MAN高蒼健
所有練瑜伽的人可能都有一個劈叉的夢吧。
分享一組練習橫叉的瑜伽練習序列。
在分享動作之前先說一下注意事項：
1、橫叉，主要考驗腿的柔韌性和髖關節的靈活性。不管之前的柔韌性和關節靈活性如何，都要在原來的基礎上循序漸進的練習，不要野蠻拉伸
2、體式的進階和完成都需要時間，需要反覆練習和堅持。
3、橫叉的練習，更多的偏向於陰瑜伽的特性。所以在練習的過程中，每個體式可以配合呼吸保持的時間長一點，3分鐘，5分鐘甚至更長，給自己和身體一點時間和耐心。
1、靠牆倒箭式。
- 仰臥在墊子上，臀部靠牆。
- 雙腿向上搭在牆上，腳尖回勾。
- 拉伸腿後側，穩定骨盆。
2、靠牆坐角式。
- 在倒箭式的基礎上，
- 雙腳平行向兩側打開。注意雙腳在一個高度。
- 腳尖回勾，膝蓋對著腳趾的方向。
- 保持
3、靠牆束角式
- 在坐角式的基礎上
- 收回雙腳，腳掌心相對。
- 保持
4、靠牆針眼式
- 屈左膝，左腳掌踩牆
- 右腳踝搭放在左大腿前側。
- 保持
- 需要換邊練習。
5、仰臥扭脊
最後這個是收髖動作不可省略
- 雙膝併攏，
- 吸氣雙膝倒向身體左側。
- 呼氣眼睛看向右手的方向，右肩膀落地。
- 保持3~5組呼吸
- 吸氣身體回正呼氣反方向。
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