踝關節扭傷俗稱崴腳，
是日常生活或運動中最常見的損傷之一。
很多人一生中都有過崴腳的經歷，
也有很多人一朝崴腳，
就常常崴腳，
也就是所謂的習慣性崴腳。
習慣性崴腳，專業名叫慢性踝關節不穩，指踝關節周圍韌帶損傷後恢復不良，導致最終踝關節不穩定，引起踝關節頻繁扭傷，進入“扭傷—不穩—再扭傷—更不穩”惡性循環。
研究數據顯示
踝關節扭傷的患者中有40%會發展成為習慣性崴腳;
踝關節扭傷的複發率為42%;
約有47%的踝關節扭傷患者報告在相同的踝關節發生重複性扭傷;
專業運動員踝關節扭傷的複發率高達70—80%。
老是崴腳，是哪裡出了問題？
至於為何“一朝崴腳”就“常常崴腳”了呢？這就需要從功能和結構兩方面來說：
1、功能性不穩
腳踝韌帶、肌腱中存在著大量神經感受器—本體感受器，有點像導航用的GPS，它們會隨時隨地的把身體的空間位置及時向大腦彙報，大腦會發出指令來調節每條韌帶、肌腱及每塊骨頭的位置，從而使腳踝、肢體處於最佳體位位置，才能站的穩、跑的快。
嚴重崴腳後，踝關節中連接大腦的“本體感受器”會因此受損，於是當再次崴腳時，感受器沒辦法很快地將信息傳遞給大腦，因此身體不能及時地做出保護動作。
往往是已經崴腳了，大腦才收到消息：“不好!要崴腳了!我要制止!”然而為時已晚，扭傷已經再次發生。
2、結構性不穩
多是因為嚴重崴腳不僅僅損傷了關節周圍的軟組織，連韌帶也發生了拉傷或者斷裂。若後續治療、保養不當，韌帶會持續鬆弛，關節也會不穩，造成此後頻繁崴腳。於是你會有一種腳踝“鬆了”的感受。
如何避免習慣性崴腳？
正確及時的治療+康復鍛鍊，可以顯著降低反覆崴腳的發生率。
崴腳急救，記住五個關鍵詞：
休息：停止走動，靜止休息，防止二次損傷，減輕組織滲出、腫脹。
冰敷：急性期24～48小時可冷敷，每次10～20分鐘，每兩次冰敷間隔最好超過2小時。
加壓：使用彈性繃帶或彈性大的衣物(例：絲襪)，適當加壓包紮(鬆緊適度)減輕腫脹，過度加壓會加重腫脹、缺血。
抬高：高於心臟水平。增加血液迴流，減輕腫脹，促進恢復。
就醫：及時就醫。現場處理後需要儘快去正規醫院就診，拍攝X線片檢查，以排除踝關節骨折，必要時行踝關節MRI檢查！
康復鍛鍊很重要
適當的康復鍛鍊能加強踝關節周圍肌肉力量的訓練，減少損傷再次發生的可能性。
康復訓練的前提條件是受傷的部位的發紅、變腫、發熱、疼痛，等症狀消失完全消失以後，否則極易造成二次傷害。
需要強調的是，何時開始鍛鍊以及用多大的強度鍛鍊，一定要由專業醫生決定和指導。
如何預防崴腳？
1.平時為了預防崴腳的發生，要加強腳踝力量及平衡能力的鍛鍊非常重要，如負重提踵，足尖走，足尖跳。
負重提踵
足尖走
足尖跳
2.儘量避免穿高跟鞋或在不平整的路面行走。
3.儘量少騰空跳起。
4.運動前後注意熱身、拉伸。
5.適度運動，避免過度疲勞。
6.崴腳後，一定要及時檢查，確診，以免誤診導致習慣性崴腳。
總結
崴腳是最常見的運動損傷，傷後約四分之一的人會留下後遺症，最常見的後遺症就是慢性踝關節不穩。平時加強踝關節功能鍛鍊，傷後及時就醫正確處理，早期康復鍛鍊可以早恢復、減少後遺症的發生。
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