在女性的一生中，子宮扮演著非常重要的角色。
它既能孕育胎兒，又是非常重要的內分泌器官，它會分泌多種激素來維持女性內分泌的穩定。
在女性的身體裡，子宮柔軟而脆弱，隱秘而偉大，它需要得到你的悉心呵護。
子宮處於人體正中的骨盆區域，通過一個瑜伽體式的摺疊、擠壓，能夠引導更多的新鮮血液迴流盆腔位置，滋養子宮及生殖器官。做好子宮保養，那就多多練習犁式吧！
犁式，一個簡單的倒立體式，非常適合放在體式練習的後面，在挺屍式之前。
犁式
但是，這個看似簡單的體式，有很多的安全隱患，如果做錯了，對練習起到相反的作用。
--錯誤的犁式--
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01. 雙腿雙腳沒啟動
02. 腰背塌陷無力
03. 手肘打開
上圖中的錯誤示範，會讓人擠壓到腹部和胸腔，不但沒有起到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力。
還有一個常見的錯誤是，把頭轉向一邊，特別是初學者，會去轉頭看看旁邊同學怎麼做，這對脖子的壓力是非常大的，如上圖，頭沒有擺正。
功效：
1，擠壓按摩脊柱周圍的肌肉群，使得脊柱分支出去的神經系統得到滋養和刺激，穩定中樞神經系統，協調身體各系統器官功能，尤其對調節內分泌有良效；
2，犁式可以活動到每一節脊柱，柔韌整根脊柱，使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除，恢復脊髓功能；
3，拉伸肩關節，消除肩頸部位的緊張和僵硬感；
4，促進血液迴流上半身，刺激血液循環，血液流入頭部滋養面部和頭皮，既恢復面部光彩，又減少脫髮；
5，改變重力壓迫下器官的狀態，尤其讓盆腔器官有了調整、正位的機會，糾正月經失調；
6，刺激、促進消化功能，尤其是使結腸上下顛倒，收到擠壓因而促進排洩，幫助消除便秘困擾；
7，收縮腹部器官，輕柔地擠壓腹部，有助於消除胃痛和腹部脹氣；
8，活躍性腺功能，增強性能力，改善性腺機能的衰退，對男子性能力虛弱、女人性感覺遲鈍等有極大改善；
9，除了以上功效，犁式還可以瘦腹瘦腿，促進人體的形體勻稱。
練習要點：
- 平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；
- 呼氣用手推地，腳向頭後送，儘量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整。
- 整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。
注意：生理期的女性，及患有腰椎頸椎疾病、高血壓心臟病患者請避開這個體式！
輔助練習：
初學者可以用瑜伽椅、瑜伽枕、瑜伽帶來進行輔助練習。
犁式是對女性非常好的一個體式，經常練習不僅可以保養子宮，掃除骨盆垃圾，促進上半身血液循環，防止內臟器官下垂，促使子宮正位。
還能預防和改善胸下垂，瘦小肚子哦~
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