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俯臥撐雖是練胸肌最方便便宜的方式，但每天都練就是又浪費時間又低效的做法！
毫無疑問，俯臥撐是鍛鍊胸肌的絕佳動作。它主要刺激的肌群就是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的上肢推力肌群。同時，它還具有平板支撐一樣鍛鍊核心肌群的效果。
但如果想要最好的肌肉生長效果，俯臥撐不能每天都練。
肌肉生長需要一定的訓練強度達到肌肉刺激，再配合良好的休息與飲食才能夠生長。
增肌的訓練強度在7－12次是最好的，如果標準俯臥撐過於簡單，可以進行負重或者進行更加難度的俯臥撐，例如鑽石俯臥撐，深度俯臥撐等等。
並在自己的健身過程當中保證強度的循序漸進，以適應自己提高的肌肉力量，這樣才能夠進一步的去提升自己的能力。
另外，訓練過後要進行充分的休息，胸肌訓練每週2次就夠了。所以俯臥撐並不需要每天都練，否則就是一個耐力訓練。
在其他的訓練日裡，你可以練習引體向上、深蹲、舉腿等其他部位的訓練，這樣能夠讓自己的身體得到全面的提高。
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