曦月光石雲端絲帕山茶
單純減脂來講，快慢交替跑是效果最好的，其次勻速慢跑。快慢交替跑屬於高強度運動，而勻速慢跑屬於中等強度運動。下面詳細說說這兩種減脂運動的優缺點。
1、快慢交替跑
優點：高低強度交替運動，也是有氧無氧交替代謝會比單純的有氧代謝消耗更多能量，更關鍵的是在運動過後，過量氧耗能夠維持持續消耗熱量。這種高強度間歇性無氧訓練，運動半小時後能持續12小時消耗脂肪，跟中低強度相比一天能多消耗180大卡熱量，減脂效果也就更好。
缺點：更容易累，比較難堅持。
比起跑步，推薦hiit高效燃脂運動，動作更加多樣，也不受時間、空間限制。每天運動20分鐘，相當於跑步1小時的熱量消耗。
2、勻速慢跑
優點：強度低，比較容易堅持。運動過程中注意兩點：
（1）在運動過程中監控心率，控制在有氧運動心率範圍內，一般成年人維持在120-150之間，過快或者過慢都會影響減脂效果。
（2）運動時長需要在40分鐘以上，有氧運動消耗脂肪實在運動30分鐘以後，所以建議利用有氧運動進行減脂，需連續運動40-60分鐘。
（3）比較適合女性，因為女性運動後過量氧耗會性腺降低，所以女性相比之下更適合持續性有氧運動減脂。
缺點：相對來說，形式單一，長期一樣的肌肉刺激，比較容易進入平臺期。
3、拉伸
利用運動減肥，不管選擇什麼方式，一定要選擇自己能夠長期堅持下來的，所有不能長期堅持的減肥方式都是無效的。同時，更要注意運動前與運動後拉伸活動，最大程度上避免運動損傷。
大表姐Charlie
你好，很高興回答你的問題。
首先要明白減肥其實並不是短時間內強度越大越好，當然長時間達不到預定的強度減肥效果也會不佳。
減肥這主要是在有氧運動下進行的，控制心率相當重要！心率超過一定限值，就升級為無氧運動，那麼減脂效果就不如長時間勻速下控制心率的慢跑。
那麼如何跑步減脂效果最佳呢？
戶外跑步心率我們不好控制，但是掌握好時間，比如5公里的路程，控制在30分鐘左右即可，這差不多就達到心率控制的臨界點。7公里50分鐘左右也是效果最佳的時候。
其他有氧方式
其實減肥不光是跑步，跑步在短期內效果還是特別明顯的，一般三個月後效果就會明顯下降。我們可以選擇做一些力量訓練或者高強度間歇式訓練，再配合有氧，效果更佳。
Keepmoving!
KM健身
肥胖主要是身體內脂肪堆積過多。缺乏運動，而達不到減肥的效果。慢跑通常減肥效果要好的多。人需要勞逸結合，適度的運動，這樣才能夠很好的堅持下去。對於正常的人來講，快跑不容易堅持。
那麼肥胖的人，更容易放棄。因為人累了總要休息，快跑容易導致身體過度疲勞。身體的各項機能需要經過適當的休息才能恢復。快跑並不適合肥胖人的減肥。肥胖的人即便是慢跑，第2天都會感覺到很疲勞，腰痠腿痛的都需要適當的休息。那麼快跑所產生的疲勞感會更加明顯。
運動並不是運動強度越高，減肥效果越好。經過醫學研究證明，對於想要減肥的人來說最有效的辦法就是堅持慢跑。每次30分鐘以上，每小時6~8公里。對於鍛鍊的新人來說，不要一下子突然採取大運動量的排汗，減肥不是一件急於求成的事情，是需要有足夠的耐心和自信心，必須能夠耐得住寂寞。建議一週跑3~4次即可。
如果特別累很疲勞，不容易堅持的話，中間可以適當休息一兩天，但是一定不要中斷。同時在跑步之前做好身體的預熱和伸展。在跑步之前做好動作的拉伸。這樣可以避免身體出現不適。也非常便於運動之後的體力恢復。無論是跑步前後都要做好，及時正確的拉伸運動。這樣也可以有效的防止出現小粗腿。
琴子姐姐愛生活
我認為題主要先考慮的是哪一個你可以堅持下來，身體是否可以承受的住。
一把來說快跑半個小時的強度是大於慢跑一個小時的，如果你是沒有基礎的話，還是建議你慢跑！不受傷是前提，再去考慮減肥效率，其實這兩者消耗的熱量都是非常利於減肥的，比在家裡不動彈是好很多，持之以恆才是最重要的！
要比較起來慢跑和快跑那個更有利於減肥，我個人是比較傾向於慢跑的，慢跑不僅可以充分利用脂肪，還能避免運動損傷，享受到運動的樂趣，快跑屬於功能性訓練了，雖然它跑步結束後，還可以燃燒一定的脂肪，但會讓神經感到很緊張，身體也很不舒服。
你快跑堅不堅持的下去還是一個問題，其實減肥要考慮的東西有很多，不僅僅你是運動，還要考慮你的飲食，休息。
小方愛舉鐵
你這種鍛鍊方式就像戒菸一樣，一旦沒有了恆心，那麼一反彈肥只會加不會減。貴在堅持。
我們這裡有個媳婦想通過跳繩減肥。最開始她一百三十多斤，堅持跳繩兩年多，減到一百二十多斤，也算見成效。但她堅持了兩年多，再也堅持不下去了，慢慢地就不跳了，體重猛增，現在一百四十多斤，比沒減之前又漲了十多斤，我不知道她的減肥方法，最終起到了什麼作用？
用戶和言悅色
慢跑減肥更有效，是能燃燒更多的熱量。建議跑步前做熱身運動，跑後注意拉伸，每週堅持2-3次，每次30分鐘最好，熟悉之後每次增加5-10分鐘，要控制在1小時內。
需注意的是，慢跑是要加強熱身運動的，增強韌帶彈性，關節靈活度，不然稍不小心容易肌肉拉傷，扭傷。跑步完成後要按摩，晚睡前熱水泡腳，能有效消除水腫，達到減肥功效。
慢跑強度不高要看你多慢，個人覺得6分鐘以內一公里就可以算快跑了。7分鐘以上可以算是慢跑。但不管慢跑快跑都可以防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。不過快跑強度大運動中攝入的氧需求大當然減脂肯定比慢跑來的快。但個人覺得不管慢跑快跑最好不要超過一個小時。30分鐘5公里為宜。跑太久對健身就失去了意義，傷身體
遠方o
慢跑會好一些，慢跑是一種有氧運動，有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動
