何悟空1

文‖頻頻回眸

道理人人都懂，很正常；自律貴在堅持，卻很難。

依賴性

每一包煙盒上都印著吸菸有害健康，人人都懂，同樣也知道健康的重要性，可是又有幾個能真正的自律戒菸的呢！

還不是每天如此照常吞雲吐霧，我相信很多菸民戒菸不止一次，可是堅持不過多長時間就會重新走回老路。

那是對含在菸草裡的尼古丁產生了依賴性的原因，才是菸民們對它又愛又恨的罪魁禍首。

如果一個人對某個物體總是割捨不下，每天都是朝思暮想，那就是產生了依賴性。

依賴性這也難以自律的原因之一。

難逃舒適區

現在很多人吃飯或者玩樂，總會去同一個飯店或者老地方，哪怕不同飯店飯菜口味不一樣，也不願意去嘗試。

因為，經常去一個地方會有安全感，讓人感到非常的舒適。

如果換一個新的地方，會覺得恐慌和不安，產生莫名的陌生和孤獨感，人自然就會逃避這樣的新環境重回自己的舒適區。

早上誰會願意早起床離開溫暖的被窩上班；誰也不樂意離開自己熟悉的圈子加入另外一個新的圈子。

因為人都不想離開自己的舒適區，這也難以自律的原因之二。

本性難移

俗話說：江山易改本性難移。改掉一個壞習慣，會迎來一片新天地，可是壞習慣向來都是從小養成，若要是改變，勢必要經歷痛苦。

可是誰又想經歷痛苦，人人喜歡接受結果，不想經歷過程。

誰能視美食而不垂涎欲滴，哪怕減肥已經開始一週，只好自我安慰，吃飽才有勁減肥；誰都想週末休息不用早起，哪怕開始晨練已經六天，晨練不差這一天。

常說：冰凍三尺非一日之寒，改變原有的壞習慣，並非易事，不是不可能，那需要很大的毅力才能做到。

因為，本性難移，這是難以自律的原因之三。

總之：人懂的道理很多，但是，與自律之間缺少————去做到，只有做到才能得自律的人生。

頻頻回眸

懂得自律，人生才能開掛，自律是一種很好的品質，這一點大家都明白，但是能真正做到自律的，還是少，為什麼呢？

我認為做不到自律大致出於以下幾點。

1. 沒嚐到自律帶給人的甜頭

如果嘗過自律帶給人的那種滿足驕傲與自豪，那麼人就會覺得自律很有必要，很值得堅持，我上學時，曾經用課間10分鐘織了一件毛衣，差不多用了半學期吧，一下課就往宿舍跑，抓緊時間織幾針，當我穿上那件綠色蜂窩針毛衣時，心裡真的很自豪。當時我意識不到這就是自律，完全是出於興趣，所以想自律，也不妨找自己感興趣的事情做，那樣實現起來容易些。

2. 對自律有敬畏情緒

一說自律，人們就容易想到苦行僧，覺得自律是要堅持一輩子的事，自己就是個三天打魚，兩天曬網的人，怎麼可能做到自律呢？所以連嘗試都不敢嘗試。

其實自律完全可以用於完成階段性目標，比如用3個月時間練習書法，每天發表一篇微博，天長日久就寫成幾萬字文章（我就曾經這樣寫過一篇近萬字文章），大目標細分後，每天完成一點點，很容易的。

3. 心理暗示有大作用

需要很多時間才能完成的工作，在實施過程中，往往容易產生疲倦感，這時要在心裡激勵自己一下，比如做手工的，鼓勵自己“再編兩圈就去睡覺”，然後第二天醒來看到未完工的作品，有種振奮感，覺得昨天沒白過，那種看得見摸得著的成就感讓人覺得特別踏實，養成了這種一步一個腳印走的習慣，你會發現，自律沒什麼可怕的，堅持堅持，再堅持，目標就會實現了。

親身經歷，自己的感受，希望對看文章的人有所觸動。

歐陽小牛

自從結婚之後，開始了兩個人的小日子，脫離了原生家庭，沒有了父母的管束，生活開始變得不規律，吃喝玩樂都變得不節制，導致我們夫妻倆的體重猛增，同時身體素質急劇下降，整個人的狀態開始變得懶散，做事情也經常半途而廢，情況很不好。

就像題目寫的一樣，道理都懂，也知道這樣不行，再這樣下去年紀輕輕就把身體搞壞了不說，這麼散漫的態度就是給生活埋下了定時炸彈，隨時有可能被社會的洪流衝擊得四分五裂。

可是之前的幾次覺悟最後都變成了，想歸想，壞習慣依然照做不誤，我們自己也聊過這個問題，但是，晚上依然玩遊戲到深夜，白天自然精神狀況不佳，說好的要減肥，看到飲料和雪糕就把減肥推到了明天…總結一句話，內心沒有篤定的想要去拒絕誘惑，沒有堅定改變自己的勇氣和行動。

動嘴多簡單，上嘴唇和下嘴唇一碰就說出來了，比實際行動簡單不只是一點點，要養成習慣至少得21天，看似短暫卻及其漫長。

終於下定決心自律是我的體重又上升了一個新的階段，從來都沒有這麼胖過，僅僅一個不自律就毀掉了我三四年堅持得來的好身材，所以也算是痛改前非吧，開始了一個人的自律生活，只是一個人的自律很辛苦，誘惑太多，很多時候自己明明不想這麼做，由於剛開始意志還不夠堅定，很容易就被老公撩閒給帶跑偏。所以現在我們便一起自律，這就不一樣了，互相監督，互相打氣，效果還不錯，並作了詳盡的計劃。

堅定的意志，拒絕誘惑的決心，說做就做的魄力，只能說，沒有做不了的事，只有不想做的人。

警司和小斯基

行動力問題|執行力心理：內在動力

在工作中，行動力缺乏不是個好習慣，這會嚴重影響到自己工作的效率，乃至團隊配合的效率。重慶寸草心心理諮詢專家建議，可以通過以下步驟提高自己的行動力：　　

首先，很重要的一步，一定要擺正自己的心態，明白自己為什麼會缺乏行動力，是缺乏自信心，還是工作細節沒有想好，亦或者是自己內心對這份工作或任務有排斥。先解決內部的動力問題，再去考慮如何通過行動提高行動力。　　

然後我們可以開始考慮如何行動。可以按照這樣理清自己的思路：明確工作目標，這個目標一定不是含糊的，一定是具體的、可以衡量的，如果可以的話，完全可以在開工之前預測一下工作的最終效果；明確時間，同樣這個時間也一定是個具體的時間，比如周几几點之前；預設自我獎懲制度，試想如果工作沒有按時完成，那麼就給自己一個較為嚴厲但可接受的懲罰，也可以考慮找個朋友幫助監督自己，同樣的如果按時優地質完成任務，也可以預設獎勵措施。　　

再然後，經常性的自我總結也是提高行動力的必要保證，除了總結與工作相關的經驗，我們還得多多反思自己的工作特點、注意力、思維能力等等。心理學知識告訴我們，個人的注意力是有限的，全身心得投入做一件事情，可以使我們工作的效率更高，做事更準確度，而且每個人都是獨特的個體，不同的人思考方式不一樣，根據自己的思維方法設計工作方式也能提高工作效率。　　

重慶寸草心心理諮詢強調有去完成一件事情的慾望，這種慾望是我們內在的動力，這種動力是催使我們果斷行動的必要條件，而強悍的行動力在更大程度上是一種習慣的養成，一種長期的自我督促和不懈堅持。

重慶寸草心理醫生

紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行

有的人確實知道就行了，那麼較真多累呀！很多道理都是通俗易懂的雞湯，例如：知識就是力量。我相信多數人都會認同這句話，那麼問題來了，為什麼不愛學習呢？為什麼做不到自律？

1.自律重要嗎？

有的人只是看到別人自律，心生羨慕而已，例如彭于晏，自律的代表，如果你們是朋友，你可以聽聽他的內心活動。自律重要嗎？做不到自律，是因為你認為他不重要，至少沒有懶惰重要，懶惰多舒服啊，得過且過，舒適區，慢性自殺。我轉發一條自律的文章，只是看起來很努力就好了，何必那麼認真！這種就是自作自受的栗子。

2.缺乏具體的方法

相信習慣的力量，由儉入奢易，由奢入儉難。學壞是分分鐘的事，根據馬斯洛需求層級理論，好吃懶做，貪財好色，這就滿足了生理需求，而自律算是自我實現需求了，自律很酷，到堅持很酷！

自律是一種習慣，是就事論事的，你每天都吃飯，這也會習慣成自然，每天讀書，也會變得自律。

關鍵在於，這件事對你有多重要，懂得很多大道理，依然過不好這一生的確痛苦，因為落差越大，失望越大。我們能做的不是繼續頹廢下去，而是激發內心的力量。哪懂什麼堅持，全靠死撐！

我可以整理一下學習動機相關的知識分享出來，大家需要嗎？

耿吉超

我們經常聽說“懂得很多道理，卻依然過不好這一生”，是因為所謂懂得只是在頭腦層面知道而已，而淺層次的認知，並不會帶來多少實際的改變和有價值的影響。

因為人受到認知（經常是偏差，甚至是錯誤的認知）和情緒的控制，而不是理性的控制。而唯有體悟也就是親身體驗和實踐，才能帶來深層次的認知和認同，然後才能帶來行為的改變，以及習慣和命運軌跡的改變。

舉個例子：我經常寫心理學的原創文章，把我做心理諮詢的個案經驗寫成案例分析，幫助讀者理解心理學的理論和結論。而經過我的自律，和長期堅持寫作，不僅僅明顯感覺我的寫作水平不斷提高，而且原創文章為我贏得很多新的諮詢客戶。那麼我的自律就得到了驗證，產生了實際的效果和回報，自律行為得到了強化，我就會自覺地更加自律。

這遠比你聽說自律很有用，很重要，對一個人產生的推動作用大得多，因為你已經親自做了驗證，並且結果證明了你的認知，於是自我強化。

正所謂，知易行難。所以王陽明說“知行合一”才是關鍵。

阮婭莉

這個問題和“這些道理我都懂，我就是懶”“為什麼我們聽過很多道理，依然過不好這一生”這些問題是一樣。歸根結底是因為：

現實生活中，認知層次越高的人，學習能力越強，越容易成就自我。因為他們看得夠遠，認得更清，能夠主動向別人求教，甚至向不如自己的人學習。

比如電視劇《歡樂頌》中的安迪，她才智過人，氣質出眾，是有錢有顏的行業精英，但她也知道自己性格孤僻、內心脆弱，能夠積極主動地向另外幾個女孩學習。

如何有效提升認知能力和認知層次呢？

一、開啟綠燈思維，拓展認知邊界。

我們走上社會有了一些經驗以後，常常會因為別人的看法和自己的不同，與自己的經驗和知識有衝突，或者是超出了自己的經驗，而排斥他人的看法。大多數人典型的反應就是：一聽到不同的觀點就準備防衛，找理由反駁。

可是，“學習”的本質，難道不是恰恰在於我們理解了那些我們以前不曾理解，或者是與我們的經驗與知識有衝突矛盾，或者超出了我們的知識與經驗以外的道理麼？

如果說排斥這些道理是紅燈思維，那我們真正需要的是綠燈思維：當我們遇到新觀點或不同意見時，第一反應是——哇，這個觀點一定有用，我應該怎麼用它來幫助自己？

沒有綠燈思維，聽再多道理，看再多的書，都容易淪為不斷強化自己已有的知識和信念的過程，而不是一種不斷實現自我突破的努力。你的認知邊界無法拓展，認知層次也無法提升。

二，審視和覺察心理反應模式，跳出固有認知模式。

一個人的認知模式也會限制其認知水平。何謂認知模式？準確地講，是指我們對外部客觀世界的心理反應模式。一個人的能力會隨著經驗的增加而不斷提高，但認知模式卻未必，甚至會因為經驗而變得更加不科學。

比如我們的很多行為，常常會受到我們對未來預期的影響。當預感到未來的結果可能不理想的時候，我們往往會不自覺地降低當前的努力程度。如果不理想的結果確實發生了，我們或許還會說：“我早就知道會這樣！”

真的是這樣嗎？未必。如果我們當初沒有受到對未來預期的負面影響，而是非常努力地投入，結果很可能是另外一個樣子。不要聰明到只相信自己對未來的猜測，不相信自己的努力對未來的影響。

學會審視自己的認知模式，覺察自己下意識的思維方式和心理反應，打破模式，創造更多可能，讓自己的思維方式更理性、更科學。

三，認知的提升離不開踐行和感悟。

從“知”到“行”有多遠？對任何人來講，都比我們想象的要遠得多。一個道理從“知道”到“行動”，至少還要經歷理解和感悟兩個程序。

知道未必是真正的理解，理解未必有切身的感悟。要想讓道理進入到我們的心裡並付諸實踐，需要在平常的日子裡，長期一點一滴地努力。

那種切身的感悟，那種刻骨銘心的體驗，絕不是隻靠我們的聰明和邏輯思辨就能獲得的。那是生活閱歷加上我們自己的心血帶給我們的珍貴禮物。

當你見識的多、讀到的多、經歷的多、踐行的多，有獨立思考能力時，你就會獲得越來越多的知識和經驗，看待事物的角度會更廣，眼光也會更長遠，你的認知層次自然也提升了。

當你的認知能力和層次提高了，真正明白了那些正確的道理，生活會變得更加自律。

廈九九

知易行難，越是簡單的道理，越是難以遵從，並執行。

有幾點可供參考:

1.自律不高的人，周邊氛圍不好。你周邊的朋友都是難以自律，過於放縱和任性的話，即使你有心自律，也很難做下去。所以氛圍很重要，環境很重要。

2.個人目標問題。一個人想去哪裡，想得到什麼都不清楚，只是得過且過，渾渾噩噩，很難有自律。因為自己已經走丟了，沒有方向，沒有目標，更不會有規劃和路徑，自然不會約束自己的言行，也就聽之任之，做一個簡單快樂的人了。

3.格局很重要。在中庸中提到“慎獨”，這樣說的“莫見乎隱，莫顯乎微，故君子慎其獨也”。有大格局，大胸懷，大報復的人，會嚴格規劃自己的人生，不會因路邊的花花草草而迷失方向和未來。格局大，未來大，自然眼界不一樣，高遠的眼界，寬廣的胸懷，遠大的格局，自律只是習慣而已，不用刻意煎熬自我。

4.性格使然。每個人選擇不一樣，性格不一樣，所求所要不一樣，何必強求自己。人法地，地法天，天法道，道法自然。何嘗不是樂事，不自律依然有所為。

謝謝。個人觀點，姑妄言之。

文華談管理

其實應該說是大多數人。

我們大多數人道理都懂，但生活中依然很難自律，歸其原因，我覺得可能是以下幾個

1，不知道自己到底想要什麼，目標是什麼

沒有一個明確的方向和目標，怎麼談自律。

渾渾噩噩是很多人一天的寫照，早晨在最後一個鬧鐘反覆了好久之後才醒來，有孩子的可能要催促著孩子抓緊時間洗臉刷牙吃飯，然後著急的送寶貝去上學，再奔向公司；沒娃的可能就更恣意了，早晨的時光可以完全用來彌補昨晚熬下的夜。

上午的時光估計會過得很快，七零八落的工作內容讓你恨不得長出三頭六臂，上午的時光忙得像只陀螺，好不容易到了中午了可以休息了，刷一刷手機頭條微信，看個視頻，一個小時彷彿嗖的一下就沒有了。

2，理想中的生活方式沒有養成習慣

很喜歡做計劃，可就是不去實施。計劃著能在業餘時間看看書，學學英語，鍛鍊身體，按照網上的食譜做一頓豐富的餐食，可結果經常是什麼都沒做，一天下來完全沒有多餘的心思去做點別的什麼事情。

養成一個習慣是很難的事情，不是幾日的功夫就行的，以為只要找到了對的方法，再加上自己的執行力就可以讓自己發生質的變化，那是不可能的。你的意志力如果可靠，那就不會是現在這個樣子了，意志力是個消耗品，養成習慣就是為了讓這個消耗變得越來越低，將閱讀看書的動作變成像穿衣吃飯一樣的事情，慢慢的養成習慣，才能有看得到的變化。

3，沒有足夠的能量去支持身體額外的活動

往往覺得上了一天的班就很累了，剩下那一點可憐的時間何不讓自己休息放鬆一下。於是你形成了惡性循環，晚上很晚睡，早晨很晚起。其實有時候你的身體需要的並不只是一個好的睡眠，而是需要一次好的運動，放鬆並不是在床上躺著，而是讓身體得到舒展和鍛鍊。

所以，如果不是真的很累，而是感覺很累，可能你需要穿上運動服，走到戶外去好好享受一把運動了。

4太過急於求成

這是大時代背景下衍生出的產物，我們得周遭變化太快，我們要適應這些變化，這其中既有樂趣也有煩惱。眼看著網絡上鋪天蓋地的消息，眼花繚亂，徒增煩惱。要做成一件事必然是要經過量的積累，10000小時定律也許並不準確，但浮躁，焦慮，著急是解決不來任何問題的。

你只能沉下心，做出實踐，一步一步的做到最好。

我們為什麼要自律，因為我們想象著自律可以讓我們變成更優秀的人，我們不希望停下努力的腳步，但只有想是沒有用的，有句話：既然不思進取，渾渾噩噩，沒有半點目標可言，就不要做什麼英雄式的夢，好好地甘於平庸，既要前程似錦，又要毫不費勁，你咋不上天。

百輻網

那是因為你還不能真正明白那個道理，等你真正明白的時候你自然會做到。

我也有此體會 人不是機器 不是想做什麼就能做的到的 很多時候 意念主宰一切 做不到 就順其自然。

最近，我從身體、金錢、時間、心態幾個方面談了老年人有很多無奈，使絕大多數老人進入第四個二十年不能享受到人生的黃金時代。

又如有些老年人由於習慣了長期的勞累，一直忙碌著照顧子女、兒孫作為自己的職責，當作退休後自己主要工作。如老兩口身體較好，精力充沛，子女一家的確有困難，出於親情照顧子女，是必要的，也是應該的，但老兩口也應該明白，我們不能把不多的人生時間，全都放在照顧子女、兒孫上面，照顧子女也要做到量力而行，適可而止，要有明確時間表，照顧到兒孫上幼兒園或上小學再或小學畢業就不管了，安排好自己退休生活，享受晚年的幸福時光。

如老兩口身體不是最好，帶病繼續去照顧子女、兒孫，那就不對了，我們不能把照顧子女與保重身體兩者顛倒了，身體健康是放在第一位的，照顧子女是第二位的，為了身體健康寧願貼錢給子女也不能帶病去照顧兒孫，讓子女自己想辦法解決。我們這樣做不是冷酷無情，而是從身體狀況出發，相信子女能理解父母親的苦衷。古話說得好：“兒孫自有兒孫福，莫與兒孫作馬牛。”“一輩不管兩輩事。”

同樣對待金錢上，我上次談到我們老年人，生活條件很好了，還是捨不得吃。真的好好想想，我們還有幾年好吃，時間不多了，真的不多了，有些老人說，過去吃不飽，現在吃不下，所以，趁現在能吃就不要再過分節省了。總有一天會離去。為什麼不好好享受呢？何況，現在我們的養老金足夠可以吃好、穿好。

現實生活中，還有這樣一些老人，心裡放不下子女、更放不下兒孫。不但在體力，精力上照顧兒孫，而且把自己僅有的養老金節省下來，送給子女、兒孫，他們對自己惜錢如命，卻對子女很大方，處處想著他們，人不過百，常懷千歲憂。怕子女家生活不好。子女遇到生活困難，我們老年人適當在經濟上資助是應該的，起到雪中送炭的作用。現在的問題子女生活條件很好，他們經濟條件也好，老人還會主動送錢，子女買車給錢；子女去旅遊也給錢；兒孫生日當然要給錢，過年更是少不了給兒孫壓歲錢，子女進初中、高中，考取大學給錢。我不反對把錢貼補子女、兒孫，特別子女發生困難時幫一把，讓他們度過生活難關，是應該的。但也不要過頭，要保障我們老人生活需求和生活質量，子女家經濟條件很好，完全沒有必要給他們，這樣做不一定對子女有好處，古人說得好：“兒孫勝於我，要錢做什麼？兒孫不如我，要錢做什麼？”這是多麼深刻的道理啊！

我寫的幾篇博文“人生的道理都懂，做到卻很難很難”從幾個方面談了我們老年人的很多無奈，使我們晚年無法瀟灑起來，怎麼辦？我認為：還是靠自己去改變，靠自己創造條件去改變，正如作者所說：“心態則是主觀控制的。沒人可幫你，惟有自己調整。”

我們要從內心真正想清楚，真正想明白：珍惜生命，保重身體對我們老年人來說是第一位的，其他都是次要的；照顧好自己，照顧好老伴，享受幸福人生是第一位的，照顧子女、兒孫是第二位的；國家發放養老金主要是讓老年人經濟上有保障，提高退休生活質量，應以自己花為主，資助子女為輔的。只有這樣使自己在第四個二十年生活過得好一些，開心些，快樂些，晚年幸福些，陽光些，瀟灑些。

有人說得好：“請善待珍惜自己的身體，因為零件不好配！有錢不一定有貨！”這話說出了人的生命，身體的健康是何等重要啊！其他真的都是次要的，特別我們到了這個年齡，更顯得生命的的寶貴，僅短短的二十年左右，稍縱即逝，只有抓緊，一定要好好珍惜。

關鍵字: 人人 生活 心理