婲瓣
你好，我是尕黃。
跳繩減肥非常不錯，很多人跳繩減肥效果都是非常明顯的。
至於跳繩怎麼跳，跳多少下可以根據自身，當然是越多越好了，想要通過跳繩來減肥就必須跳夠40分鐘以上才會有效果。當然剛開始跳不了那麼多可以從2000下來，慢慢往上加，中間最好不要休息，能達到5000下是最好的。
1跳繩需要連這跳，才有效果，集中運動可以快速使心率提升，如果中間斷了可以迅速接上。
2剛開始跳不了5000個可以慢慢來，但是一定要跳夠40分鐘，有氧運動前15分鐘由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動15－20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續40分鐘以上。
3跳繩前注意熱身，不要吃太油膩的東西，擔心你跳完會噁心。
4跳完後一定要拉伸，拉伸的主要好處在於提高和促進不同肌群的柔韌性。鍛鍊會讓肌肉縮短。常規的拉伸可反作用於此，能刺激肌肉和關節的靈活性，並幫助其達到應有的運動幅度。沒有得到拉伸的肌肉仍然處在收緊狀態，不能發揮全力。通過鍛鍊後的拉伸，可以提高和優化動作，改善運動員的整體表現。關鍵是要傾聽你的身體。
5飲食也很重要，但是也別餓著，沒進還怎麼去跳繩。
當然只要堅持下去了效果會讓你意想不到的。
尕黃健身
大神們都說要連續跳半小時以上，還要連續跳，中間不要休息。
一般人連續跳五分鐘已經很不錯了，五分鐘可以跳五百多個，這樣的跳繩都沒有幾個人能做到。
我們幾個人，試了幾次，都是一次最多一二百次，四五分鐘。
大神經們卻說5000個，一小時。
終於知道什麼叫吹牛不打草稿了。
劉鈴言
跳繩減肥很不錯的哦，這項運動我一直在進行。特別是現在外面天氣很冷，在家裡運動也是可以的。我最初減肥的時候由於不方便外出鍛鍊，就是在家裡跳繩開始的，第一個月我就減掉了10斤，下面和大家分享一下我是怎樣跳的。
第一，跳繩的時候要有時間性，給自己規定時間一次完成，中間休息的時間不要太長，我是以時間為計算單位，跳一次最少是30分鐘，我上下午分別都跳，這樣一天的運動量有一個小時。
第二，跳繩的個數，很多人都關心跳多少個。我是左右分開，還有兩腿一起跳，左邊先跳20，30，50慢慢增加，右邊也一樣，兩邊平衡，然後齊跳50或者100等等。
第三，跳繩的速度不能太慢，適中，快點也可以，跳壞接著來，中間不能休息，除非跳的很多個累了休息幾秒中接著跳。
我現在跳一次是一個小時，另外如果大家想要有減肥效果一定要結合飲食，
跳繩是一方面，重要的是吃，7分吃3分練，如果管不住嘴是不行的哦，在減肥路上我走過9年了，最胖的時候130多斤，現在105斤，大家減肥方面遇到問題可以私聊或評論區留言，我一一回復，我是減肥達人翡翠，感謝大家的關注和支持，減肥路上我與你作伴。謝謝。
減肥達人翡翠
跳繩屬於燃脂效果非常好的運動之一，相比較於跑步，它的強度要高上不少。所以跳繩減肥是個非常不錯的選擇！
間歇式訓練法
既然它屬於高強度運動，所以它不適合跑步那樣可持續性運動，不具有勻速的呼吸以及平穩的心率等條件。這樣我們就應該採用間歇式訓練法來進行訓練減脂。
什麼是間歇式訓練法？就是一種針對性高強度運動的訓練模式，有效避免因為長時間進行高強度運動下供氧不足導致頭暈目眩等症狀。所以這種訓練法在保證在身體承受住該強度的基礎上，依然有非常好的減脂效果！
具體做法
計劃今天用跳繩減脂，做法如下:
①熱身，可以慢跑5分鐘，然後進行腿部肌肉的靜態拉伸，尤其是小腿。
②分組進行訓練。計劃自己跳5組，一組500下或者五分鐘(具體後期根據自己體能適當調整)。
每組間隔休息60s，在這期間不要坐著，繼續拉伸腿部肌肉，為下一組做好準備。
③個人建議:跳完繩後慢跑20分鐘，效果更佳！
整個進行運動結束後進行腿部拉伸與按摩，緩解肌肉緊張程度。今天的運動也算結束了。
總結
凡事這種高強度運動都不適合持續性運動，採用間歇式訓練法會在保護你的同時，也能做到持續性的減脂。
當然也不會刻意說跳多少下以後才能減肥，持續性跳1000下和每組跳200下，共5組的效果是不一樣的。前者你的小腿會格外痠疼，得不到更好的恢復，偏離有氧運動的原理，會產生大量乳酸，增加小腿的緯度，適得其反！
接下來就靠你的努力了！Keepmoving!
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KM健身
首先想要減脂就必須要保持至少30分鐘的持續中低強度運動，並且要將心律控制在最大心率的60%左右（（220-年齡）*0.8=最大心率），普通人的減脂心率一般在140～160。
而跳繩是一種全身性的運動，老實說跳繩對於普通人來說很難長期堅持下來，但他的作用絕對是很大的。至於怎麼跳，我覺得可以從最普通的開始，就是中速的保持一定節奏的、不斷的跳，大概至少也要跳8分鐘，跳完一組後，休息十幾二十秒，然後接著再來一組，量力而行，最好能跳四組。當然堅持不住也沒事兒，剛開始主要還是盡力就行，等把心率練上去了，自然就會輕鬆一點。只要堅持一個月左右，你就能發現身材有了變化。
等你覺得普通的跳法過於簡單了後，那麼就可以嘗試雙搖了（就是跳起時繩從腳下穿過兩次），這對於爆發和協調性有一定要求，但在加入了更多的無氧訓練後，達到甚至超過減脂心率的速度會非常快，這時就可以適當減短訓練時間了。
有名小卒
跳繩是一項很好的有氧運動，我減脂期每天跳繩30分鐘，可以分組跳，一組100個，跳20組，間歇時間不要超過一分鐘！堅持一個月就能看到效果，前提是你要注意飲食，低碳高蛋白！
