吳京教你八塊腹肌瘋狂健身方法，肌肉猛男是怎麼練出來的.
照片中吳京身材甚好，肌肉線條分明，兩塊壯碩的胸肌格外搶眼
此圖是吳京為拍戰狼2瘋狂健身的結果，吳京的半裸肌肉照
壯碩胸肌 連自己的老婆謝楠望塵莫及，二頭肌 人魚線 連小腿線條都十分明顯
吳京的瘋狂訓練法：
肌肉練習方法一、動靜結合法也就是有機結合動力練習還有靜力練習，先動後靜。就是先進行動力練習到極限，接著在需要健身部位的角度上固定靜止用力6-8秒，不妨能進行2-4組的練習。
肌肉練習方法二、剋制退讓結合法使用動力練習(剋制性收縮)進行5-6次重複，做不起來之後再進行退讓性工作2-3次。
肌肉練習方法三、先衰竭法做法：哪一塊肥肉要想發展，先選擇只讓這塊肌肉發展的局部肌肉練習進行訓練，進行6-10次，一直到疲勞，讓其衰竭，接著在3-5秒裡跑向另一器械，進行以這塊肌肉發展為主的肌肉群綜合練習，用79%的重量將其做到極限，如此交替訓練大概4組，會大大刺激到肌肉。
小胖子總結：先運動損耗、補充、補充過量，再損耗，會讓你達到預期的效果
分享到:
閱讀更多 健身減肥寶典 的文章
