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孕期營養是準媽媽們格外關心的話題，除了注重日常飲食外，很多媽媽也在糾結：鐵、鈣、DHA...這些關鍵的微量營養素需不需要額外通過補充劑來補充？
針對這些微量營養素，建議優先食補，那麼如何食補？
下圖給大家羅列了孕期必補微量營養素及推薦食物，準媽們可以參考哦~
喜月君
孕婦什麼時候增加營養？
很多孕媽媽懷孕後生怕胎寶寶營養不夠，想給胎寶寶補充營養，卻又不知道從何處下手，其實，從孕早期開始，孕媽媽就需要增加營養了喔！
很多人認為，孕早期胎寶寶還很小，不需要太多的營養，這話表面上來看是沒錯，但是他們卻忽略了孕早期和胎寶寶的健康密切相關的一種營養物質-葉酸。
葉酸屬於一種維生素，如果孕早期胎寶寶在生長髮育的過程中缺乏葉酸，胎寶寶的神經管發育就會出現問題，引發無腦兒、脊柱裂、唇顎裂等一系列畸形的發生，雖然我們吃的蔬菜水果當中也含有葉酸，但是葉酸的性質不穩定，等我們吃到嘴裡葉酸其實已經損失的差不多了，所以，從孕早期最好從備孕期開始，孕媽媽們每天最好服用孕婦專用的葉酸。
進入孕中期，胎寶寶的生長髮育速度加快了，孕媽媽就要開始在飲食方面增加營養了，鈣、鐵、蛋白質、脂肪、維生素以及其他微量元素都是胎寶寶的生長髮育不可或缺的，肉類、豆製品、奶類、蔬菜水果、堅果、蛋類、菌類等食物都應該交替出現在孕媽媽的餐桌上，這樣才可以保證胎寶寶攝入的營養均衡，胎寶寶才能長得好喔！
我是沐沐，一名90後寶媽，多平臺原創撰稿人，堅持科學育兒，歡迎姐妹們一起討論育兒和孕產方面的各種問題，感謝您的閱讀和關注！沐依蘿
孕婦在孕中晚期的時候可以增加營養。
在合理膳食的基礎上，首先增加富含鐵的膳食，由於動物血肝臟以及紅肉中的鐵含量較為豐富，吸收率也比較高，孕中晚期可以每週1到2次動物血和肝臟，每天都吃紅肉，紅肉是指豬牛羊。
再者，由於多數食物中碘缺乏加碘鹽，是能保證有規律的攝入碘，食用碘鹽，僅可獲得推薦量50%左右，為滿足嗯孕期對碘的需要，建議孕婦每週攝入1到2次富含碘的海產品，比如海帶，紫菜，裙帶菜，貝類，海魚。
孕中晚期應每週測量體重，並根據體重增長速率調整能量攝入和身體活動水平，體重增長不足的，可以適當增加能量密度高的食物攝入體重，增長過多的應保證營養供應的同時注意控制總能量攝入，並適當增加身體活動。
木小果2019
孕媽媽，盲目的補充營養，百害而無一利！！！
縱觀全國，幾乎每一個地區都有著同樣的“習俗”——給孕婦各種補湯、營養品，且不許運動，只能坐，只能躺。
在醫院婦產科實習的時候，帶教老師曾給我講了這樣一個故事：
孕婦性王，34歲，與丈夫都是家中的獨生子，婚後7年才迎來第一胎。因此，她當成了全家的重點保護對象。孕期各種補品、營養品不斷；家務、鍛鍊一律禁止。導致王女士體重高達140多斤，而且還患有妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓。到分娩時，由於胎兒巨大且胎位不正，只能通過剖宮產。不僅如此，寶寶出生後還出現呼吸窘迫綜合徵，幸虧搶救及時才脫離危險。我一位遠嫁北方的朋友小孫在懷孕時後曾告訴我：
在她懷孕之後，家婆家公要求她每天三四碗純雞湯，外加五六個雞蛋，而且每次都是端到床前，看著她吃完才離開。原本一位“食肉動物”的她，在她分娩後很長的一段時間裡她只要看見動物蛋白都有一種習慣性反胃。這是我聽過最誇張的進補方式。幸好小孫年輕，加上她屬於新陳代謝較快的一類人，所以生產時母子平安。
似乎在老一輩的觀念裡面，覺得孕婦必須每天喝補湯，多吃多喝才夠營養，胎兒才會更健康。
加上老人家都喜歡肥肥胖胖的孫子孫女，這種誤區有越來越氾濫的趨勢。
這種觀念的形成，由於舊社會食物匱乏、交通不便，導致食物品種單一，孕婦營養相對較少，所以就需要通過多吃喝、飲補湯等方式來補充孕婦的營養，提高孕婦的體質，從而起到保胎養胎的目的。
但如今，我們已經處於一個食物非常豐富、營養過剩的年代，孕婦幾乎不存在缺乏營養的情況，假若依舊盲目進補，只會加重孕婦的代謝負擔。
進補過度回導致這些問題：
過胖
妊娠期糖尿病
妊娠期高血壓
巨大兒
據統計，目前8斤以上巨大兒佔新生兒的比例約高達1/10。新生兒越重並不代表胎兒越健康。胎兒太大會導致很多問題，孕婦難產、新生兒心臟或體格畸形、新生兒呼吸窘迫綜合徵等。
實際上，新生兒體重在6至7斤最理想，不要怕新生兒太輕，由於新生兒的新陳代謝很快，母乳餵養一兩天之後體重很快會上去。
所以說，舊的飲食養胎觀念已經不再適用於現今社會，生活方式也與以前大不相同，養胎的意義也發生了巨大變化，養胎也要符合現狀的社會環境和生活規律。
所以，孕期中在已經滿足孕婦需求的情況下，只要這道這兩點就足夠了：
在已經明確自己的胎兒沒有流產的風險之後，做到均衡飲食、定時定量飲食即可。
適量的戶外活動，可以增加孕婦和嬰兒的氣血循環，提高代謝和吸收，通過運動增強營養物質的吸收，比任何補品、保健品都有效果。
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謝謝你們
孕婦什麼時候補充營養
一般來說，女性從懷孕前三個月一直到分娩前都要定期合理的補充營養，這樣不僅能確保孕期孕婦的身體健康，還能保證胎兒正常生長髮育，減少胎兒畸形的發生。
孕婦需要補充哪些營養
1、葉酸。懷孕早期補充葉酸，能大大減少畸形寶寶的發生率。一般建議從懷孕準備開始直到懷孕3個月時都堅持補充葉酸。除了要吃葉酸片外，食物中富含葉酸的有動物肝臟、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅果。
2、鈣。胎兒的骨骼發育需要大量的鈣，如果孕期鈣攝取不足夠的話，很可能影響胎兒的健康發育以及孕媽咪自身的骨密度和牙齒的健康。孕早期、孕中期和孕晚期攝取鈣的含量分別是800、1000和1200毫克。
3、B族維生素。B族維生素參與了人體複雜的代謝反應，比如維生素B12的重要功能是參與骨骼的造血。富含維生素B族的食物包括有豆類、燕麥片、五穀雜糧、堅果、瘦肉、蛋黃、牛奶等。
4、DHA。DHA是一種人體必須的不飽和脂肪酸，與胎兒腦部、智力以及眼部發育和神經、血管發育都有密切聯繫，它還是大腦和視網膜的重要構成成分。富含DHA的食物包括海產魚、亞麻仁油等。
5、蛋白質。蛋白質是人的大腦複雜活動中必不可少的基本物質，對胎兒大腦發育起著至關重要的作用。所以懷孕後，蛋白質的攝取量也要足夠。蛋白質含量較多的食物包括肉、魚、蛋、奶、豆類，基本上每天保持有這一類食物就能滿足蛋白質所需。
希望各位孕婦朋友看完本文之後，可以瞭解到孕期補充營養的重要性，一般來說上述介紹的這些營養物質都可以通過飲食中攝取到，如果攝取不足時才建議通過相對的補充劑進行補充，而且服用補充劑的時候建議在醫生指導下適量服用，避免服用過量造成營養過剩。
三歲之後就可以教寶寶開始識字啦，我閨女就是這個時候開始認字的，用了 很多方法培養她的興趣，最有效的還是用Apipi，你百度搜索【貓小帥學漢字】挺不錯的，我閨女用了1年多了，特別喜歡，現在還經常給我講故事，棒棒噠。
大家想要了解更多育兒知識，還可以關注一下【小評果快樂育兒】哦，我的育兒知識大部分都是從這裡學來的，做的非常用心。
刺眼的小兔子
一日三餐、加上零食，都沒有辦法滿足身體對於營養素的基礎需求時，才有了營養補充的概念。
懷孕中什麼時間開始補充營養，這取決於孕婦本人的營養基礎，如果孕婦長期飲食均衡、營養攝入全面，並且在備孕及懷孕後，食物已經可以滿足最基礎的營養需求，那就只需要、根據胎兒的生長特點，補充最容易缺失的營養即可，例如在備孕階段開始補充葉酸，在孕中期到晚期胎兒骨骼生長的過程額外補充礦物質鈣等。
但如果孕婦本來飲食狀況一般，營養基礎並不好，當夫妻雙方計劃懷孕時，意味著就需要開始用營養補充的方式，來為孕育做最佳的準備。生命誕生和成長，必須的七大類營養包括：蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質，膳食纖維及水，其中多數女性因為飲食習慣、生理特點，都會非常缺乏優質蛋白質、必須脂肪酸、微量元素，也就是說，這些容易缺失的營養，應該在備孕懷孕的整個階段，都進行額外的補充。
並且在懷孕過程中，孕婦本人也要根據自己的飲食胃口，營養攝入的變化，及時調整營養補充，例如胃口不好不愛吃肉，從不喝奶，那就意味著必須要通過其他方式補充足夠的蛋白質和礦物質。例如習慣零食喜歡高糖食物，吃水果很少，則意味著會有妊娠糖尿病風險，蛋白質、必須脂肪酸及水溶性維生素都會缺乏，則這部分就是補充的重點。
總而言之，營養補充分為基礎必須要補充的部分，如葉酸、鈣等，以及根據自己營養攝入變化及時調整的動態變化部分，如蛋白質、膳食纖維、維生素、必須脂肪酸等。
營養師王璞
懷孕期間的營養充足是貫穿整個胎兒的生命週期，甚至是懷孕前三個月就要開始準備的，懷孕前不光女性，爸爸也要做好充足的生理準備和心理準備。
然後是講方法，有很多人說誰家孩子多漂亮，誰家孩子多健康，誰家孩子多聰明，包括將來誰家孩子多有出息，考到好大學，都跟父母的飲食習慣，飲食結構，以及烹飪方法，生活習慣有意不可分割的關係，在營養師的職業生涯中，在服務客戶的過程中，我們也越來越明白所有的良性循環都是從細胞開始，包括一生的幸福和快樂，記得我的老師範旻說過，想寫一本關於營養的心理學的書，期待能早日見到。而且從這裡我們也看到唯物論也是成立的。
懷孕前三個月要營養均衡的基礎上，強化維生素B的攝入，因為維生素B決定了人的神經系統，，第一時間的中樞神經的完成，需要大量的維生素B，否則懷孕初期很多孕媽媽吐的厲害，那就是嚴重不足的表現，不光是準媽媽難受，關鍵是對胎兒的健康和情緒還有未來的狀態簡直是不可逆轉，所以提前三個月開始吃葉酸屬於國際慣例，父母雙方的遺傳基因在孕前調整單最佳狀態，那在排卵期內（相信春節後很多年輕父母準備要孩子的），一相逢，便誕生了健康寶寶的種子。
由於一旦懷孕，胎兒時侵略性得掠奪母體營養，所以準媽媽每天攝入充足的蛋白質，維生素，礦物質，脂肪，碳水化合物，纖維素，水等營養物質，這樣就能把父母的遺傳基因最大程度的發育，才能夠讓胎兒骨骼形成天庭飽滿，地闊方圓（我見過父母形象不好，生出來孩子特別好的）。
只要你沒有孕吐經歷，你吃飯會有胃口，孩子肯定發育好，準媽媽們別怕胖，你全方位飲食攝入不會太胖的，脂類物質不能太少，魚肉蛋奶，油都要攝入足量，但不可以過量，有些人把自己吃的特別胖，甚至吃出糖尿病，高血壓，生下低體重嬰兒，那肯定不行，我們講究均衡，所以要自己用科學知識來面對祖國的未來，家庭的未來。
在此建議有幾個食物必須成為日常工具，第一動物肝臟，裡面富含鐵（智商的重要元素），維生素B（前面說過重要性），維生素A（有很多孩子生下來就弱視，母體嚴重不足啊），維生素E等，不要害怕膽固醇，我們的食物結構完全能夠乳化它的，一週吃三到四次就可以，每次五六片。做法可以是巛湯，也可以爆炒，記住千萬不要老。
第二，酸奶每天喝兩瓶，有些人是喝牛奶，或用益生菌做酸奶都可以，補充鈣，保持腸道菌群平衡。
第三，吃小麥胚芽，裡面的營養素屬於高蛋白，高鉀，高維生素E，B，高葉酸，高多不飽和脂肪酸（對孩子的智商大雨特別顯著），高鋅（前天人民日報也不讓女性化明星登臺了，早點防範吧，假如現在有這個現象的，看到本文你提示下他們的母親讓孩子趕緊調整飲食，來得及的），富硒，多纖維（腸道的益生菌被壯大，條件致病菌被轉化成益生菌的盟友，致病菌無力興風作浪），卵磷脂（對智商幫助大，對皮膚活性強，能夠乳化每天吃進去的飯膽固醇）
以上內容，僅供準備懷孕的，有孕婦的家庭進行參考，如要應用，請說明來處！
營養師說新疆食品
其實說多無益，還是需要孕婦多吃一些水果還有蔬菜，這期減少食肉食，因為肉中含有大量酸性物質，可以適用鴨肉或肌肉，可以補充氣血，在懷孕期間不要使用阿膠，阿膠是在孕後適用，很多孕婦不知道，在懷孕期間食用，對孩子造成了一定的不利影響，在此同時，孕婦應該多食用含鎂的食物，比如堅果，南瓜，木瓜等，還有維生素c的食物，在此期間很多孕婦流失大量的維生素c的食物，以至於抵抗力下降。
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趙樹堂中醫館
前三個月補充葉酸，中期開始補鈣，其他營養品隨意，飲食均衡吃點堅果就好
--果繽紛--
最主要是補鈣，喝牛奶加吃鈣片，其他沒有特意去補
