民福康

血脂存在於我們血液中的血漿之中，是血漿中脂肪的總稱，參與機體的能量代謝以及合成膽汁酸、類固醇激素等。

我們先了解下容易導致血脂升高的因素：

血脂在正常情況下會維持在相對平衡的狀態，除去一部分遺傳因素，血脂的變化受飲食及生活方式的影響很大，也就是說當飲食中的脂肪或熱量、糖等攝入的過多，被機體吸收後脂類物質便會進入血液，如果飲食中的熱量或脂肪等長期超標，那麼進入血液中的脂肪就會增加，打破原有的自身調節功能，血脂便可能出現異常。

此外，營養不良、部分藥物、肝臟疾病、腎臟疾病、肥胖人群、糖尿病患者、甲減患者等也可能出現血脂異常的問題，這是因為以上人群因為疾病或其他因素影響了脂肪在體內正常的代謝情況，從而導致脂肪囤積，血脂升高。而血脂升高，容易誘發一系列心腦血管疾病，所以控制血脂是預防較嚴重的心血管疾病的關鍵環節之一。

那麼有什麼辦法可以讓血脂儘快的降下來？

從客觀角度來說，降血脂最快的方法就是服用降脂藥，不過很多朋友一聽用藥可能就搖頭了，總希望可以有不吃藥就能快速降血脂的方式，實際上血脂升高並不是一下子出現的，所以想要快速的降低除了藥物治療外，很難實現。

當然，這裡並不是讓每個血脂異常的朋友都必須使用藥物，而是客觀的告訴大家，降血脂這事不要著急，也不要因此盲目的輕信一些偏方，還是要靠自己的自律以及必要時聽從醫生的建議。

一般對於血脂輕度升高且沒有合併其他疾病的朋友而言，首先建議生活方式干預，通過飲食、生活方式、運動等方面的調整，促進機體的脂肪代謝，從而使血脂逐步下降，這種方式是最健康也是比較有效的方式，缺點就是可能需要的時間相對長一些，不過個人認為生活方式干預對於一些血脂輕度升高的朋友而言，總比藥物治療會好一些。
（血脂四項指標參考值）

血脂異常人群如何進行生活方式干預？

第一步：自查飲食和生活習慣中不良因素的存在，如偏愛肥肉、油炸等高油脂的食物/如喜歡吃甜食、喝果汁飲料等/如每天三餐很少吃青菜，主食都是精細米麵/如經常喝酒、吸菸/如經常晚睡、平時很少運動或體重過重等。

找到了自己生活習慣中存在的不良因素，開始逐漸的糾正和規避它們，降低其對血脂的影響，是生活方式干預的第一步。

第二步：完成了第一步就開始逐步過渡到第二步，重新建立和養成良好的飲食及生活習慣，關於這一點的建議如下：

• 肥胖或超重的朋友需要積極的減重。
• 每天抽出半個小時到一個小時的運動時間。
• 避免熬夜、過量飲酒以及吸菸。
• 對甜品、飲料等說“不”，可以喝些淡茶、咖啡或以白開水為主。
• 三餐中至少有一餐的主食搭配了粗糧或薯類。
• 肉類優選魚肉、雞肉等禽肉，牛羊豬肉要吃瘦肉，每天肉類總量控制在100克左右。
• 每天或隔一天吃些豆類或豆製品，50克左右，豆漿、豆腐等都可以。（大豆蛋白及維生素B族對血脂調節有益）
• 新鮮蔬菜可以多吃些，增加飽腹感，還有利於促進代謝。
• 水果要控制量，每天半斤以內，適量有益過猶不及。
• 零食以牛奶、酸奶、堅果為宜，其他膨化食品類零食不建議吃，奶類每天300毫升以內、堅果每週50克以內。（適量的攝入它們對血脂的控制有好處）

此外烹調方式也很重要，少油少鹽、少炸少煎烤，優選快炒、蒸、拌等方法。

有些朋友可能會說，這不是挺簡單的嘛，這樣血脂就能降下來了？

每個人情況不同，能說包治百病的不是神醫就是庸醫，我只能說養成良好的飲食和生活習慣不僅對降低血脂有好處，對整體的健康都有顯著的促進作用，而且生活方式干預是“治本”的方法，即便部分朋友需要藥物治療，也要配合生活方式干預才能把更好的控制指標和風險。

同時在生活方式干預3～6個後建議複查血脂，瞭解血脂的變化，如果控制效果不佳，及時與醫生溝通，確定是否需要服用藥物。

謝謝閱讀、希望對您有所。

被寫作耽誤的營養師

高脂血症應當引起我們的重視，因為它是許多心腦血管疾病的最要原因之一。

但是，現實生活中卻很少有人重視它，尤其是那些青壯年人群更加容易忽視。

事實上，我自己一度常年處於高血脂的狀態。

某一次，我因為酒後頭暈被家人送進醫院。當時同事為我抽了幾管血用作化驗，結果抽出來的血讓護士小姐驚叫連連。

“沒想到多巴胺的血竟然是黑的！”

同事的話當然有調侃誇張的成分，但是有一點卻是真實的，那就是嚴重的高脂血症以至於讓檢驗科同事頭痛：某些項目根本做不出來！

醫院裡每年都會有體檢，每次拿體檢報告的時候都是我心驚膽戰的時刻，因為我自己不敢看檢查結果，也不敢面對別人的詢問。

我說這麼多廢話的意思是想告訴大家：高脂血症很普遍，很多人都有，因為患者不會在短期內有什麼明顯的症狀，所以極少有人去重視，包括部分醫務人員。

現在讓我們言歸正傳，如何緩解高脂血症？

答案其實很簡單：管住嘴巴、減肥、用藥！

其實道理每個人都懂，只不過處於溫水的青蛙們卻從沒有意識到危機罷了。

最後一支多巴胺

如果我們的血脂指標一直“高高在上”，那麼就代表血液中的油脂過多，血液很容易變粘稠，血管很容易堵塞硬化，久而久之就會引發冠心病、腦梗塞，甚至是猝死等致殘致死率極高的心腦血管疾病。

其實想要降血脂也很簡單。很多高血脂都是由於管不住嘴，經常攝入脂肪、膽固醇、熱量、糖量高的食物，是吃出來的。那麼想要降血脂，也可以靠吃來解決。

怎麼吃？常吃能降血脂的食物即可。能降血脂的食物在這裡主要推薦6種，它們分別是蕎麥米、桑葉、槐米、決明子、菊花、枸杞。這些食物是不是看起來很常見？但相信很多人卻不知道它們是降血脂的好幫手。

蕎麥米：含有蘆丁、亞油酸、蕎麥黃酮等成分，能起到防止人體血清膽固醇在血管壁沉積的作用，有“血管清道夫”的美譽，具有防治動脈粥樣硬化及心血管疾病的保健效果。

桑葉：桑葉中含有的桑葉多糖，具有降血糖和抑制血脂升高的作用，能降低血液粘稠度，預防和改善高血脂。

槐米：常食用槐米，不但可以降低血壓，而且還能讓血管恢復彈性，減少中風的概率。

決明子：決明子中的大黃素葡萄糖苷、大黃素蒽酮、大黃素甲醚，具有降低膽固醇、降血脂、降血壓及強心作用。

枸杞：枸杞子富含枸杞多糖，能起到調節血管內的甘油三酯和膽固醇含量，降低血脂的作用。

菊花：對心肌缺血有明顯的保護作用，也具有降低血壓、降低膽固醇的作用。

除了日常的烹飪外，有一箇中藥方可以推薦給大家。準備蕎麥20g、桑葉5g、槐米10g、枸杞5g、菊花3g、決明子10g，然後取決明子小火炒香起鍋，再分別把其他材料一起加入煲罐中，加水煎煮1個小時後濾渣取汁飲用。注意的是當日熬煮的汁水要及時喝完，不可留到第二天。

長期堅持可達到降低高血脂的效果。但因為熬煮方式比較麻煩，也比較費時，很多人無法天天堅持，對於血脂較高的人來說也等不了那麼長時間。這樣建議可以喝食物的發酵液來調理。

像蕎麥桑葉益生酵菌液，就是將蕎麥、桑葉等經過提純發酵得到的。目前市面上就有很多這類發酵液，比熬煮等方式更方便直接。藥理研究發現，提取食材中的有效物質進行發酵後，經過酶解作用，食材中的大分子物質可轉化成更易被人體吸收的小分子物質，吸收利用率更高，比泡水熬煮等方式降血脂效果更好。

的說法士大夫

快速降血脂的辦法：給你支招。

一般認為，血糖高了，就要少吃主食糖類以降血糖：血脂高了就少吃、不吃油脂肉類降血脂。看似很正確，順理成章，有些醫生專家也是這麼建議，其實這是錯的！

分析如下。

一，血脂升高來自脂肪代謝紊亂

正如糖的攝取、產生和利用、消解屬於糖代謝，脂肪的攝取、生成和利用、轉化屬於脂代謝。

正常情況下，無論血糖或者血脂，不管攝取多少，機體自我合成多少，都由機體精細調控，利用、消解、代謝，只會生理性波動，不會病理性升高或降低。——這是健康機體的基本功能和表現。

二，血脂水平異常來自什麼？

和血糖主要來自進食攝取不同，血脂主要成分甘油三酯和膽固醇主要來自機體自身合成。甘油三酯合成後被利用作為能量儲備。膽固醇合成後作為構成細胞膜原料，以及某些激素的前體物質作用。

但是，研究發現，血糖血脂還有血壓三種不相干的事務，卻有一個特點：幾乎總是同步行動，“一高俱高，一降懼降”。

很少有人只是血糖升高或只是血壓升高、血脂升高，而其他正常。

再進一步研究發現，與三者共同出現的，就是胰島素抵抗和心腦血管病變。

這在1990年代，被總結為“X代謝紊亂綜合症”，”X”表示多種代謝。

到了2004年，就有了更進一步研究結論：x代謝綜合症其實是來自一個共同的背後原因：氧化應激。

這是一個非常重要、劃時代的結論。它把血壓升高、血糖升高、血脂升高和糖尿病以及糖尿病併發症心腦血管病變統一到一個根本原因上：機體遭遇氧化應激刺激傷害。

這為探索治療各種疑難雜症指明方向。——這個現在全世界的共識被稱作“共同土壤學說”。

三，氧化應激怎麼導致血脂異常？

氧化應激，就是機體遭遇到各種傷害因素侵襲，而必然啟動的對抗傷害的應激反應。

這個過程中，血糖必須升高，是好理解的——應激必須高能量高消耗，必須有更多血糖供應。

血脂升高則不是這個道理——實際上，在應激反應中，血脂並不一定升高。

但是，隨著應激刺激持續存在，血糖升高，胰島素抵抗，血脂也開始出現利用和轉化障礙。血液中甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇升高，而負責帶走低密度脂蛋白的高密度脂蛋白降低！

至今醫學界不能清晰理解為什麼出現這個狀況。反正，大家知道應激最終帶來血脂升高就是了。

血脂升高，和飲食方面的關係真的不大。

四，怎麼降低血脂？

目前，開發的降血脂藥物就是各種脂類合成抑制劑。他汀類。實際應用中該藥物作用於肝細胞，抑制肝臟細胞的脂類合成，達到降低血脂目的。

不過，我們既然已經知道血脂升高也是來自機體遭遇氧化應激刺激，我們就要著眼於“釜底抽薪”，而不僅僅依靠藥物“揚湯止沸”。

生活方式中，經常帶來氧化應激刺激的是：酗酒，過度飲食，以及心理失衡。——正如它們是帶來高血糖的原因，它們也是帶來血脂升高的原因。所以，要快速減低血脂，清除傷害是第一要務。

這個同時，也是降低血糖的好方法。血脂血糖降低了，血壓也會開始正常，心腦血管病變也會預防。

何樂而不為！？

春雷滾滾2

你目前血脂升高，問有什麼辦法可以讓血脂快速的降下來，首先對於碰的到問題，能夠用積極的態度想去解決，這是值得肯定的。但是凡事都有個過程，不能操之過急，否則過猶不及，甚至給身體造成其他的更大的傷害。

血脂升高不是一天兩天就形成的，而是長期的飲食，生活，運動等習慣不良造成的。血脂升高對人體有各方面不好的影響。最主要的就會造成血液粘稠，容易造成各個地方的血管堵塞，最重要的就是心梗和腦梗。既然已經發現血脂升高啦，我們就要用積極的態度去面對它，去改善它。既不能忽視它，又不能因為血脂升高而整天焦慮、恐懼。

要想降低血脂有三個主要的方法，只要能夠在生活中堅持下去，血脂總會降下來，身體健康狀況會一步一步的好轉。

第一，適量運動。規律性的適量運動是消耗體內過多脂肪最好的辦法。特別是要有一定的強度和時間長度的有氧運動，對降血脂具有更好的作用。並且一定要堅持有規律。不能說我今天運動兩個小時，明天不運動啦，後天再運動一個小時，再三天又不運動啦。這對血脂的降低是沒有任何的益處的。貴在堅持循序漸進，日積月累。

第二，合理飲食。這是一個老調重彈的話題，但是又不得不說的話題。現在人生活水平提高了，運動量下降了，是造成血脂升高的主要原因。所以說我們在平時進食的時候一定要堅持清淡飲食，適量飲食，不可過飽飲食，特別是晚餐只吃清淡的少量的食物即可，切不可大魚大肉的大吃一通。

第三，配合藥物治療。如果血脂已經非常的高啦，例如達到了3.5毫摩爾每升以上。這個時候可以應用一些降血脂的藥物進行輔助治療。降血脂的藥物服用一是要規律的吃夠療程。同時這些藥物有一定的肝臟心臟毒性，一定要再服用一段時間之後去檢測一下肝功能和腎功能。最後，一定要注意的是，再好的藥物治療如果不去改善生活方式，也是徒勞的。

所以要想把血脂快速的降下來，最好的辦法就是少吃、多動、配合降血脂藥物。除此之外沒有更好的辦法了。

很高興為你解答，更多健康知識，請關注頭條:心電圖劉醫生。

心電圖劉醫生

今天王藥師找我我，說他最近血脂高，不知道怎麼辦！

我說真有意思，王藥師找王醫生看病，哈哈。

我問他具體是哪一項血脂高，因為不同血脂治療原則不一樣，而且具體高多少，因為數值不一樣，治療也不一樣。可是王藥師說他只會么兒，不太清楚哪一項高，反正就是血脂裡面有一項剪頭向上，所以，他就覺得是高血脂。

看來藥學和醫學臨床，雖然都在醫學院上學，雖然都在醫院上班，但還真的是術業有專攻。

因為高血脂並不是一個指標，血脂包括高密度脂蛋白，低密度脂蛋白，總膽固醇，甘油三酯。

高密度脂蛋白升高，不叫高脂血症，因為高密度脂蛋白是好血脂，高密度脂蛋白能不斷的清理血管垃圾，預防動脈粥樣硬化加重，預防心腦血管疾病，所以，當我們發現高密度脂蛋白升高時，不用緊張，因為這個血脂高一點好。

另外的三項總膽固醇，低密度脂蛋白，甘油三酯是壞血脂，這些血脂升高會加重血管垃圾，加重動脈粥樣硬化，引發心腦血管疾病？但膽固醇和低密度脂蛋白是一波，甘油三酯是一波，需要分開說。

第一、不管是甘油三酯升高還是低密度脂蛋白升高，我們都必須先健康生活，尤其是健康飲食，少吃油膩食品、油炸食品、肥肉動物內臟，減少紅肉攝入、人造黃油、蛋糕點心等等食品，同時加大粗糧雜糧及蔬菜水果比例，這樣才能為控制好血脂打下基礎。當然還需要配合低鹽飲食，戒菸戒酒，堅持運動，控制體重。

第二、單純甘油三酯升高，甘油三酯升高受飲食影響比較大，也就是大多數甘油三酯升高，就是因為飲食不控制導致的，所以發現甘油三酯升高，首先就是控制飲食，除了上述幾點飲食注意事項，還有就是控制細糧攝入，因為細糧吃多甘油三酯也會升高。如果甘油三酯高於5.65，那麼就需要加一點貝特類降脂藥，配合降脂。

第三、當初膽固醇及低密度脂蛋白升高，低密度脂蛋白是血脂中最壞的血脂，而且受飲食影響比較小，當這兩項血脂升高後，不但要控制飲食，大部分可能都需要加一點他汀類藥物，但不是發現低密度脂蛋白升高就吃藥。如果沒有合併心腦血管疾病，或糖尿病，那麼當低密度脂蛋白高於4.9時，加他汀。否則可以先健康生活控制，當合並心腦血管疾病及糖尿病，低密度脂蛋白的理想目標是低於1.8。

第四、膽固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯都高，那就需要具體看以哪個為主，降哪個。但一把不主張聯合他汀和貝特類藥物，而是隻選一種。

但不管怎麼樣，發現高血脂先要控制飲食，健康生活。

王藥師聽完，說回去再把化驗單拍照發給我再讓我看看。

心血管王醫生

高血脂如何調理？這的確是一個問題，很多普通高脂血症患者也都會問到這個問題，說明這個問題很多人關心。其實，對於高脂血症來說，說“調理”比較通俗易懂，說“防治”可能更加準確一些。

針對如何調理高血脂這個問題，我的建議是先嚴格改善生活方式，比如說清淡飲食、加強運動、控制體重、戒菸限酒，別小看這些改善生活方式的措施，對於某些人還是挺管用的。其實，所有的高脂血症患者都應該注意改善生活方式。

除了對於生活方式的改變之外，對於很多人來說，可能還需要進一步的藥物治療。但是，具體使用哪個降脂藥，那要看具體情況了，比如說對於膽固醇升高的情況，可能會使用他汀類藥物，而對於甘油三酯升高的情況，可能使用他汀，也可能使用貝特類藥物。具體如何使用，那就要根據病情，到醫院就診，在醫生指導下進行了。

張之瀛大夫

感謝您的邀請，中國科普作家協會會員吳一波來回答您的問題。

簡單來說，在飲食總體習慣上，要做到 “不甜不鹹，有粗有細，三四五頓，七八成飽”——即每天要少食多餐，每頓可吃七八成飽。另外，每日進食500克蔬菜和水果，一般蔬菜與水果的比例是4:1，長此以往，配合鍛鍊，可以有效減重，並降血脂。

高血脂已經成為當今人們健康生活中最為關注的問題之一。高血脂是三高中的一種，可引發心腦血管疾病，在世界衛生組織列出的“人類健康殺手”中位居第一。因此，如何有效預防高血脂、如何降低血脂，成為了較為重要的一個問題。

展開來看，血脂是血漿中的中性脂肪（甘油三酯和膽固醇）和類脂（磷脂、糖脂、固醇、類固醇）的總稱，廣泛存在於人體中。它們是生命細胞的基礎代謝必需物質。一般來說，血脂中的主要成份是甘油三酯和膽固醇，其中甘油三酯參與人體內能量代謝，而膽固醇則主要用於合成細胞漿膜、類固醇激素和膽汁酸，由於血漿膽固醇和甘油三脂水平的升高與動脈粥樣硬化的發生有關，因此這兩項成為血脂測定的重點項目。

人體內血脂的來源有兩種途徑，即內源性和外源性。內源性血脂是指在人體的肝臟、脂肪等組織細胞中合成的血脂成分；外源性血脂是指由食物中攝入的血脂成分。具體來說，內源性血脂是指通過人體自身分泌、合成的一類血清脂類物質。內源性血脂先經過肝臟、脂肪細胞，並與細胞結合後釋放到血液中，便可成為供給人體新陳代謝和生命活動的能量來源。

相對於內源性血脂而言，來自外界、不能由人體直接合成的血脂稱為外源性血脂，這類血脂大多是人體從攝取的食物中吸收而來的。食物在經過胃腸道的消化和吸收後脂類物質進入血液，從而成為血脂。在正常情況下，外源性血脂和內源性血脂相互制約，二者此消彼長，共同維持著人體的血脂代謝平衡。

當人體從食物中攝取了脂類物質後，腸道對於脂肪的吸收量便會隨之增加，此時血脂水平就會有所升高；但由於外源性血脂水平的升高，肝臟內的脂肪合成便會受到一定的抑制，從而使內源性血脂分泌量減少。

相反，如若在進食中減少對外源性脂肪的攝取，那麼人體的內源性血脂的合成速度便會加快，從而可以避免血脂水平偏低，這樣能使人體的血脂水平始終維持在相對平衡、穩定的狀態。而正是由於這種制約關係的存在，人體的血脂水平才能夠良好地維持在穩定狀態。若是長期受到不良因素的影響，如高脂肪、高熱量飲食等，則會造成血脂升高，誘發疾病。

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對於一般高血脂患者的合理飲食結構，建議患者每日飲一袋低脂牛奶，可以補充鈣和蛋白質，同時減少了高血脂的發病機會；結合用決烏湯茶，長期飲用可以起到很好的防治效果；每日進食三份高蛋白質食品，每份可為瘦肉50克或雞蛋1個，或雞鴨肉100克，或魚蝦100克，或豆腐100克，以每日早、中、晚餐各1份為宜。

在飲食總體習慣上，要做到 “不甜不鹹，有粗有細，三四五頓，七八成飽”——即每天要少食多餐，每頓可吃七八成飽。另外，每日進食500克蔬菜和水果，一般蔬菜與水果的比例是4:1，長此以往，配合鍛鍊，可以有效減重，並降血脂。

吳一波

高血脂是三高中的一種，被稱為當代社會的“富貴病”。由它引起的心腦血管疾病，在世界衛生組織列出的“人類健康殺手”中，穩居排行榜第一，也被認為是除癌症外，人類最恐懼的“第一健康殺手”。據相關數據統計，我國患有不同程度的心腦血管疾病人數，超過3億，每年有近300萬人死於心腦血管疾病；每24秒就有1名腦血管患者死亡，每15秒就有1名心血管患者死亡。數據簡直觸目驚心，令人髮指。

但情況往往是在病發乃至從從鬼門關搶救回來後，患者才深知自己高血脂已如此嚴重。很多時候，高血脂又被稱為“拖”出來的疾病。所以，當你臉上出現3大表現，一定要及時檢查，這可能是高血脂的強烈信號！

先來看哪3大表現：

1、 耳垂有耳褶。即耳垂前面皮膚不光滑、不平整，出現皺褶。耳垂出現這種情況，叫做耳褶心徵。這道皺紋大概呈45度角，可深可淺，可大可小，一般是1個。出現耳褶反映出耳垂營養不良，血脂增高，心腦供血不足。據權威研究表明，高血脂合併有心臟病的人，約有74%的人有這種情況。

2、 眼角出現黃疣（you）。即在眼角出現小肉瘤，顏色類似於膚色，這可能是因為脂類代謝出現問題。這種症狀被稱為黃色素斑，形成原因是血液濃度異常增高引起的脂質異位沉積造成。通俗講，就是因為血液內脂肪濃度增高。此時，務必就醫檢查。

3、 出現角膜弓。脂質沉積在角膜周緣形成的不透明白色環就叫角膜弓。它又稱老年環，如果發生在40歲以下人群，則多是高血脂症，多見於家族高膽固醇血癥，但特異性不強。最明顯影響是視力的下降，時好時壞，可能是血液變粘稠、流動不暢而引起的視網膜缺血。千萬不要誤認為是老花眼，應立即去醫院檢查。

血脂一高，全身是病！那我們到底該如何從根源處緩解和治療高血脂呢？其實做好下面3點就夠了！

1、

我們日常食用的油脂主要是動物油和植物油兩大類。一般來講多數動物油中飽和脂肪酸含量較高，而植物油中則是不飽和脂肪酸含量居多。而飽和油脂會使體內的膽固醇含量增高，所以高血脂患者一般選擇的多是不飽和植物油。黃花月見草油植物油內含豐富的植物甾醇和伽馬亞麻酸，提取自黃花月見草的種子，它裡面的不飽和脂肪酸可以降低高血脂患者體內的膽固醇和甘油三酯含量，可以起到雙重降血脂的作用。如果一些高血脂患者服用降脂藥物副作用反應太明顯，最好搭配黃花月見草油植物油，減少用藥量的同時，還不會影響降脂作用。可以用溫水泡服，也可以放在粥飯裡隨餐使用。這裡建議睡前2小時喝，在入睡後，身體各項機能歸於安靜，更有利於降血脂。

2、 控制體重

雖然說肥胖的人不一定得高血脂，但肥胖人群的平均血漿膽固醇和三酰甘油水平會顯著高於同齡的非肥胖者。所以，控制體重是為了降低得高血脂的風險，總沒有壞處。除了控制體重指數外，身體脂肪的分佈也有關係，像是有些人腹部肥胖，也就是肚子上很有肉，這類人群更要高度注意。控制體重的最好方式是運動+健康飲食。注意：不要可以節食，不然會因營養物質的攝入不均衡而引起身體其他方面的疾病。

3、 晨起多做1事：拍打肘關節和膝關節

晨起輕輕拍打肘關節和膝關節，可以幫助身體儘快適應起床的狀態，疏通人體氣血和加快身體血液循環。同時還能加快身體的新陳代謝，降低血液中的血脂濃度，高血脂患者這樣堅持1個月，再搭配黃花月見草油及降脂藥物，甘油三酯水平就會慢慢穩定。

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高血脂分為三種類型，僅僅膽固醇偏高的是高膽固醇血癥，僅僅甘油三酯偏高的是高甘油三酯血癥，如果兩種都高，那就屬於混合型高脂血症，如果要想調理，主要從兩個當面來進行:

第一就是不服藥的方法，首先從生活習慣中進行調理。首先大部分高血脂患者都存在有體重偏胖，飲食比較油膩，吃的不夠健康，那麼這個時候就需要高血脂患者調整飲食結構，減少高膽固醇飲食，油炸食物，燒烤食物，烘焙食物少吃。

除了飲食上的調整，高血脂患者往往還需要控制自己的體重，這就需要控制飲食的同時加上運動，鍛鍊身體進行減肥。減肥僅僅依靠一味地節食肯定是不健康的，只有控制飲食加上鍛鍊，才能真正做到健康減肥。

除了不服藥的生活中調整，另外一種方法就是使用藥物來進行調整了。高血脂患者常用的藥物就是他汀類，比如辛伐他汀，如果是甘油三酯偏高的，還可以使用貝特類。

其實血脂的控制並不難，難就難在堅持在日常生活中長期養成一個良好的習慣，堅持清淡飲食，堅持體育鍛煉。有些人可能就是三天打魚兩天曬網，結果到了最後，什麼都堅持不下來了！

關鍵字: 血漿 生活 血脂