，奶精屬於反式脂肪酸，反式脂肪酸對心臟對血管的危害是非常的大的，可能會導致各種心腦血管疾病的發生。

桃之夭夭sky

桃清堂中醫

血管的健康對身體的作用不言而喻，身體的很多毛病都是血流不暢間接引起的，更加不用說會引起高血壓，冠心病，中風這些健康的頭號天敵了，保護好自己的血管，隨時清楚裡面的垃圾，就是對我們健康最好的保護。怎樣讓自己的血管更加健康了，血液中的垃圾更加少了？健康的血管主要從三個方面進行維護：健康的食物，運動，喝水。黑豆——血液循環催化劑黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環。這都要歸功於黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質，對於血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。蕎麥麵——強韌血管蕎麥的營養那是相當的均衡，特有的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，被稱為不折不扣的“完美食品”。除此之外，蕎麥中還含有血液循環所必需的維生素B1，促進代謝的維生素B2、膽鹼，以及菸鹼酸等物質。這些營養成分可以改善淨化血液、強健血管。運動給血管洗澡

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高血脂是導致血管病變的重要誘因，因此要想維護血管健康，就要控制血脂。

有些食物具有很好的降低血脂，清理血管垃圾的作用。這些食物可以常吃。

1.每天一杯蒲公丁根紅茶

多喝水可以幫助人體代謝更多的垃圾毒素，也可以減少血粘稠。蒲公丁根紅茶則有很好的降低血脂，降三高的作用。

蒲公丁根能夠清熱解毒，去火消炎，保護肝臟細胞，增強肝臟的解毒能力，對肝膽不好的人有幫助。同時，蒲公丁根能利尿排毒，有助於促進肝臟毒素排出。

特別適合做肝臟保護，脂肪肝及高血脂人群，每天喝兩杯蒲公丁根紅茶，就能養肝降脂。

2.秋蘇籽油拌酸奶

可以多補充不飽和脂肪酸，比如三文魚、秋蘇籽油等都富含歐米伽3不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇，降血脂。秋蘇籽油是植物紫蘇的種子壓榨之後得到的植物油，含有α-亞麻酸65%以上，享有“陸地上的深海魚油”美名。

秋蘇籽油含有的亞麻酸具有降低血清中膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白的作用，從而抑制血栓形成，預防心肌梗賽和腦梗賽，另外α-亞麻酸還可以降低血粘稠度、增加血液攜氧量，抑制甘油三酯的合成，增加體內各種脂質的排洩。

秋蘇籽油降血脂的效果很明顯。每天直接口服5~10ml秋蘇籽油，或者用它拌酸奶，營養又美味，還能改善腸道健康。

3、早晚喝扭序花茶

扭序花也叫鱷嘴花，是是海南黎族原來進貢給黎王食用的高級野菜。味甘、辛、微苦、性平，入肝、腎經。扭序花葉的有效物質能夠改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓。

扭序花葉含有的黃酮類化合物可以對心腦血管起到保護作用，可以防治動脈硬化、冠心病、中風等疾病，對調節血糖也可起到重要作用。其含有的三萜類化合物和不飽和脂肪酸，都可以降低膽固醇，調節血脂。每天用3~5g扭序花茶泡水喝效果更佳。

4、一碗豆：煮熟豌豆

每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8周內使“壞膽固醇”濃度降低20%，豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。

肌肉型男

洋蔥、玉米、木耳、大蒜、燕麥片等等。

cuiliguo009

野生靈芝最好。

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