本期主人公
冷奕宸
20歲，178cm，73kg，江西人，就讀於浙江外國語學院，還是學生，健齡一年八個月。臥推90kg，硬拉90kg，深蹲110kg
以前小學是田徑隊的，所以打下了運動基礎和對運動的熱愛，高中喜歡打籃球，但身體太弱很吃虧，就想著把自己練壯一點，高中天天就是作業也沒有空健身，就偶爾做做俯臥撐。高考完去了一次健身房，第二天肌肉好酸，但覺得這種感覺好爽，就開始接觸健身，後來就痴迷上了。（下面那張寫了一年前的照片是我半年前發的，所以那就是剛開始健身的照片）
沒請過教練，一直是自己在摸索，開始就想著練胸，隨著在網絡上學到的越多，一年後才開始練背練腿。而且一直相信寧輕勿假，所以頭一年一直在用很輕的重量練，導致塊頭沒啥增長。後來才知道上重量也是必須的。開始認為就努力練就會長肌肉，對營養沒關注過，而且每次練將近兩個小時，後來才知道這樣反而不利於肌肉增長導致。不怎麼練硬拉，認為會把腰練粗，其實可以做半程的那種硬拉。而且一直崇尚低體脂增肌，至今也還是這樣…
還在讀書，也不是體育專業，所以飲食方面就跟不上，蛋白質補充不夠，蛋白粉太貴，也就吃了三四桶。主要問題還是沒人教，要靠自己摸索，通過網上多學習，人挺害羞在健身房不好意思問。
不同的肌肉塊要採取不同的策略，像肩部一直是我的硬傷，最近才加深了對肩部的理解，肩部是羽狀肌群，要用高次數來刺激，輔以適當的重量，雖說借力不好，但有時候借力是為了達到更高的泵感。動作標準的前提下要追求重量，但是那種能找到泵感的重量。一次不需要練太久，專心練一小時左右就行了（也沒啥能分享的，自己練的也不行）
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