Go247
懷孕之後孕媽咪所需要的營養也會增加，此時適宜的營養補充可以讓寶寶和媽媽都受益，孕期飲食其實有著諸多的講究和學問，掌握了進補方法才能夠讓準媽咪吃的放心又安心，寶寶也能夠獲得充足的營養，今天我們就一起來看看有哪些孕期絕佳的食譜吧。
第一、 低糖食物
孕 媽咪是家裡的重點保護對象，飲食上也會更加精細充分，尤其是家中的長輩生怕委屈了孕媽咪肚子裡的小寶寶，因此他們都會給孕媽咪買很多高熱量的食物，大肆進 補，然而從營養學的角度來看，營養攝入比例失調同樣會讓身體承受負擔。孕媽咪進補食物中還是以低糖有營養的食物為宜，像是蔬菜水果等都是很好的選擇，尤其 是血糖偏高的孕婦，要少吃高糖分的食物。
第二、 粗纖維食物
多吃粗糧是現代養生口號，粗糧對人體健康是很有利的，它還能夠促進腸胃蠕動減少孕期便秘的可能，五穀雜糧中有著豐富的粗纖維，像是玉米，小麥等都是吃出健康好身體的健康首選佳餚哦。
第三、 低脂肪食物
脂肪的攝入要維持在一個正常的範圍， 很多孕媽咪由於孕期飲食失調，攝入了大量的脂肪使得體重直線上升，但其實這對於健康養胎諸多不利，首先體重上升過快容易增加妊娠壓力，還會讓孕媽咪的行動 更加不便，另外還容易造成巨大兒的誕生，因此聰明的準媽咪要拒絕營養過剩，少吃多脂肪食品，雖然說油炸食品、肥肉等口味很好，但是為了身體健康著想，還是 少吃比較好。
總結：孕期飲食還是講究著早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少的飲食規律，如果孕媽咪胃口不佳，那麼可以調整就餐時間，一日多餐是個好主意，但是不能夠不吃哦，這樣子小寶寶的營養會不夠的。
另外三歲之後是寶寶比較重要的時期，是孩子身體的快速成長期，同時也是寶寶開始培養識字的最佳階段。當然學習這種東西不能強迫寶寶，容易讓他對學習產生反感牴觸，導致以後教育事倍功半。最好的方法就是培養興趣。一是尊重孩子興趣想法，多陪伴他，通過玩的方式讓他喜歡上學習。搜索【貓小帥學漢字】應用有驚喜哦，比如：我家閨女喜歡搶手機，我就根據她的喜歡，效果非常贊。裡面很多冒險故事，教寶寶識字，還有遊戲鞏固。
Emma6145
孕期最佳食物，吃再多都不怕胖？估計這是每個孕婦的願望了。懷孕期間孕婦的體重增長應該是呈梯狀的，也就是孕早期正常飲食，注意營養，體重不要增長過快，懷孕中期胎兒體重開始增加，孕婦的體重增長會比孕早期長得更快。
直到孕晚期，才是胎兒真正長脂肪的時間，一個月胎兒體重增長在500克左右，這個時候孕媽也會吃的更多。
懷孕期間要吃的好還不能太胖不僅是吃哪些食物，更要學會怎樣來吃？
謹記三個原則，讓懷孕期間吃不胖
原則一，保持熱量的攝入用粗糧代替一部分主食
今天人們的生活水平更高，日常飲食中多以精細糧為主，尤其是北方人，吃麵的機會更多，主食可以給身體帶來更多的熱量但是也容易吸收的更多，一旦吃多就容易發胖。
而且經常吃主食營養過於單一，可以通過一部分的粗糧來代替精細糧。粗糧中含有澱粉同樣可以補充熱量，而且粗糧中富含豐富的膳食纖維，可以有利於腸道蠕動，預防便秘。並且粗糧中的營養成分比精細糧要多。
原則二，多吃蔬菜少吃水果
孕期營養要均衡，蔬菜水果都要吃，但是水果中的糖分含量會更高，比如香蕉，西瓜等，這些水果的糖分含量比主食還高，不要看是水果，吃多後更容易長胖。
孕期每天的水果應該控制在200－300克，而蔬菜的量應該控制在500克左右，因為蔬菜和水果都是用來補充身體的維生素和礦物質，但是水果含糖量過高，還容易導致孕期糖尿病，用蔬菜來代替水果，營養不差，減少糖分攝入。
原則三，脂肪的攝取以植物性脂肪為主
脂肪中的磷脂和膽固醇是人體腦細胞和神經細胞的生存基礎，對於孕婦來說，本身懷孕後脂肪會增加，胎兒長大也需要脂肪，所以懷孕之後孕婦身體對脂肪的攝入也會增加。
懷孕之後多吃不飽和脂肪酸的食物，少吃膽固醇和飽和脂肪酸的食物。膽固醇類的脂肪更容易發胖。
哪些食物既滿足營養還不容易發胖
穀物類食物
穀類食物脂肪含量最少，雖然都是主食，但是穀類食物的熱量是最低的，所以可以用一部分穀類食物代替主食。
比如燕麥，小米，糙米，黑米等穀類和精細糧搭配著吃，既保證了熱量攝入，也降低了長肉的概率。
含糖量低的水果
香蕉，葡萄，哈密瓜，西瓜等水果的含糖量都是十分高的，但是獼猴桃，蘋果，桃子，柑橘類水果，比如橘子，柚子，橙子等，相對來說糖分更少。
用蔬菜代替水果
很多水果可以代替蔬菜，比如黃瓜，西紅柿，脆生菜，這樣的蔬菜沒有糖分，還營養健康，吸有條件的情況下多吃蔬菜，代替一部分水果。
多吃堅果和菜籽油
脂肪中的植物油脂含有不飽和脂肪酸，所以懷孕後可以多吃堅果和植物油，葵花油，大豆油，核桃，松子，開心果，少吃盡量少吃動物內臟和肥肉。
並不是懷孕就會變胖，只要科學的飲食，懷孕也能當個瘦子！
豌豆媽媽育兒
孕期要吃對食物，對於孕媽媽和胎寶寶來說最好的食物應該是單位營養含量高，每卡熱量能夠提供更多的營養，可以增加飽腹感，缺不會增肥，而且還可以滿足孕婦喝胎兒的營養需要。
孕期最佳食品：
1.綠色蔬菜
為了孕期更健康，吃的更營養，孕媽媽要每天吃綠色的蔬菜，深綠色的蔬菜，例如菠菜、西蘭花、萵筍等，這些蔬菜可以滿足孕婦所需要的維生素和礦物質，尤其葉酸這一“大腦活力維生素”更是來自綠色蔬菜的最好。
2.雞蛋
雞蛋是營養密度最高的超級食物之一，雞蛋中除了富含優質的蛋白質以外，還有孕媽媽需要的多種維生素和礦物質。
雞蛋中含有膽鹼，膽鹼是促進大腦發育及其寶貴的營養素，而蛋黃中含有的抗氧化劑葉黃素和玉米黃素，有助於視力健康。
3.豆類以及豆製品
豆類營養特別的豐富，還具有飽腹因子，所以只要吃很少的豆製品就可以吃飽。
豆類的B族維生素、蛋白質、膳食纖維素、葉酸、鈣、鐵等含量都比較高，所以孕媽媽可以多吃豆類。
4.燕麥片
孕媽媽可以選擇燕麥片當自己的早餐，燕麥片是最健康的早餐之一。
燕麥中含有特殊的膳食纖維，對腸胃非常好，它使碳水化合物的吸收保持穩定，穩定血壓，而且葉麥片還有豐富的維生素E和B族維生素，有利於胎兒健康發育。
5.魚、蝦
準媽媽在孕期為了幫助寶寶大腦發育，必須要多吃安全的海產品。胎兒大腦60%是脂肪，而魚類富含的脂肪正是胎兒大腦發育所需的最好的脂肪。
孕期多吃魚，對媽媽和寶寶都有好處，可以讓胎寶寶擁有更好的視覺靈敏度，使寶寶智商高的可能性也更大。
丁媽親子時光
懷孕期間的飲食最重要就是均衡，準媽媽什麼食物都少量吃一點，才能保證全面的營養，從而使胎寶寶更好的發育。
孕期的最佳食品，吃再多也不怕胖的是哪些
其實不管是什麼食物，準媽媽吃的太多也不好，當然，有些健康的食品準媽媽是可以多吃一點而不會那麼發胖的。
- 全麥麵包：孕期準媽媽可能會餓的比較快，此時準備一些全麥麵包，不僅可以保證纖維素的攝入，還能讓準媽媽補充鈣、鋅等營養物質，使胎寶寶也更健康的發育。
- 新鮮蔬菜，特別是綠色蔬菜：懷孕期間準媽媽一定要多吃一些蔬菜，特別是綠色蔬菜，因為綠色蔬菜不僅營養價值豐富（含有利於胎兒發育的葉酸、鈣、鋅、多種維生素等等），而且也不容易發胖。
![]()
- 粗糧：很多準媽媽懷孕期間吃的還是精米細面，其實適量吃一些粗糧（比如雜糧飯、玉米等等），不僅會使準媽媽有飽腹感，還能給胎寶寶更多的營養。
- 魚類：特別是深海魚類，它其中含有豐富的營養物質（尤其是DHA），熱量又不是很高，很適合不想長胖又想讓寶寶變得更加聰明的準媽媽食用。
總之，孕期準媽媽最好均衡飲食，少吃高糖分、高熱量的食物，平時注意適量運動，一般也不會長得太胖。
學而時習之育兒
這問題問的😂吃再多也不胖的，即使不胖，可是不管什麼，再好的東西，吃多了也會吐，也會膩，也吃不下去，也傷身啊！
還有，孕期反應無常，平時愛吃的孕期見都不能看見，以前不愛吃的，可能是你的最愛，還有一種情況就是，孕期對什麼吃的都不感興趣，沒什麼想吃的，不餓就行。
孕期除了垃圾食品，寒涼類的，醫生告知不能吃的需要忌口，其他的沒那麼小心翼翼。
少食多餐，種類豐富，種類多一點，每樣都少吃一點，這樣不會超量，還營養均衡。
其實重要的是心情，心情好才會身體好，寶寶才更健康，心情好孕期不適的反應也會減輕很多。
