【運動冷知識】一篇讓你徹底瞭解跑步的文章！
跑步具有減肥塑形、保持年輕、增強心肺功能、鍛鍊意志等好處。但對於樂跑一族來說，有些問題始終困擾著他們：究竟是晨跑好還是夜跑好？冬天跑步需要注意哪些事項？對此，讓大志給您詳細解答那些你最想知道的關於跑步的問題。
1.跑步時身體應該傾斜多少度？
根據生物力學原理，身體前傾不僅有利於上體負重，而且由於慣性關係，蹬地的角度較小，還有利於充分利用後腿的蹬地力量。如果身體是９０°時，也就是成垂直狀態，沒有傾斜角度了，那麼蹬地的反作用力就不是向前，而是向上了，這當然會不利於前進。一般認為，在短距離跑時，運動員前傾的角度為1５°左右，中距離跑時為1０°左右，長距離跑時為５°左右。由此可見，在一定範圍內，跑速與前傾角度成正比。至於最多能傾斜多少度，感覺應該是因人而異，取決於身體平衡能力吧。建議：跑步時身體的傾斜角度5~10度。
2.水泥地、跑步機、橡膠操場，僅從對膝蓋腳踝和膝蓋的傷害考慮，那個是最好的選擇？有研究表明，跟不上跑步機的節奏，是最容易損傷膝蓋的，所以不建議使用跑步機。在硬路面上跑步，會讓跑步者更傾向於大幅度的彎曲關節。但這並不會帶來更高的損傷膝蓋的風險。相反，人體會通過調整自己的跑步姿勢，以適應周圍環境的變化，然而摔倒後對人的傷害較大。學校的操場或運動場，通常會使用人造橡膠鋪築而成的塑膠跑道，其硬度介於水泥地和草地之間，並且平整、防滑，無疑是最理想的選擇。
3.晨跑好還是夜跑好？“早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。其實只要路程合適，也完全可以穿上運動衣跑步上班，到了單位之後，可以衝個熱水澡，沒條件就換身衣服，只要不感冒就好。”
4.早晨公園裡跑步空氣好？
很多人都喜歡在早上到公園鍛鍊，認為此時的空氣質量最好。醫學專家給出的建議卻恰恰相反：“晨跑最好不要去森林、公園之類的地方。早晨的公園植物經過一夜的新陳代謝，二氧化碳濃度較高。晨跑，特別是冬天晨跑，最佳時間應該在早上8點，這個時候太陽出來了，空氣質量也比較好了。”
5.空氣不好戴口罩跑？跑步對空氣質量的要求很高。建議喜愛跑步的人最好多關注空氣汙染指數。在空氣質量為良和輕度汙染的層級，可以跑步或少量跑步；中度汙染時就應減少或限制體育活動。很多人認為戴著口罩鍛鍊可以隔絕髒空氣，但專家認為其實這樣對呼吸系統並不好，運動時也不會舒服，如果是霧霾天建議不要外出跑步。
6.長跑距離越長越牛氣？很多跑步愛好者都安裝了手機軟件來計算跑步的路程，也特別願意把跑步的成績曬出來，似乎跑得距離越長越牛。但實際上，選擇適合自己的跑步路線和距離特別重要，過度運動會傷害身體。例如初級：10―12周堅持跑3-5公里；中級：6―11周堅持跑10公里；高級：11周堅持跑10公里以上。此外，發燒友可以嘗試半程馬拉松（21公里）。
7.怎樣跑步更易減肥？
很多人跑步的初衷就是為了減肥。怎樣才能跑出健美的身材呢？專家解釋說：“夜跑最大的好處就是減肥，你想想，很多人晚上的時間在幹什麼？除了加班，就是坐在沙發上看電視、飯局、打麻將，而這個時間如果交給跑步，對於很多易發胖人群來說規避了肥胖的潛在風險。”專家認為如果晚飯少吃點，晚上再微量運動，減肥效果更好。
8.冬天跑步穿多穿少？冬季人們容易出現季節性情緒障礙，陷入抑鬱。堅持冬跑則能驅趕不良情緒。有人冬天跑步喜歡熱身時穿著衣服，開跑後就穿得很少，但這樣很容易著涼。專家認為，長跑出汗後切記加衣服，並儘快換下有汗的內衣。專家建議冬天跑步時可以戴上手套和帽子，特別是年紀大的人。
9.流汗少就可以少喝水？冬天跑步，肢體反應敏感性降低，適應性慢，長跑前後都要做伸展運動預熱。由於天冷時跑步出汗少，出汗情況易被忽略，容易脫水，所以跑步後要及時喝水，並且避免喝含咖啡因的飲料。有美國專家曾研究表示，鍛鍊時男性會比女性出更多的汗，女性雖然出汗少，但失水未必少。所以女性冬跑後更要注意補水
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