健康就是人生本錢
睡眠質量關係著人的身體健康。
到了50歲以後，睡眠質量會大幅度下降，很多人都會出現失眠、易醒、多夢等症狀。如果任其發展，會在一定程度上影響身體的正常機能。
提到失眠，很多人第一時間想到的都是安眠藥、褪黑素。但這些藥物都是治標不治本，短時間內有作用，但並不適合長期服用，有一定的副作用。
那失眠可不可通過飲食來調理呢？
如果不是由疾病導致的失眠，通過飲食調理是能改善睡眠質量的。下面推薦一些有助於改善失眠的食物。
（1）酸棗仁：酸棗仁是一味中藥，具有較好的鎮靜安眠作用，能有效緩解焦慮、抑鬱、緊張、神經衰弱等症狀。可用來煮粥，或者在專業人士建議下，服用中藥方劑，如酸棗仁湯。
（2）百合：百合入心經，能夠除煩安神，對於煩躁焦慮失眠的人來說，可有效改善睡眠質量。可煮粥或泡茶飲用。
（3）溫牛奶：睡前一杯溫熱牛奶，具有很好的助眠作用，但要注意，要在睡前半個小時喝，而且不宜喝多，容易起夜。
（4）桂圓：桂圓可養心安神，補氣血，每晚吃十多個桂圓能夠改善心悸失眠，平時也可生吃或煮粥。
除了食物調理外，長期失眠患者還應該調節心情，避免長時間處於焦慮、抑鬱等不良情緒之中。
魯南製藥小貼士
我自己的經驗是:1、早睡早起。十點半前必須上床睡覺，早晨不賴床，不打復覺。2、合理飲食。三餐均勻，晚餐略少一點，晚飯後不加餐，晚餐時間宜早不宜遲，最遲不超過7點。3、適量運動。挑一個適合自己的運動方式，長期堅持下去。推薦練太極，太極它會緩解人所有亞建康狀態，緩解更年期各種症狀，很明顯地緩解便秘，緩解腰、背、脊椎、關節骨疼、失眠的問題。4、精神放鬆。放寬心胸，少生氣，少操心，少糾結，家庭關係和諧，特別到晚上要放鬆，少想問題，晚上入睡才踏實。
夢蝶鶯飛
你好，如果經常失眠的患者首先應該保持睡眠環境的質量，如臥室通風，保持乾淨整潔，臥室安靜，室內光線適度，避免噪音和光線干擾，保證睡具的質量，床單被褥乾淨，以純棉為主，不宜過重；
此外，可以選擇軟硬適度的床墊和適度高度的枕頭，其次還要養成良好的睡眠習慣和作息時間，早睡早起，一般入睡時間選擇在9-10點為優。
此外應當保證半小時到1小時的午休時間，來提高整體睡眠質量；晚餐不宜過飽，少食辛辣刺激食物，睡前不宜進食，特別是有夜宵習慣的患者，可以在睡前一小時喝半杯熱牛奶。
同時睡前忌服咖啡、濃茶等興奮性飲料，避免抽菸等興奮刺激；
還有睡前應該少使用或不使用手機等電子產品，營造良好的睡前環境。長期失眠的患者除了自我調理以外，應該及時前往醫院就醫，接受專科治療。
失眠人在睡覺前心情不要起浮不定!做些讓心靜事!不要看些悲喜電視劇!離手機遠點!泡個腳不能懶!不然你不洗就睡覺!身上不舒服你不失眠誰失眠呀!給自己穴位按摩一下!腳心通大拇指有一條筋推開就好了!在做作手操!按按腳!都會治失眠的!但一定要堅持!
貝兒莎莉
我也是快六十的人了，教你一個好方法，放下思想包服，想什麼時候睡就什麼時候睡，想什麼時候醒就什麼時候醒，是真的。
用戶4468720824965
只要身體沒有其它不舒服的地方，就沒必要去糾結這個問題。
每個人的睡眠情況都存在個體差異的，只要醒來後自己感覺精神很好，那就說明你的睡眠質量就是很好的。
颶風認知
可以食療調理的
聰嘛嘛
多吃稀飯，蔬菜，水果為好
青青世界l
不要胡思亂想，常言說的好無事人睡的安然覺
用戶4961870771944
五十歲失眠，如果你是男人就補點鈣。如果你是女人，應該到了更年期，吃點昆泰膠囊，能調整內分泌，改善睡眠。當然，補點鈣更好，因為女人到了五十歲，一般都絕經或者將近絕經了，絕經前後體內鈣質呈拋物線下降，補點鈣有助於睡眠。
