海王692
題主估計把初中物理知識都還給老師了。
身體瘦了，說明體積小了，
體重沒變，說明密度大了。
肌肉的密度 > 脂肪的密度。
說明題主在跑步的過程中，燃燒了脂肪，刺激了肌肉的生長，體脂肪率降低了。
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脂肪的密度是0.9，而脂肪之外的密度是1.1（包括肌肉骨骼等）
體脂稱是利用脂肪導電不同來預測的。
同等重量，脂肪的體積要大，大約相當於1.25倍！
下圖可以直觀地看出這個1.25倍有多少！
跑者阿飛
跑步減肥確實是最有效的方法之一。衡量減肥效果除了看體重之外，還要看身體維度，尤其是腰圍。提問者應該是維度變小了，體重變化不大，這是好事，讓我有點羨慕。
減肥通常表現在體重降低，身體維度變小。
最直觀的變化就是身體維度的變小。比如腰圍、臂圍、臀圍、腿圍等維度上的變化通常最為明顯。對大多數人來說體重也會隨著維度的降低而降低。但是也有例外，導致這種情況的原因可能是提問者運動時主要以脂肪分解為身體供能為主，肌肉量分解為身體供能比較少。
跑步剛開始的時候身體主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量極低，僅能維持幾秒，之後身體開始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原為身體供能，當葡萄糖和糖原消耗到一定程度後，脂肪分解為身體供能的比例逐步提高，大約在30分鐘左右的時候佔比最高，在60分鐘左右的時候開始降低。肌肉分解為身體供能的比例開始升高。
下圖中灰色區域是脂肪分解為主為身體供能的時間段，也就是減脂的最佳時間段。多數人跑步不超過60分鐘，一般在45-60分鐘比較適宜。
提問者跑步減脂，可能是體內脂肪和水分含量比較高，可能是非常典型的虛胖，脂肪並不“結實”。提問者肌肉量不知道具體是多少。我猜測可能會在正常範圍內，或者略高。提問者飲食上如果攝入較多的蛋白質類食物，比如肉蛋奶和豆製品比較多，能為身體及時補充流失的蛋白質，讓肌肉得到及時修復，也是體重沒有降低的原因之一。提問者運動時間、強度、飲食等情況都沒有說明，以上只是猜測。
沒有鍛鍊經驗的人，剛開始鍛鍊的時候減脂和增肌可以同時進行，大約兩三個月之後減脂和增肌就會產生矛盾，只能二選一。
另外跑步減脂之所以會出現維度降低，體重不變的情況，還與肌肉和脂肪的重量、體積有關。相同重量的脂肪體積大約是肌肉的三倍。提問者跑步消耗脂肪為主，身體維度變小是很正常的。由於肌肉量並沒有降低或略有增長，體重沒有變化也是比較正常的。
相同體重的人，身體脂肪量高就顯胖，肌肉量高就顯瘦。肌肉量高基礎代謝量也高，也容易瘦。減脂時儘量保持肌肉量至關重要。除了多做器械鍛鍊之外，還要按照每公斤體重攝入1-1.5克，最少1-1.2克的量攝入足夠的蛋白質。
下圖中是國外一位健身美女的前後對比照片，與提問者的情況很類似。
行遠健身
為什麼人瘦了體重沒變呢，因為肌肉增加了，準確一點說就是通過每天跑步肌肉越來越結實，肌肉密度增加，肥肉減少了，因為肌肉與肥肉的比例是1:3，也就是說1斤肌肉等餘3斤肥肉，比方說如果你增加了3斤肌肉，就等餘減掉了9斤肥肉，它們互補了，這就是人瘦了體重沒有變化的原因。
我減肥的時候也是一樣，前二個月的時候體重也沒什麼變化，很多人看到我都說我瘦了很多，但是體重怎麼沒有變化呢，後來我才知道是肌肉多了肥肉少了，只要繼續堅持跑步，到第三個月的時候體重才快束的往下掉，半年我減掉了40多斤，減肥成功！
來吧朋友！人瘦了體重沒變是因為肌肉增加了肥肉減少了，這就說明減肥馬上就要成功，離成功的路上越來越近， 堅持，只要堅持住，你就會得到意想不到的收穫！最後送你一個字（祝你健身快樂！）。
想贏別喊停518
體重經常被用作健康和減肥的指標，當人們試圖改變自己的體型的時候，即使他們鍛鍊後在鏡子裡看到了自己身體的進步，但是卻沒有看到體重的下降，往往會感到有點沮喪，人們往往沒有意識到體重是肌肉、脂肪、骨骼和水等共同的重量。
體重秤上的這個數字並不能說明什麼問題，我們應該更關注的是減脂，而不是體重。
當涉及到脂肪和肌肉的重量時，身體脂肪的密度比肌肉的密度要低，這使得它單位尺寸重量更輕，意味著肌肉比脂肪重，同時密集的肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里。
正如你所看到的，體重受到很多因素的影響，通過鍛鍊，雖然你體重沒有什麼變化，你在鏡子裡看起來好多了，因為你的身體結構發生了變化，例如肌肉增加了，脂肪減少了，身體更緊緻結實了。 ![]()
人的身體大約有50-70%是水，水佔你體重的很大一部分，很多人可以通過減少水的重量來快速減掉幾斤體重，但這種方法不會持續太久。
例如如果你想減少身體不必要的水分，可以減少飲食中鹽的攝入量，增加水的攝入量，這樣你的身體就更有可能釋放多餘的水分出去。
我們的身體需要脂肪保護我們的內臟器官，身體脂肪對保持我們的身體健康至關重要，心血管和中樞神經系統需要它，骨骼、內分泌和生殖系統也需要它，維持生命所需的基本身體脂肪，女性約為13%，男性約為3%，降低身體脂肪比例會改善你的健康，但是努力使身體脂肪比例低於這個水平會對一個人的健康構成嚴重威脅。
成年男性普遍健康的身體脂肪量在15 - 20%之間，女性在20 - 30%之間。
幾個百分比的增加或減少不是什麼問題，但是如果一個女人有超過32%的身體脂肪，而男人有超過25%的身體脂肪，就會被認為偏胖，有可能增加患病的風險。
如果經過鍛鍊，我們的外觀看起來很好，我們就會在精神上和身體上感覺更好，更健康，更開心。
不需要在意體重秤，相反更需要關注自己的體形和體脂率。
隨性的薇薇
- 跑步減肥的確瘦了，但是體重沒變化，為什麼？
講這個問題之前，我們先來說一說一個非常有意思的事情。
這個有意思的事情是什麼呢？
這個有意思的事情就是，相同體重的兩個人體型完全不同。
你們有考慮過這個問題嗎？
為什麼兩個相同體重的體型完全不同？
一般情況下，相同體重的看起體型應該差不多，不應該出現太大的差別，不是嗎？
比如：
我120斤，你也120斤，那麼我們理論上除去身高因素的影響，我們看起來體型應該差不多。
但是事實是，在現實生活中，有的人看起很胖，佔的面積很大，但是重量並不重。有些人看起來很精瘦，但是在秤上卻又很有分量。
這是為什麼呢？
甚至有的人看起來很胖，但是卻沒有一個看起來很精瘦的人重。
這又是為什呢？
其實，這一切都是體脂率在搞事情。
體脂率簡單說就是脂肪的佔比。脂肪占人的體重比例越大，那麼體脂率就越高，脂肪佔體重比例越小那麼，體脂率越低。
所以，那些看起來很胖的人不重，很大一部分原因就是體脂率高。
因為脂肪佔比多，而脂肪的特點是質量相對輕，體積比較大。所以，顯得重。
這就好像5kg棉花和5kg鐵一樣，棉花的2kg的體積都比鐵5kg要大的多，5kg的棉花的體積比5kg的鐵的體積更大，而且大很多很多。
這裡，胖的人就好比是棉花，精瘦的人就好比鐵。棉花看起來顯得重，但是實際上並不是很重，精瘦的人顯得輕，但是肌肉密度大，分量紮實，很上秤，體重也不輕。
所以，就出現了一個很有意思的一個現象。那就是，有時，一個看起來蠻胖的人，（除開身高因素的影響）和一個精瘦的人同樣重，或者說甚至都沒有精瘦的人體重重。
所以說，“眼見不一定為實，”有些人看起來像是很有分量的人，上了稱就不一定了，有些人看起來很瘦，上了秤你就會發現，大的體重其實也可以與瘦的外形兼得。
（健身達人王金秀，體重維持在120斤左右，看起來一點也不胖）
這也就能解釋為什麼有很多健身的女生體重120多斤，看起像體重卻像不過百一樣，看起來很瘦。
這也在一定穿程度上說明了一個問題，那就是減肥不僅僅是減體重這麼簡單。
甚至可以說，減肥僅僅是減體重是毫無意義的。
體重雖然重，但是看起來就很瘦。那麼我看起來很瘦我為什還要去減體重，為什要去在乎一個數字。我們減肥不就是為了瘦嗎？
既然我都已經瘦了，那體重120斤又有什麼關係呢？
- 現在，我們可以解釋為什麼跑步的確是瘦了，但是體重卻沒有變化了。
因為，體脂率是影響外在形象的重要因素。
在相同的體重下，體脂率高的人，顯得更胖。
在相同的體重下，體脂率低的人，顯得更瘦。（我們只討論正常的身體情況，病態肥胖不在參考範圍！）
所以，你跑步的確是瘦了，這種瘦體現在哪裡呢？
這種瘦體現在外形上，皮下脂肪的消減，使得人看起來，的的確確是瘦了，一眼就能看出來。
因為前面我們也說過脂肪的特點，脂肪就是油脂，油脂就是像棉花一樣的東西，這類物質，體積大，質量相對輕。
所以，為什麼體重看起來沒有什麼變化，因為消耗掉的那些皮下脂肪，在秤上體現不出來。
你想一想，減掉了0.5千克的棉花，是多大的一團脂肪，減掉了1千克的棉花，那得是多大的一團脂肪。
這就好比在你的身體剝下一層棉花一樣的脂肪，剝去了像棉花一樣的體積，所以你外型看起來變化很大，但是體重影響卻很小。
所以，你在秤上這0.5-1kg的重量甚至可以說是體重的正常的體重波動範圍。所以，你也就沒有察覺體重有任何的變化。
但是效果卻實實在在的看的出來。
- 這時有的人還有疑問？
就算脂肪在輕，那也是有一點重量的，你減去了較多的脂肪，體重多少都會有一點變動，不可能一點變化都沒有吧？
為什麼體重沒有變化呢？
其實也很簡單，我們前面說過脂肪質量相對輕，肌肉密度大。
肌肉的質量那就相對比較重，你跑步減肥，減掉了多餘的脂肪，跑步的同時肌肉更結實了，而肌肉越結實就越重。
這也就能解釋，為什麼體重沒有下降的願意。因為肌肉更結實了。
如果跑步的減肥方式再加上一定的力量鍛鍊，體重不但不降，甚至還會有一點升高，因為肌肉量增了，增加的肌肉量填補了脂肪消耗的重量，這時體重就能維持不變，如果肌肉量增加的多，那麼就會體重稍微增長的情況。
總結：
所以，你知道為什麼跑步瘦了為什體重卻沒有變了嗎？
因為你把減肥理解成了減體重，其實這兩者是有很大不同的。
減肥不僅僅是減體重，減肥減更多的是減脂肪。減體重是減水分、蛋白質、肌肉。
不能把這兩者混為一談。
Mr一蔡I說健身
長時間跑步確實會瘦，如果你體重覺得沒變有可能是你稱體重時間段不一樣，一般稱體重建議你早上稱體重比較精準，因為體內水分過了一晚有所流失。
還有就是如果你覺得自己瘦了但是體重沒變，應該是你的脂肪掉了，肌肉有所增加，對於減肥的人來說，這是好事。
建議你買個體脂稱，網上八九十的體脂稱就可以啦，早上起來空腹可以稱下體重，手機上就可以查看體重，體脂率，體內水份，肌肉率等，每天早上可以看下整體的數據跟前一天或者近期做個對比。
正常來說早上稱體重比較準確，體脂率偏高。
晚上因為一整天吃飯喝水運動等體脂率稍微偏低點，體重會比早晨重一些。
希望以上回答對你有幫助
Luna的小金庫
【科學認知減肥】
一、運動減肥：通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，減輕體重。 優點：安全、健康、提高心肺功能、預防心血管疾病。 缺點：並非所有的運動都能達到減肥的效果，大量運動後，血糖水平降低，食慾大增、一不小心，食入的熱量會大於運動消耗的熱量，而短時間的運動、如跳繩等，是根本無法達到脂肪分解的目的，只有高強度的有氧運動堅持45分鐘以上，脂肪才能分解。即使經過運動達到理想體重，一旦停下來運動，脂肪會迅速囤積反彈，因此只有長期堅持運動才能達到減肥目的。
甩肉胖胖
減脂不一定會減重量，鍛鍊的過程中會將你體內多餘的脂肪逐步清理掉的
jakey梖思健
跑步減肥，人看著瘦了，體重沒變。那恭喜你，說明你減脂增肌，很好喲！
心宇心願8
瘦就完了，別管體重
