可愛的樂樂小寶貝
不一定能，但總比不跑要強的多。
我減肥前240斤，現在160斤，談談我的感受。
一上來就說跑步不到40分鐘以上，心率達不到多少多少就沒辦法減肥的專業人士，請問，你是胖子嗎？你知道胖子跑步有多痛苦嗎？
一個肥胖的人，之前沒有運動基礎，你告訴他，減肥每天跑步40分鐘以上，你看看他能夠堅持幾天，絕大多數人都會放棄，並且在今後減肥時對跑步產生抗拒。
減肥本來就是一個比較漫長的過程，在身體能夠承受範圍內一點一點調整適應就好，沒必要一上來就非要跑40分鐘，一個小時。
另外給個建議，在選擇適量運動的同時，在飲食上選擇低碳低脂的食物，三餐按照25%的主食（碳水）+25%的肉類（蛋白質）+50%的果蔬菜（膳食纖維）比例吃，在控制飲食熱量的同時，也能夠保證營養均衡。
相信在這樣的運動和合理飲食下，你會一天比一天瘦的，加油💪！
肥仔愛減肥
不請自來，我是愛健身的大橙紙！
首先我認為你得運動量太小了，根本達不到燃脂的效果，最少也要運動一個小時以上才能起到燃脂塑身的效果，但是任何事情都必須循序漸進，一開始我健身的時候也是獨立健身，從三公里慢慢增加到五公里，六公里，七公里，接下來會挑戰八公里！
身體會慢慢適應，慢慢的增強，所以你也不可能一直三公里，現在我不光跑七到八公里，而且還會從一樓走到九樓，有空還會去健身房。
橙紙聯繫，每個想要健身的新手都先自己獨立健身一段時間再去健身房打卡，因為我身邊很多小姐姐都是一時興起結果去了幾天就不去了，要麼去就只是拍拍照而已，因此我建議各位朋友，一定要自己獨立健身一段時間再考慮要不要去健身房，要不要食用蛋白粉等等..
大橙紙日誌
三公里的運動量有些小，消耗的雖然有限，但是0基礎的體質可以從這個強度開始練起。甚至可以從快走到慢跑過渡，也就是循序漸進。
至於能不能減肥，要看你的飲食控制的怎樣，在合理飲食的基礎上，增加一些運動消耗肯定會減肥。同時，建議你不要每天都去跑步，可以隔天、也可以和其它鍛鍊方式相結合，比如肌肉力量練習。
因為不知道目前你的體脂怎樣，基數比較大的話，經常性的跑步(跳躍類)運動是會給膝蓋造成過重的負擔。所以一定要配合飲食，先把體脂降下來一些，身體負擔減輕一些，才有更好的運動效果。
少油、山鹽、少糖、熱量適中(基礎代謝或者稍微高一些)、營養均衡、不吃/少吃零食、甜食和飲料的飲食習慣更有助於幫助減脂。
雕刻你的美
適當的飲食和運動是一種很健康的減肥方式，如果堅持每天跑三公里的話，是可以達到減肥的目的的，是很好的減肥方法。
原因分析
跑步的話能消耗熱能，對於減肥是很有幫助的。
舉措建議
建議您一定要堅持住每天跑步，但是不建議快跑，最好慢跑，量力而行，注意安全。
注意事項
平時注意飲食，飲食清淡有營養一些，可以吃一些新鮮的蔬菜和水果。避免攝入熱量過高的食物。保證睡眠，避免熬夜，養成良好的生活作息。
魚腥草拌飯
可以減肥。
1.減肥
跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
2.讓身材更緊緻年輕
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。
另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
3.提高瘦身動力
在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。
#擴展資料：#
跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。
跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。
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咕咚健康小助手
當然能！但有個前提，首先你得管住你的嘴。眾所周知攝入的能量小於消耗的能量你才能瘦下來，要是你每天大魚大肉的猛吃，跑完了再整兩瓶啤酒來幾串羊肉 不要說跑三公里，跑三十公里也沒用！
隨便飛吧
不能減肥，瘦不下來。量太少了。
邦妮bonnie
傍晚先快走最少一個小時，慢慢小跑，最少五公里吧，我就是每天早上隔天跑，最少五公里，飲食不用太在意，晚上吃青菜水果，跑了一年，瘦了35斤！最主要還是堅持吧！
靜以修身儉以養德1987
早上跑三公里，晚飯後跑三公里，會減肥，晚上跑步除開喝白水，不要喝可樂等飲料類甜食，控制一下飲食，吃到7分飽就好，能減
愛追風1214
不一定，減肥秘訣管住嘴邁開腿。
關鍵在於你消耗的是否大於你攝入的。所以建議去多關注些營養學者，去學習怎麼吃，在減肥的基礎上，又可以吃得好又可以吃的健康。
