人們總是想盡各種方法減肥。但是體重秤上的數字有時會欺騙你，因為肌肉比脂肪重，因此關注身體脂肪的百分比反而可以讓我們的減肥走的更遠。

體重經常被用作健康進展的指標，當人們試圖改變自己的體型，如果沒有看到體重在下降時，即使他們在鍛鍊前後，在鏡子裡看到自己感覺有些苗條了，也會感到沮喪。

他們往往沒有意識到，肌肉、脂肪、骨骼和水以及器官或者血液等都會對體重秤上的數字有貢獻。

你的總體重包括：肌肉佔體重的30-55%，脂肪佔體重的10-30%，水佔體重的10 - 25%（沒有包括肌肉或脂肪中的水分），骨骼佔體重的15%，器官和其他組織佔體重的10-15%。

因為肌肉比脂肪重，肌肉密度比脂肪大，所以一磅（一磅=0.9斤）肌肉比一磅脂肪小四倍。

甲和乙的腰圍相同，甲的身體成分是20%的脂肪，乙的身體成分是30%的脂肪，雖然這兩個人的體型看起來很相似，但他們的體重會有所不同，因為甲擁有更多的肌肉和更少的體脂，因此一個肌肉較多的瘦人可能會比另一個肌肉較少的瘦人更重。

而另一種例子就是同體重體型差異很大，因為肌肉含量的不同看起來瘦的人體重與看起來臃腫的一樣。

所以體重並不是身材好與壞的標準，而圍度，三圍與體脂率才真正反映是不是胖，是不是身材完美。

身體脂肪的密度比肌肉的密度要低，這使得脂肪每平方英寸（1平方英寸=645.16平方毫米）的重量要比肌肉輕很多。

由此可知，你的脂肪率和皮下脂肪率都下降了，但是體重反而沒下降，可能是你增加了肌肉，身體變的更加結實緊緻。

體重受到很多因素的影響。

例如，如果你一天吃太多的鹽，第二天的體重可能會下降。

同樣，如果你在一段時間裡增加了肌肉和減少了脂肪，你可能會看到你的體重增加，即使你在鏡子裡看起來更苗條。

只有當你確切地知道你的體重是如何受到肌肉增加或水分瀦留等因素的影響時，跟蹤體重才是一個有用的測量方法。

相反，暫時性的“體重”減輕可能是由水的波動所導致。

如果你的體重秤上的數字經常在下降，這可能代表著你身體質量在下降，但你並不一定是在減肥，可能是肌肉的流失。

但是肌肉是你應該需要保持住的“重量”！肌肉會讓你看起來很棒——這就是你擁有苗條、健美身材的方式，肌肉對你的健康非常有好處。

所以你需要確保的是脂肪組織的減少，而不是你寶貴的肌肉的減少，因為失去肌肉就等於失去健康。

減肥飲食+運動=減去更多的脂肪和更少的肌肉。

增加體重的飲食+鍛鍊=增加更多的肌肉和更少的脂肪。