全科掃地僧
絕經後，女性體內雌激素明顯下降，而缺少了雌激素的保護，女性骨量流失加劇，骨質疏鬆風險持續增加，這時充足的鈣可以在一定程度上減緩鈣流失的速度，有益於預防骨質疏鬆。
所以這個時期需要保證飲食中鈣的攝入量，攝入不足時考慮額外補充，同時建議定期檢測骨密度，提前預防骨質疏鬆的發生，早發現早治療，降低其帶來的危害。
日本一項研究數據表明：女性40～50歲之間，絕經前每年骨量只丟失0.3%～0.5%，十年丟失3%～5%；而在50～60歲絕經的這十年，骨量則會丟失20%～30%，骨量流失速度明顯加速。
補鈣的最佳時期：
實際上，補鈣的最佳時期是青少年至青年時期，因為人體的骨含量會在30～35歲左右達到峰值，以後逐年遞減，骨量不會通過補鈣的方式達到逆轉，但在一定程度上會延緩流失速度，所以說青少年時期開始直至青年時期，我們要儘可能將骨峰值提到最高，打好基礎很重要，這影響著將來患骨質疏鬆的風險高低。
關於補鈣，我們需要知道：
1、補鈣以飲食為主，牛奶、奶酪、芝麻、豆製品、海帶、西蘭花、深色蔬菜等都是鈣的較好來源，鈣的推薦攝入量為800～1000毫克左右，每100克的牛奶就可以補充鈣106毫克左右。如果不經常吃這些食物，鈣攝入不足，就可以考慮鈣的補充劑了。
2、補鈣的同時注意補充維生素D，幫助促進鈣的吸收，曬太陽是最簡單的方式。
3、維生素K、微量元素鎂、鉀、磷等綜合作用，鈣的吸收利用率會更高，這些可以通過均衡飲食、足量的蔬果及豆製品來保證。
4、適當的運動、健康的腸胃、避免吸菸過量飲酒、濃茶和碳酸飲料，這些都是維持骨骼健康的重要因素，不只有鈣哦。
綜上所述，絕經後女性需要保證充足的鈣攝入，優先飲食攝取，不夠額外補充，同時注意飲食均衡合理，避免不良生活習慣，適量的運動，這些對於延緩骨量流失、保護骨骼健康有益。
謝謝閱讀，希望對您有所幫助。
被寫作耽誤的營養師
這個剛好我五一時候經歷過。
今年五一我回家，老媽說膝蓋下邊骨頭交接的地方疼，我趕緊帶媽媽去了唐山工人醫院做的檢查。
拍了個x光，醫生看過片子後說，這個就是一個老年人的正常情況，是一側軟骨磨損嚴重，導致發炎疼痛。（說這種就類似我們人的鞋底一樣磨損）
這種情況現在只能吃減輕疼痛的藥，我問了一下，這會兒開始補充鈣還行不行？能不能減輕症狀？
醫生說：這會兒補充就是減緩鈣的流失，起不到太大作用。女性應該在剛剛絕經的時候就立刻補充鈣，鈣得跟上，因為絕經開始鈣流失就會加速，所以要早補。
醫生建議是補充液體鈣，像純牛奶，人體最容易吸收，喝不了牛奶的就吃鈣片。
因此，建議媽媽們，從一絕經就補上鈣片，牛奶就可以，也可以吃鈣片！
