你的寶貝吖b
對於體重基數較大的人群來說，想要減肥的話其實會有一個不錯的見效速度，畢竟讓100斤的人減10斤和讓200斤的人減10斤，雖然數量相同但其中代表的概念並不同。對於這類人群來說科學減肥尤為重要，要避免反彈，避免體重下降過快導致皮膚鬆弛等問題。
減肥心態要好
對於大體重的減肥人群來說，想要科學健康的減肥，首先一定要調整好自身的心態，因為減肥不是一件漫長的事情，一定要讓自己確定一定要減肥成功的心態，這樣才能在你遇到困難的時候能夠積極的面對它並邁過它。
其次是需要戒掉一切的零食，清空家裡所有的零食，不要給自己機會；因為能夠胖到大體重的人群來說，或多或少生活習慣上都有很大的弊端，比如愛吃高熱量的零食等，既然決定了要減肥那麼就不要給自己留下任何的機會，因為大多數時候人們對於吃的抵抗力沒有那麼大。
其實一個人減肥的過程就是一個改變自己曾經不良習慣的過程，比如愛吃零食，不規律飲食，飲食不規範，不愛運動，熬夜等等，這些都是會影響你減肥的不良習慣，一個人能夠減肥成功事實上就是改變了自身絕大多數的不健康習慣。
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如何減肥？
減肥的目的就是減去身體多餘堆積的脂肪，而減去脂肪的原理就是讓身體每天處於一個合理的熱量缺口的狀態，這樣身體才會主動去燃燒多餘的脂肪去彌補這個熱量缺口。
想要健康合理的減肥，我們推薦的都是六字真言“管住嘴，邁開腿”。
管住嘴：飲食是身體一天熱量攝入的來源，想要減肥必須要做到的就是合理健康的控制飲食，我們需要做到的是在滿足身體每天所有營養元素的前提下去選擇健康的食物種類以及烹飪方法，來做到控制熱量攝入的目的，從而幫助創造出每天的熱量缺口。
雖然說減肥從理論上來說只要你能控制一天的熱量攝入吃的是什麼都無所謂，但人體本身的生命運動就不能單純的用公式來計算，因為你如果選擇類似薯片，蛋糕等這類食物來滿足一天的熱量，那麼基本上你這一天可以在飢餓中度過了；所以說選擇好的食物和烹飪的方法的意義就在於它能夠保證營養元素，能夠控制熱量，還能夠儘可能的去提供飽腹感，三分練七分吃，飲食是決定你能否減肥成功的關鍵所在。
邁開腿：很多人會問，我能不能通過更多的運動去抵消掉我每天多攝入的熱量呢？答案是需要看你多攝入熱量的大小；事實上人體一天能夠通過運動去消耗的熱量遠比大多數人認為的要少，有研究表明大多數人對於運動消耗熱量的判斷是實際熱量的3倍以上，其主要原因就在於身體過度的疲勞和痠痛感會帶來太多的誤判斷；而且由於人體本身的耐受能力是有限的，這就註定了運動對於減肥起到的效果更多的是輔助作用。
基於全方面的考慮，運動上我們推薦通過力量+有氧的搭配；雖然有氧運動是公認的減脂殺手，但單純的只做有氧運動有著它不可避免的缺點，第一個是單純的有氧運動效率並不高，它需要一段時間來消耗身體的糖原，然後才會進入到以脂肪為主要供能物質的階段，第二個就是長時間的有氧運動必然會掉肌肉，這樣我們雖然減去了脂肪但身體的瘦體重也下降了，對於大體重的人群來說瘦體重的下降會造成皮膚的鬆弛；
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<strong>加入力量訓練能夠有效的去彌補有氧運動上的缺點，一個是高強度的力量訓練能夠提前將身體所儲存的糖原消耗乾淨，讓接下來的有氧運動從一開始就能夠大量的燃燒脂肪，另一個就是力量訓練能夠有效的幫助身體保持肌肉。一次完整的訓練建議由熱身，力量訓練，有氧運動及拉伸四個部分組成，一次訓練的時間建議在一個小時左右為最佳。
小結
減肥的答案大都是飲食加運動，健康合理的飲食能夠幫助我們維持身體運轉的同時控制熱量攝入，運動能夠幫助人體塑形和增加熱量差，只要能夠一直堅持下去，時間會證明你減肥的舉措是正確的。
以上，就是我個人對於這個問題的看法。
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休閒健身生活
只是說一下自己的一點小小的經驗，2018年我的體重一度到到234斤，因為太胖，家人發現我在晚上睡覺的時候，常常打呼嚕（之前很少打），自己也發現睡覺的時候不舒服，總是要把脖子墊的高一點，側著身子，頭頭朝上呼吸才能暢快一點。在這之後我就開始了我的減肥之路。
剛開始因為太胖了，運動不起來我只能先通過節食來減肥，但是並不是什麼都不吃，來說說我的食譜吧！
早餐：7:00-7:30喝一碗（正常的碗，不是碗）豆漿，可以是自己打的，也可以是買的豆漿粉兩小袋來泡一碗。注意只要原味的，其他的不要加。
午餐：11：30-12：30吃任何主食（饅頭，米飯等），吃蔬菜，不吃四條腿的肉類，可以吃兩條腿的肉類或這是海鮮類。吃肉的時候就不要吃主食了，可以吃一點蔬菜。肉類可以一個星期吃1～2次，午飯可以吃飽，但不要吃撐。
晚餐：6:00-6:30吃含糖量低的水果，我經常吃的是蘋果，橘子，橙子，柚子，火龍果，黃瓜，西紅柿，不在吃其他的東西。
在減肥期間只可以喝水，不能喝其他的飲料。飯前飯後的半個小時之內不要再喝水了。
以為開始太胖不能進行劇烈的運動可以在飯前飯後散步，時間長短看自己的實際情況而爾定，可以分次進行，減肥還是要靠毅力，剛開始一定要管住嘴，前一個月一定要堅持住，之後就會好很多。
這只是我的一點點的減肥的經驗，我的基數大，一開始減的比較快，現在我已經減掉了50斤已經減的慢了點，現在在晚上加一些慢跑的運動，跑一會，累了就休息一會，堅持一個小時。一定要堅持住，不能半途而廢。
胖芽日常
我就是從220斤開始減肥的，從2018年11月份開始到現在大概7個月，2月和3月過年時又放縱了一下自己，正常減也就5個月吧，現在是170斤，減掉50斤。每個人都有自己的減肥方法無外乎運動和節食，我就是節食減下來的，也想運動每次拖著我這200多斤的身體跑個半公里都累得死去活來的。沒辦法只能想懶人的方法，不累的。就是節食，分享一下我的飲食。每天早飯不吃米飯其餘的隨便吃，只能吃到8分飽。中午就是一個蘋果、一根黃瓜或一根胡蘿蔔，喜歡那個就選那個只能吃一個。12點後就不在進食了，每天大概1500毫升水。前一個月非常痛苦難熬，堅持住第二個月你就感覺值得了。我第一個月減了20斤左右，以後每個月都是控制在10斤，但是到了180斤的時候就掉的慢了，有時5天都不掉稱，這時候只能堅持了。170後我現在每天中午開始也吃飯了，只有晚飯不吃，身上還是感覺有很多肉，皮膚比較鬆弛。現在隔天慢跑4公里，配速比較慢大概7分鐘。減肥就是一定一定一定要下好決心，過程非常非常痛苦，堅持住當你的體重下來的時候你就覺得這一切都值得了。注意的是節食減肥對身體不好因人而異吧，自己感覺沒問題就OK。加油吧別光看別人的經驗和問題還得靠自己動起來或管住自己的嘴和心。
吃貨大冬瓜
我現在體重就在218斤，這個月之前，睡覺會被憋醒，上班一來就打瞌睡，睡眠太差，一晚上能醒兩次，真的很難受，這個月月初開始減肥到現在21天就瘦了12斤，雖然瘦的少但睡覺可以睡到天亮，問過家裡人睡覺呼吸暫停很少但還是打呼嚕，我不相信辟穀瘦身產品，我只相信運動，我的吃法，早晨兩個雞蛋，一碗玉米糊糊，中午正常吃不要吃油膩的就行，吃到8成飽就行，要不做運動會能量不夠會頭暈，吃完午飯兩小時有氧操30分鐘，力量訓練一個小時，晚餐少吃午飯的三分之一，菜也儘量少吃！剛開始訓練估計10分鐘就練不動，沒事，練不動就休息別練了，徐徐漸進，我現在練習21天就能做完30分鐘是我前年就練過半年瘦了20公斤！打呼嚕也沒了！剛開始練習我也練不動幾分鐘就不行了，慢慢練3個月的時候這種健身操已經對我來說沒有心跳加速的感覺，我是因為動手術沒堅持下來，今天繼續努力！
灬落入凡塵
手機碼字，錯字勿怪。個人真實體驗，身高170，體重一直穩定在193左右😂😂體脂自己算，我是不好意思寫了。從小就胖，都喊小胖子。其實主要是吃的多，尤其是主食。可以沒有菜，饅頭鹹菜也行，一個條件就是吃飽。再就是晚飯吃的多，還管不住嘴，每次有場喝酒不管幾點結束必須的吃主食，要不回家也得泡麵吃。18年初長了個膿性囊腫，做個小手術。頭孢打了10天，由這個藉口不能喝酒，場都推了。頓頓在家吃，自己控制自己，主食減半，吃飯吃6成飽。20天時間體重減到185斤，一點沒運動。大體重初期減肥是效果挺快，到了180左右就不掉稱了。沒有鍛鍊，覺著到180就挺好了。到了夏天啤酒燒烤一開始，沒到年底肉就全回來了。一直下決心減，每次最多堅持2個月就完蛋了。缺乏自制力，國慶節辦了個健身卡，到這也還沒開卡呢。看來這輩子也就是胖子了。
德尚
跟你分享一個我自己減肥的方法，希望能幫到你
不知道你知道趙亦然嗎？他從小就胖，體重280斤。自己發明的自由組合原地跑，八個月的時間減掉120斤。每天跳一個小時。因為您的體重太高，從剛開始跳十五分鐘，慢慢增加到一個小時。
就是這個九宮格來跳的，我是女生，剛開始跳的時候130斤，從堅持二十分鐘開始，每隔兩天加五分鐘，第一個月減了十二斤，第二個月跑了十多天，發現懷孕了，就沒跳了。
飲食方面也要控制
①早餐可以吃飽一點，但是不要吃一些熱量太高的。
②中午可以正常吃飯，吃到八分飽。就是感覺飽了，但是還能再來半碗的時候就不吃了。
③晚上就吃一些青菜，都是涼拌的。少鹽少油。要麼就吃水果，一個蘋果，水果含糖，晚上少吃
吃飯的時候，細嚼慢嚥。每口要三十下以上，你會發現吃的少但是也飽了，中午和下午餓可以加餐，水果、堅果、酸奶等，多吃粗糧熱量低而且不容易餓
jlng520
先說答案：體重200斤，節食一個月，可能不會瘦，只是會死。
飯是一口一口吃上去的，肉也得一口一口地掉啊。你要每頓少吃一點，慢慢來，適當增加運動。你突然發這麼個問題：一個月不去吃東西，你是要把肉肉嚇死嗎？難道你這個月要靠喝葡萄糖水活著嗎？反正讓我節食一個月，那就只能給我燒紙了。
多運動吧，走走路跳跳繩，跑跑步，慢慢就瘦了。雖然我沒有你這麼大基數，也是微胖界的代表。我今年也打算減肥了，因為每次體重過110，我的膝蓋就感覺難以承受，因為我個子也是矮。我現在107斤吧，還是得瘦，全部胖在中段了。所以我們可以一起鼓勵一起減肥，分享適合的食物和運動。
希望2020年，我們都能達到自己理想的體重，都不再是胖子。加油！
葉九兒
在這裡說一下自己的經歷吧~
我本人168以前有點微胖，上大學之後開始有意識的減肥，注意身材。
在一開始我都是每天慢跑半個小時，但每頓飯都正常吃。堅持了兩個月，並沒有瘦的明顯，在我身體適應之後，我又開始加大運動量，一天跑四十分鐘，然後做一些拉伸。堅持了就這樣堅持了一年多，然後是瘦的很明顯。
到了一定體重就很難瘦了，大學第三年開始就不吃晚飯，但是會稍微吃一點水果，每天跑步四十分鐘，基本上早餐和中餐都是正常吃，我本來吃飯口味就偏淡，所以吃飯基本不吃辣的，不吃太油的，太鹹的。夜晚睡覺之前不喝水，避免浮腫，但是早上起來都會先喝一杯水。體重雖然沒有什麼明顯的變化，但是能感覺到體型變好了一點。現在也是每天夜晚都不吃飯，每天堅持跑步。
我感覺減肥真的是一個長期堅持的過程，要有足夠的毅力，真得的是要管住嘴，邁開腿，少吃多動才能瘦，長期堅持才能看出來效果。
Irony諷刺60347366
我在減肥，我們一起，需要毅力，堅持，控制飲食，不要喝酒，多吃蔬菜，少吃油炸，對於我做為一個喜歡油炸辛辣食物的人來說簡直是一種折磨，每天好難受，但是堅持了一個星期左右對食物也就沒有太大的慾望了，可以吃也可以不吃，每天早起晨跑鍛鍊，感覺現在精神好了，身體比以前輕巧了，已經堅持了半個月，瘦了6斤，希望我可以長久的堅持下去，什麼都不難堅持和管住嘴是最難得，加油！
靜靜創業減肥記
體重200斤已明顯超重，為生活帶來諸多不變，還會併發各種疾病，必須採取減肥的措施:1、運動是減肥最安全、最科學、最有效的方法，比如快走、慢跑、騎自行車、游泳、爬山、跳繩、仰臥起坐等運動，能快速燃燒脂肪，達到減肥瘦身的目的。但需要每次持續45-60分鐘，且持之以恆；2、控制飲食是減肥的基礎，避免暴飲暴食；3、養成良好的生活習慣，不要熬夜，保持心情愉快，大便通暢。
