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瑜伽拜日式的由來

亞方的瑜伽時光

我們都知道知道瑜伽特點，非常強調呼吸和冥想。這就決定了我們做每一個動作都達到的極限的話，沒有了什麼動作到位啊、不到位啊。認真的完成每一個動作。

好像是我們隨著年齡的增長。自己生活的耐性越來越低了。通過瑜伽讓我們的身心。更柔軟，更細緻。

冥想；在動作當中完成一個冥想，真的是天人合一，達到一種忘我的境界。精神的放鬆有的時候是睡眠無法比擬的。

瑜珈裡邊拜日式觀想的是早晨剛剛升起的太陽。讓我們的身心、氣血伴著冉冉升起的太陽，走向一天的開始。不急不慢，沒有宣洩，沒有浮躁。似乎是定格，但是氣血一直在炎炎向上。早晨儘快的喚醒我們剛醒來身體的每一根毛髮！

首先叫我們身體融入大自然，升起恭敬心！從頭到腳伸展我們的身體，陽氣起上提，濁氣下沉拉伸我們的身體---也是從頭到腳一起的拉伸，首先是肩頸，其次是髖關節，大小腿，接下來是兩個動作正反方向拉伸我們的脊柱，最後還原還是虔誠的禮拜感恩！

簡單易學，容易掌握，學起來輕鬆！一套動作下來能夠馬上感覺到身體的愉悅！就這樣喜歡上了這套動作，時不時有時間了就想玩，即使是沒有冥想，自然呼吸，也容易叫人喜歡！

順序是：祈禱式--展臂式--前屈式--騎馬式--頂峰式--八體投地式--蛇式--頂峰式--騎馬式--前屈式--展臂式--祈禱式

連貫動作

連起來做是不是很流暢、完整的一套動作，有美感、塑形、美體，疏通經絡、加速新陳代謝的作用，提高我們的精氣神，淨化我們的身心！

堅持不了多長時間，就會發現身體有質的改變。我玩一段時間，想做哪個就做哪兒，沒有按程序來，就能夠感受到上廁所都方便了【身體拉高靈活了】。改善了我的亞健康狀態。🙏🙏

焱霖運動休閒吧

　　瑜伽伽的拜日式梵語是SuryaNamaskar，當中surya指的是"太陽"，而namaskar則代表"致敬"。拜日式的歷史，可以遠索至吠陀時代，由當時開悟的聖人開始一直流傳下來。太陽，在古時象徵著靈性意識，所以在當時的文化，人們每天都會向著太陽做拜日式以表其敬意。在瑜伽中，太陽代表右脈-Pingalanadi(或suryanadi)，其意是承載著生命之源。

　　拜日式串連一系列的瑜伽動作，不同的瑜伽派別都有其門派的拜日式，流程大致相似。一般來說，拜日式是一套非常好的練習，能達到整體的伸展及鍛鍊身體的肌肉、關節，亦可以藉著一些動作按摩內臟。拜日式的練習能增強身體活力和生命能量，與此同時為靈脩做好準備。

　　瑜珈拜日式，不單單是運動，而是整個身心靈的修行，其本身所包括的有體位法(Asana)、調息法(pranayama)、和冥想(meditation)。拜日式是瑜伽體式練習中常見的熱身，同樣亦是清晨練習的好選擇，喚醒頭腦和身體。恆常練習，可以調節右脈-Pingalanadi，平衡身體能量，精神和體能上均能得到一定的好處。

　　於整套的練習裡，需要配合呼吸，每個動作在一呼一吸之間，把氧氣能量帶入身體，呼出二氧化碳或積存體內的廢氣。外在強化同時，內在增強能量，為身體內外「充電」。

練習拜日式的好處

• 恆常練習拜日式的好處很多，常見的好處如下

• 強化背部，幫助平衡新陳代謝

• 刺激和平衡體內系統，包括生殖系統，循環系統，呼吸系統及消化系統

• 調節內分泌系統，例如兒童發展至成人時的過度時段-青春期。

練習的時間

　　基本上，每天任何時間都適合練習拜日式，日出是最理想的時間，而日落也是非常好的選擇。日出練習，可以增強能量，為新一天作好準備；日落練習，能使身心平靜，為一天劃上平靜的句號。地點許可的話，儘可能在露天和空氣流通的地方練習，能夠面向就太陽更好。　　

練習時的意識

　　開始練習之前，雙腳站在一起或稍微分開，體重均衡地分佈於兩腳；雙臂輕鬆置於身體兩側，閉上雙眼，把注意力投向身體，感覺身體每一個部份。然後開始意識轉移，

　　心情平靜後，開始把意識帶到腳底，感覺一下腳底與地面的接觸。逐步放鬆，身體彷彿被地心吸力一直往下拉。

　　身體開始融入地面的力量後，想像來自地面強而有力的能量，慢慢地從腳底走上身體至頭頂，身體被地球的生命力充滿。

　　從頭頂開始，慢慢地把注意力下放，頭、雙膊、雙手、手指、身體、雙腳....包括體內每一個器官及細胞。在這個意識裡，感受身體的每一部份都是連繫著的，和諧一致，心情放鬆。

　　最後，將意識傳達至心(心輪位置)或眉毛中心(三眼輪位置)，想像太陽的燦爛活力注入身體，充滿平靜的心靈。

　　保持著這個意識，然後正式開始進入練習。

瑜伽徒

拜日式字面意思是向太陽致敬，這套動作最適合早上和太陽一起練習，早晨是太陽昇起的時候，也是人體陽氣散發之時，順天而行，會讓你的效果更好。

簡而言之，拜日式就是瑜伽的基礎和熱身，也會有許多人獨自練習拜日式108次，當我們練習時，實際上也是從太陽汲取能量的過程。

如果你每天都堅持練習拜日式，這將對你的身體有益，併為以後的高級瑜伽姿勢奠定基礎，同時，你的內心也會不斷地練習和提高。

既然那麼多人都喜歡拜日式，那究竟這個瑜伽體式有什麼好處呢？一起來看看吧。

1 .疏通經絡

拜日式可以打開人體的14條經絡，有效疏通全身，改善相應的氣血循環。讓消化系統，神經系統，循環系統，呼吸系統，肌肉組織，每個系統達到合諧相互促進，帶來健康活力充沛。以及更為覺醒，清澈的心靈，讓大腦充氧，有助於提高記憶和更加專注。

2 .熱身

許多瑜伽老師將拜日式用作熱身運動，因為拜日式有助於血液更好地流動，放鬆肌肉和關節，併為以後的鍛鍊做準備。

3 .打下良好的基礎

練習瑜伽的禁忌就是固執地去挑戰新的姿勢，忽視基本的鍛鍊。基本技能看起來很無聊，但事實上，它們能讓你打下良好的礎，鍛鍊你的耐力，就像房屋根基一樣。

4 .排毒

拜日式與呼吸法相結合，可以消,除疲勞，讓人們充滿活力和快樂，加速血液流動，同時消除毒素。

就是因為拜日式的這些好處，深深地吸引了那？些健身者，如果你想加入到練習瑜伽中來，這個體式就是一個很好的開端，堅持練習，一定會讓你感受到身體的變化。

當然任何體式都有禁忌，練習拜日式也要注意：睡前不要練習，發燒，身體過度疲勞時不練習，女性生理期不要練習。

喜歡瑜伽的廚娘

拜日式瑜伽通過十二個體式，使身體得到了充分的舒展，凝神靜氣的同時，身心獲得了充分的自我淨化，該項運動的練習門檻不高，所以受到較為廣泛的認可，其好處主要有：

1. 鍛鍊身體，十二個基本動作涉及身體各個部位，提高四肢柔韌性、協調性，充分拉伸韌帶塑造體形，男女皆宜，能夠改善不良體態，錯誤的姿勢習慣，提升個人氣質；

2.放鬆心靈，通過配套的唱誦練習，首先是對太陽的膜拜與致敬，心中常懷感激之情，對自然孕育的一切生靈，動物界植物界礦物界，因光明而產生的一切達成共鳴共生之情，從中找到自己的位置，認知自我，天人和諧，提高個人修養；

3. 人與人的關係，祈禱式、展臂式、前屈式、騎馬式等，分別向朋友、傑出的人、照亮人的人致敬，以及對宇宙及啟蒙的崇敬之意，提醒我們凡事不要只以自我為中心，這個世界很大，多想想美好的人事物。

做到這些，配合正確的呼吸方式，緩慢悠長持之以恆，長此以往人的整個狀態趨於平和，即使生活中有什麼挫折與壓力，也就有了一個舒緩的渠道。瑜伽的原則是循序漸進，做到極限。對應我們的工作學習生活情感，是否有了一些啟迪與思考呢。

與那些動感激烈的運動相比，瑜伽是緩慢進行的，就像人生的發展，快中有慢，有彎道也有直道，一分耕耘一分收穫，不急躁不焦慮，張弛有度，動靜皆宜。

隔壁科技吳志鵬

筋長一寸，壽長十年！瑜伽有增加新陳代謝！拉筋的作用！瑜伽體位中有大量的拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢！瑜伽中做這些動作的時長加上呼吸的調整！能做到全身的鍛鍊！這種鍛鍊不止在身體上！整個瑜伽的動作完成過程中會消耗大量的熱量和脂肪！從而提升健康和年輕的程度，淨化心靈！而拜日式瑜伽還能幫助預防和治療一些身心上的疾病！主要他具有提高免疫力、增強血液循環、修復受損組織的作用等，對於肩背疼痛、關節疼痛、頭痛、失眠的人是一種福音！長期堅持練習！不僅能提高身體健康程度！還會擁有好的體型！

個人護理講堂

拜日式瑜伽是一系列與呼吸交織在一起的體式。

當你從一個姿勢移動到另一個姿勢時，你跟隨呼吸，讓它引導你前進。呼吸在身體和大腦之間架起了一座橋樑，這是一個安靜、移動冥想的完美時刻。

• 讓思想跟隨呼吸，當它漂移時，把它帶回呼吸，練習活在當下，享受當下。
  

• 拜日式瑜伽的目的是優雅而平衡地在每個體式之間移動，始終保持呼吸的意識。
  

• 為了增加靈活性，你應該在每個體式中暫停幾次呼吸，每次呼氣時儘量伸展得更深。

  
  

• 確保當你從一個姿勢移動到另一個姿勢時，你在深深地吸氣和呼氣。
  

雖然拜日式瑜伽是一個溫和的系列，但孕婦、疝氣患者和背部有嚴重問題的人應該在嘗試前諮詢醫生。

隨性的薇薇

練習拜日式瑜伽的作用是為了塑身減肥、優化體型，可練了一段時間以後，發現精力更加旺盛，腦子也比以前靈光了。

練習拜日式時一般為清晨，心中滿懷感激之情，並面對太陽練習。感受晨曦之光透窗而入，呼吸著周圍的清新空氣，這個時候練習幾組拜日式，會感覺血脈通暢、舒適無比。

其實，這正好體現了瑜伽的深厚蘊藏。瑜伽強調精神專注和身心合一，注意呼吸與體位、心念的配合，從而起到靜心養神的作用。再加上高效率和富有針對性的形體導引，瑜伽就能使全身血脈通暢，運走垃圾，輸來營養，讓人變得神清氣爽便是意料中的事了。

練習前：

瑜伽就是讓身體成為幫助你進入最高境界的墊腳石，而不是讓它成為你生命的阻礙。 在進行拜日式之前，你可以做一個簡單的步驟讓身體做好準備，就是用略低於室溫的水洗一個淋浴或者盆浴。

練習中： 在練習時，如果你開始流汗，不要用毛巾擦拭——始終讓它風乾，至少讓汗水流到你裸露的皮膚上。水能夠攜帶記憶和能量。 汗水可能會滴下來一點——只是不要用毛巾擦拭就行了。讓汗水風乾，因為，我們不想被吸走能量——而是想增加能量。

練習後： 結束瑜伽練習之後，至少等一個半小時再衝澡——最好是等三個小時。

俑寶兒

拜日式能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、調整體質。預防各種神經系統、內分泌系統疾病，以及各種慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發揮最大的活化作用，增強身體的抵抗力，消除疲勞與貧血、調整自律神經，使人覺得精力飽滿、心情愉快，還具有強化心、肺功能的效用呢!注意事項: 1.拜日式由12個連續動作組成，練習者可依自己的身體狀況，調整速度，等每個動作都十分熟練以後，再一次做完整套。 2.每天需要重複練習3-5次，如果沒有時間做其他的瑜伽動作，更要多做幾次。 3.在練習的過程中，要保持呼吸順暢，不可以閉氣，如果真的沒有時間多做幾次，每天最少要做一次，不要偷懶哦! 4.在練習的過程中，如果有些動作真的無法做到，也不要勉強，只要達到伸展你的身體就可產生練習的效果。拜 日 式(Surya Namaskara)A 以"直立體式(Samasthiti)"開始。 梵文"Sama"的意思是 "直立的" 或"直立的"，而" sthiti"意思是"穩健"。1.吸氣，手臂上舉，抬頭看拇指。2.呼氣，向前地彎曲到"延伸脊柱伸展式"，注視鼻尖。3.吸氣，抬頭，伸直脊柱，注視"第三隻眼"。4.呼氣，彎曲膝蓋，向後跳躍(或向後退行)到"四肢支撐式"。5.吸氣，向後彎曲到"面朝上的狗式"，向天空注視;向後和向上。6.呼氣，把臀部向後舉起，到"面朝下的狗式"。注視肚臍。保持做五次呼吸。7.吸氣，在向前跳躍(或跨步)，雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，注視兩眉之間。8.呼氣，腰部彎曲到"延伸脊柱伸展式"。注視鼻尖。9.吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，注視拇指。10.呼氣，兩臂放在身體兩側，返回到"直立體式"。

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瑜伽拜日式也叫太陽的禮拜，拜日式的起源為朝拜太陽，因為宇宙萬物都要依靠太陽生存，瑜伽拜日式是瑜伽基礎動作，搭配呼吸，做完一次完整的動作，可以使你從頭到腳伸展開來，是一種調適全身的熱身運動，不論你要開始進入瑜伽體位或其他運動，都可以先做拜日式，具有極佳的暖身作用，可以有效地避免運動傷害。 拜日式能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、調整體質。預防各種神經系統、內分泌系統疾病，以及各種慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發揮最大的活化作用，增強身體的抵抗力，消除疲勞與貧血、調整自律神經，使人覺得精力飽滿、心情愉快，還具有強化心、肺功能的效用呢!注意事項: 1.拜日式由12個連續動作組成，練習者可依自己的身體狀況，調整速度，等每個動作都十分熟練以後，再一次做完整套。 2.每天需要重複練習3-5次，如果沒有時間做其他的瑜伽動作，更要多做幾次。 3.在練習的過程中，要保持呼吸順暢，不可以閉氣，如果真的沒有時間多做幾次，每天最少要做一次，不要偷懶哦! 4.在練習的過程中，如果有些動作真的無法做到，也不要勉強，只要達到伸展你的身體就可產生練習的效果。拜 日 式(Surya Namaskara)A 以"直立體式(Samasthiti)"開始。 梵文"Sama"的意思是 "直立的" 或"直立的"，而" sthiti"意思是"穩健"。1.吸氣，手臂上舉，抬頭看拇指。2.呼氣，向前地彎曲到"延伸脊柱伸展式"，注視鼻尖。3.吸氣，抬頭，伸直脊柱，注視"第三隻眼"。4.呼氣，彎曲膝蓋，向後跳躍(或向後退行)到"四肢支撐式"。5.吸氣，向後彎曲到"面朝上的狗式"，向天空注視;向後和向上。6.呼氣，把臀部向後舉起，到"面朝下的狗式"。注視肚臍。保持做五次呼吸。7.吸氣，在向前跳躍(或跨步)，雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，注視兩眉之間。8.呼氣，腰部彎曲到"延伸脊柱伸展式"。注視鼻尖。9.吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，注視拇指。10.呼氣，兩臂放在身體兩側，返回到"直立體式"。

關鍵字: 呼氣 動作 瑜伽