文/幸知在线特邀讲师 彭燕群（Penny）
作为一名婚姻家庭咨询师，我常常需要帮助夫妻/伴侣一起处理外遇事件和走出外遇的创伤。
但在工作之外，我也看到听到过很多夫妻/伴侣经历着外遇的痛苦，却没有办法找到恰当的方式去帮助自己。
这里我想要给不打算分手或离婚，想要走出痛苦、和对方重塑新的关系的你，讲述一下从心理学角度是如何看外遇的，以及一些我的建议。
从三种角度看外遇后的反应
º° 依附理论 º°
就像小宝宝需要爸爸妈妈来照顾，提供感情的支持一样，结婚了，我们需要伴侣来提供给我们保护和情感的支持，同样的, 你也会提供给你的伴侣。
这种支持和感情的链接，我们称之为依附的连接 （attachment），是动物本能的需求。
你的伴侣本应是能够给你提供安全感的一方，至少你是这样相信TA的，可是在外遇后，伴侣的依附连接被打断了。
受伤的一方会进入依附创伤 （attachment injury），情绪反应就像PTSD的反应，对一些事情很敏感，情绪的波动很大，哭泣，不想吃饭，不想做事情，不想睡觉，会做噩梦，进入一个高度的痛苦和难受中。
你的依附情感有多深，你的痛苦就有多大。
º° 压力系统 º°
外遇发生了，你们不仅仅依附连接得到了破坏，你的伴侣如果抛弃你，还会给你的生活带来危险，这些都会使你感到压力。
面对压力，我们通常有三种反应：逃跑，攻击, 回避。
外遇就是高压的状态，很多人会第一反应离婚（逃跑），有些人会攻击，有些人就当做什么都没发生过来回避自己的痛苦，或者你三种反应都有。
曾经我的一位来访者就说过，她其实知道老公有外遇，但是她不想指出来，这样至少可以回避痛苦来保护自己。
º° 本能的情绪反应 º°
这三种攻击的、回避的、逃跑的反应和情绪，会让你在5分钟之内就出现各种情绪，可能是伤心、生气、难过、想要离开等等。
有时你的伴侣会觉得你是不是反应过度了，你甚至会讨厌自己有这么多的情绪反应，你告诉自己不要这么在乎。
可是对你来说，正是那个本来给你情感连接，给你安全感的人带给了你危险和压力，所以你会变得更加敏感和警惕。
你想要知道你的另一半是否还会伤害你，背叛你......一天下来，你可能被各种情绪影响着，你觉得好累好痛苦。
而对于外遇的一方，TA如果没有办法去帮助自己的另一半，没有办法去安抚这些情绪，慢慢地也会变得无助，会很害怕失去这段感情。
想对受伤的你说
- 当你发现自己有好多的情绪反应时，请做一些可以让自己放松的事，此时此刻的你需要照顾好自己。
- 一定不要把自己隔离起来，你需要情感支持来帮你恢复自己的状态，而这不一定非要来自现在的伴侣，也完全可以是你的亲人、好友。
当然，你的情绪很可能会出现反复，即便是在你觉得自己已经“好了”的时候，也可能会突然情绪崩溃、哭泣。
为什么呢？因为你的身体会记住这样创伤，当你看到一些事和物时，你的情绪就会受到打扰，很大程度上是无意识的。
但是你需要有意识的去学会好好的处理这些情绪，需要时间来医治自己。
閱讀更多 潘幸知 的文章
