大多數人都知道睡眠對孩子的成長髮育很重要，但是根本不知道應該讓孩子睡多長時間合適，什麼時間段睡覺最好。讓孩子早點睡，孩子睡不著，等孩子困了再睡，可能就已經很晚了。
孩子究竟要睡多長時間？
其實早在2015年，美國國家睡眠基金會就已經根據專家的研究成果，對不同年齡層的人群提出睡眠時長的科學建議，如下圖所示：
有研究表明，孩子的身高70%是來自父母的基因，而還有30%是取決於後天的外在因素，其中睡眠最重要。影響身高的因素是身體內生長激素的分泌情況，而生長激素是在睡眠中分泌的。
從上圖可以看出，生長激素的分泌21點是個高峰期，早上5點是個高峰期，這兩個時間段的睡眠對長高尤為重要。
但是生長激素的分泌是有前提條件的，只有進入深度睡眠之後才會開始分泌，而人在入睡半小時至1小時才進入深度睡眠。因此專家建議：孩子睡覺的“黃金時間段”是20：30-21：30。
睡眠充足對孩子有什麼好處？
1、孩子長得高又快
充足的睡眠對孩子最直接的影響就是身體發育得好，身高比一般孩子長得更高更快。保證孩子在身體生長激素分泌的兩個高峰期入睡，時間長了與同齡孩子就能看出身高差距。
2、促進孩子大腦發育
大腦在睡眠中處於休息放鬆的狀態，大腦休息好，第二天精力很足，學什麼、記什麼非常快，而且能更好地思考，反應速度加快，對於老師和家長說的話，記憶力更深刻，孩子更聰明。
如何養成良好的睡眠習慣？
孩子睡得好才能長得更高，可是有的孩子到了睡覺的時候就是不睡，精神得很，應該如何養成孩子良好的睡眠習慣呢？不如試試以下4種方法：
1、養成規律睡眠作息
給孩子制定一個規律的作息時間，堅持按照作息時間來做，讓孩子養成規律的作息習慣。這個需要父母嚴格把持，慢慢改正孩子的睡眠習慣。可能會有很多不確定的因素，但是最晚最好也不要超過10點。
2、父母以身作則
孩子晚睡的原因也受到父母的影響，爸爸媽媽每天下班回來，吃飯、收拾房間、洗漱、再看會手機就已經10點多了。想要孩子早點睡，爸爸媽媽首先應該以身作則得養成早睡的習慣。
3、安靜的睡眠環境
孩子睡覺的時候，一定要保持孩子的睡眠環境安靜舒適，孩子不受外界聲音的打擾，睡得會更快一些。
4、讓孩子有睡眠意識
父母在孩子睡覺前，可以和孩子一起做一些親子活動，讓孩子有一個睡眠意識，當做一件事情養成習慣之後，孩子就明白這是要睡覺的意思了。
可以給孩子講個睡前小故事，或者和孩子一起玩個小玩具，芳芳建議爸爸媽媽和孩子一起做一些腦力開發小遊戲，一邊培養了孩子的睡眠意識，同時又開發了孩子的大腦潛能，同時更加促進親子間的感情。
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