健身走個一兩年彎路其實很正常，有些人練了兩年多，但是健身效果還是不明顯，這就是他走的彎路太多導致的。

那些走了兩年彎路還能堅持的人，我很欽佩。但是我建議大家的就是，你要儘可能少走彎路。

因為有些人走了健身彎路，最終發現健身效果很差，最後就放棄了健身。

還有些人，因為走了健身彎路，結果導致很嚴重的受傷情況，不得已放棄健身。

所以下面我給大家總結了，常見的幾種健身錯誤。

健身新手看完之後，就能很快成為健身大神。

一、健身不能有門戶之見

不管哪個領域，肯定都會有門戶之見，比如中醫西醫之爭。我們健身的門戶之見，其實也是比較嚴重的。

我就經歷過一個人罵我，叫我街健猴子。

那麼互相攻擊其實倒沒有什麼，問題是，有些玩家，因為門戶之見，影響了健身進程。

比如徒手健身的人，認為徒手健身不應該使用任何器械，包括彈力帶都不行。

而增肌玩家，認為平板支撐鳥用沒有，這種靜態訓練就不應該存在。

你這樣的一個心態，說明你是在追求概念正確、立場正確，但是你沒有追求健身效率。

徒手健身玩家，通過器械健身，可以增強肌肉量，提高基礎力量，讓你的訓練少受傷。

增肌玩家進行核心訓練，可以提高軀幹穩定性，提高肌肉孤立控制能力。

所以你的門戶之見，恰恰是阻礙你進步的絆腳石。

二、複合動作的作用遠大於孤立動作

你可能太在乎腹肌了，你可能太在乎手臂圍度了，這導致你訓練內容都是卷腹、彎舉這些動作。

也許你剛進健身房，看別人都在練硬拉、臥推，你不知道練什麼，所以拿了個啞鈴做彎舉。

不管什麼原因，部分玩家在健身房，守著孤立動作練，但是硬拉、臥推、俯臥撐這些複合動作，你都練的很少。

尤其是新手期，複合動作的作用，遠大於孤立動作。

所以你就是搶，也要多練複合動作，而不能只練孤立動作。

複合動作對於整體增肌、身材比例、體型打造以及運動能力的強化，都要高於孤立動作。

所以我們健身的時候，以複合動作為主、孤立動作為輔。

三、訓練計劃沒有絕對完美

健身計劃是很多健身新手玩家的噩夢，到處找計劃，結果每個計劃都感覺不夠完美。

以前我換計劃的頻率，比換內褲還勤。

而且我一個健身計劃，堅持不到一個星期，就會重新設定計劃，然後在設定計劃的時候，我就不去健身。

我非要找到一個完美的健身計劃，結果到現在我才明白，哪有絕對完美的計劃。

一個健身計劃，你得堅持一兩個月，才能適應，堅持半年才能得到這個計劃的效果。

所以別去追求完美的健身計劃，先練著，小範圍的改，不要頻繁換計劃，這很影響你的健身效果。

四、飲食比你想象的重要

最近不是一個健身說法很流行嗎？說：

“以前以為健身困難之處是運動，結果才發現最困難的是飲食。”

而且，飲食是保證你訓練效果的最大因素。

想要增肌，那麼就要正氮平衡，那麼就要多攝入蛋白質。對於有些生活條件不合理的人來說，從你健身那天起，蛋白粉就不能少。

想要減肥，就要熱量缺口，那麼控制碳水攝入非常重要。你跑步一個小時消耗的脂肪，一塊月餅就能抹殺。

那些模特身材，基本上都是餓出來的，只是媒體以及很多人為了顯得健身高級，所以放大運動效果，縮減了飲食效果。

但飲食的作用比我們想象的重要。

五、運動過度隨處可見

你可能健身三四年了，也沒見過一個人因為運動過度，而得橫紋肌溶解的嚴重情況。

但是運動過度，分好幾種情況，都會抹殺你的健身效果。

關節疼痛就是運動過度。

訓練時打哈欠也是運動過度。

握力下降也是運動過度。

具體我就不介紹了，你可以搜索“運動過度+旺旺大法師”來看相關介紹。

運動過度其實很常見，運動過度，會破壞正氮平衡，讓你增肌效果大幅降低。

運動過度，會積累壓力素，讓你減肥效果變差。

所以有時候會出現這樣一種情況，好幾天沒去健身，結果瘦了，或者肌肉大了，再或者力量突破了。

一定要注意身體狀態，避免運動過度。

六、好看也是一種實用

這其實也算是一種門戶之見，健身的有這麼幾種，追求力量、敏捷、反應的人，看不上減肥增肌的。

認為這些以身材為主的健身玩家，追求好看，但不實用。

那麼你一定要知道，好身材給我們的健身鼓勵，以及好處，其實遠大於追求力量和敏捷。

所以追求身材好看，其實也是一種實用，而且更實用。

而且在你追求好看身材的過程中間，所有的健身訓練，都其實對身體運動能力有強化功能。

比起單一追求速度、力量這些玩家來說，好看身材的打造過程，讓身體素質得到的強化效果，更加均勻、更加對稱。

所以好看，無論是結果還是過程，其實都很實用。

這就是一個非著名健身博主給大家的警告，希望對大家健身有所幫助。

我是旺旺大法師，