男S3261448581
你的問題我分兩點回答。
第一，關於健腹輪。健腹輪是練腹的，毋庸置疑，但我不建議新手使用健腹輪來進行腹肌訓練。其一：如果新手核心肌群差，特別是比較胖的人群，就算是跪式的動作，恐怕一個也完成不了。其二：一般新手很難掌握健腹輪的正確使用方法，或者說很難找到腹肌發力的感覺，通常腰部代償太多，久而久之，導致腰部的損傷。所以，建議前期先用仰臥卷腹，登山跑等動作進行腹肌訓練，有一定基礎了再進行健腹輪訓練。
第二，就是關於健腹輪或者說其他一些腹肌訓練能不能瘦肚子的問題。要知道，肚子大是因為肥胖，腹部脂肪和內臟脂肪多造成的，而局部減脂是做不到的，也就是說，不是說你練腹就能讓腹部脂肪減少的，要減少是全身性的減脂。
所以，單純性的腹部訓練對減脂效果微乎其微。最好是進行能量消耗大的運動再加上控制飲食進行減脂，如力量訓練＋有氧運動＋控制飲食。
最後總結一下，局部減脂是做不到的，不是練哪裡就瘦哪裡，當然，局部增肌是可以做到的，所以廣大的想要瘦肚子的同志們，不要想著怎麼去練腹，而要想著怎麼去減脂。
FJ健身
首先，健腹輪訓練腹部是有效的。
對於一位相對有健身基礎的朋友來說，健腹輪的確是一個訓練腹部比較好的小器械，可以讓腹部肌肉群得到更好的訓練。
但是對於無健身基礎的朋友來說，不建議使用健腹輪，因為全身很多肌肉群無力，不能很好的控制動作，很容易出現塌腰或腰痠的情況。
健腹輪使用姿勢細節：
1、下肢：雙膝打開，跪於墊上，雙膝之間一拳的距離，大腿與地面垂直
2、骨盆：骨盆處於中立位，不要塌腰
3、上肢：手臂垂直於地面，雙手正握健腹輪
健腹輪使用過程講解：
1、向下：收緊腰腹，將健腹輪向前推，最好推到讓大臂前伸到耳朵兩側，整個腹部都被充分展開，骨盆處於中立位，背部保持平直（不要塌腰！）。
2、回拉：圓肩、拱背，儘量用腹肌的力量帶動身體將健腹輪拉回來，脊柱成弓背狀態，讓腹肌充分擠壓。
健身前期，建議徒手訓練，推薦卷腹等訓練腹部的動作。
其次，如何瘦肚子？
對於減脂，再強調一下，沒有局部減脂（瘦），一定是全身減脂（瘦），局部更多是塑形為主。
想要更好的達到減脂效果，一定要遵循千年不變的減脂公式：
合理的飲食+科學的訓練+良好的睡眠+愉悅的心態
感謝閱讀 鹿十八Bella 的悟空回答，希望對你有幫助，如有健身相關問題，可以關注我們，私信或在文章下方留言評論，小編看到會及時回覆，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！
卡鹿裡好痩
健腹輪提高腹肌核心力量非常有效，並對腹肌出現有型意義非凡！至於多久能夠瘦肚子每個人是不同的，與基礎條件、飲食攝入量、努力程度等息息相關。
健腹輪顧名思義是鍛鍊腹肌的器材，它的訓練動作分為跪姿健腹輪和站姿健腹輪兩種。跪姿健腹輪適合初學者訓練，站姿健腹輪難度較大，適合有一定能力的朋友訓練。
無論是訓練哪種姿態的健腹輪，都必須注意腹肌全程正確收縮發力的要點。這是保證腰部健康的關鍵，正確收緊腹肌會呈現骨盆後傾的姿態:
每次訓練建議2-4組，每組10-20個，組休時間30-90秒最佳。訓練頻率根據個人情況安排即可。堅持1-2周，就可以明顯感覺到腹肌核心力量的提升了！
但只練健腹輪瘦肚子時間會長很多，建議以控制飲食和高效運動相結合的方式。飲食注意自然清淡，並少油少鹽，減少熱量攝入。
除健腹輪專項腹部訓練之外，其他訓練也要跟上。例如每週2-3次的慢跑，每次40分鐘更佳。深蹲、俯臥撐、引體向上等肌力抗阻訓練，注意循序漸進。
所以對減脂有利的方面相結合，才可以最快的瘦去肚子贅肉，見到既有力又有型的腹肌了！
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大囚自重健身
有效的，但是要注重姿勢的標準。
使用健腹輪，要注意以下三點：
1.作為初級健身小白，最好從跪姿開始練習，這是最簡單的姿勢，比較容易做到。
2.在使用過程中，一定要注意收緊腹部核心。
3.量力而行，安全第一。
接下來是健腹輪的使用視頻，希望可以帶給大家參考：
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漢臣健身課堂
腹肌輪練腹肌效果一流。但能不能瘦掉肚子，和練腹肌的關係不大或者說效果不明顯。和減脂有關很大關係。而減脂最好的效果是有氧運動。原理是能量要達到負平衡，就是消耗掉的能量要比吃進來的能量要多。就能慢慢減掉肥肉啦。但是腹肌練好了，等你減脂到了一定程度（比如體脂率降到16%以下）之後。就能看到漂亮的六塊或八塊（腹肌6塊還是8塊是天生的）腹肌啦。而且腹肌練得好，就算腹肌不明顯，也能讓你的腹部看來比較緊緻。
舅是妙啊
21天是養成一個好的習慣，要看效果怎麼也要堅持2個月吧
