紫花夢蝶1
用低速健康減肥方法在一個月內從105斤瘦到95斤，一個月瘦10斤，對於大基數體重的朋友來說，是可以瘦10斤的，如果小基數體重，一個月瘦10斤有些難度。低速減肥方法配合的情況下也可以做到，不過需要堅持和執行下去，前提是在均衡飲食的基礎上實現健康減脂10斤。
減肥的核心是增加消耗量，而減肥的本質是均衡飲食，均衡飲食的基礎是每天的三餐，三餐的搭配關乎到你一天的熱量攝入多與少。
如何在一個月內從105斤瘦到95斤，如下：
早餐：脫脂奶一杯200毫升+玉米半塊+灼生菜100克。
午餐：餐前一杯100毫升溫水+藜麥飯80克+香菇炒牛肉（香菇20克，牛肉100克）+清炒菜心100克。
下午加餐：3~4點這個時候會出現飢餓的現象，補充低熱量，高纖維食物可以促進代謝和補充能量，減少晚上攝入量。可以選擇，蘋果，柚子，脫脂奶，酸奶等。
晚餐：雜糧粥一碗+雞蛋一個+黃瓜100克。
運動是促進消耗和代謝脂肪，每天適量的運動有助於保持熱量的消耗。可以選擇，散步，快走，慢跑，游泳，跳繩，轉呼啦圈等運動。每次堅持40分以上，每天堅持這麼做，一個月在配合飲食的基礎上健康減到10斤。
最好是和力量訓練搭配一起，這樣就可以增肌塑形，達到形體美，改善減肥以後皮膚出現的鬆弛和下垂現象。可以選擇，卷腹，仰臥起坐，俯臥撐，拉伸等運動。每次堅持30分鐘，每週至少堅持4~5次。
之後怎麼吃能保持三個月不反彈？
減肥以後的維持很重要，好的維持方法可以讓你的體重及體形長期保持，具體怎麼吃，如下：
才用維持期飲食方法來維持減肥成功以後的體重，需要靈活調整即可。
早餐：1個雞蛋+1個拳頭雜糧主食+100克蔬菜。
午餐：餐前一杯200毫升溫水+1個拳頭的肉類食物（可以選擇，牛肉，雞胸肉，魚蝦，豆製品，去皮的鴨鵝肉等）+2個拳頭蔬菜。
晚餐：餐前一杯200毫升溫水+1個拳頭蔬菜+一碗小米南瓜粥（80克）+1個拳頭的蛋白（如，豆腐，雞蛋等）
溫馨提示：
1，飯後站立10分鐘以上有利於食物的消化。
2，每天至少飲水1500毫升以上，可以選擇溫水，淡茶水，淡花茶，淡檸檬水等。
3，選擇清淡的烹調方式，如，蒸，煮，灼，焯，燉等烹飪方式，避免煎炸，糖醋，勾芡等，一週可以吃一次大餐。
4，每天走路6000步，保持代謝的穩定。
5，晚上儘量11點左右入睡，好的睡眠能夠有效提高身體新陳代謝，保持體重的穩定。
營養師李老師
我今年52歲，用21天減掉了11斤，腰圍減少了11公分，嚴格飲食+30分鐘快走，至今減肥有80天累計減重19.2斤，目前體重47.9公斤，堅持三低三高飲食，即低脂低鹽低糖，高蛋白高纖維高維生素，保持大量飲水，堅持快走加拉伸，保證充足睡眠，感覺很健康。
附減脂食譜：
早：雞蛋+牛奶+100克蔬菜
午：2片全麥麵包+100克瘦肉+150克蔬菜
晚：什錦蔬菜菌菇湯
瀚洋景濱書法定製
用我的親身經歷來說說，生完大寶半年斷奶後開始減肥，當時26歲。體重基數是127斤，方法是每天晚上不吃晚飯，堅持一個月，瘦了12斤，恢復飲食的時候選擇剛開始晚上喝點稀飯或者少吃一點，就是正常量的三分之一左右，沒有反彈，後來斷斷續續加運動和節食又瘦到110左右，當時沒有任何的不適和內分泌失調，可能還是當時的身體素質好。15年生完二寶基數還是127，也試過不吃晚餐，堅持了一個月瘦了7斤，後來發現內分泌失調了，月經不準時，就不敢節食了，後果可想而知反彈了，130斤，這樣的體重一直維持了兩年，今年年初回孃家又被打擊了😂😂，過完年就計劃減肥但是一直管不住嘴，大概四五月左右剛好在頭條看到某醫生分享的健康減肥飲食法，合理搭配飲食結構，就這樣斷斷續續減了半年現在114，還在持續減肥中，我幾乎不怎麼運動，所以速度很慢。但是身體一直沒出現過不適。也沒有內分泌失調，。所以特別想告訴各種方法減肥的美女們，我們的身體比較特殊（容易內分泌失調），一定要用健康的減肥方法，首選管住嘴邁開腿，如果你懶不想運動，那即使減肥成功了體型也不會太好看，因為肉是松的。如果管不住嘴，就選擇健康飲食，這種方法速度慢，但是比較安全。肉不是一天胖起來的，所以想快速減肥的先考慮下自己身體能不能受得了，後期我會慢慢加上運動的，我們一起加油！
順便附上健康飲食的食譜，不為任何人打廣告，只是個人認為挺好，我經常看這個科普，是個中醫，比較適合我！
高贇629
我高152沒減肥之前104斤，現在89減肥期間3餐正常，多吃蔬菜多喝水，零食和高糖水果不要想，我一般只吃5分飽，晚上只有3分。吃完飯靠牆站立10分鐘，那樣能很好的矯正身體平衡，一個星期運動3次，我的運動項目是每次快走4公里。我沒有什麼減肥餐，雖然用了4個月才減15斤但是那樣很健康。
健忘小廚張
這也是我的目標，再瘦8斤就好！我在減肥的路上堅持了4月了，控制飲食，少吃，基本每天運動40分鐘以上！運動基本就是跟著KEEP跳操！嘴比較好吃，不是完全沒油葷的那種，也沒有堅持不吃主食！晚上儘量少吃！我從113減到了102，還想再瘦一點！最好瘦到兩位數就好了！管住嘴邁開腿，就是王道！
貪睡的橘貓
主要是飲食均衡搭配。避免食用過多的高碳水的食物。晚上不吃飯這種方法是最不可取的。反彈是絕對會的。因為我之前嘗試過，我只堅持了一個月，但是後來反彈給自己是減肥前兩倍。不過，在我不想再減肥的時候，遇到了燕教授。最初只是抱著嘗試的想法，但是沒有想到自己真的瘦了，而且是沒有反彈，也沒有讓我那一頓不吃，而是每天告訴我要多吃。出於不想讓你跟我一樣，折騰自己，讓自己的身體變的不健康。所以才會說這麼多。
吃瘦小仙女
我認為減肥就是要讓自己忙起來
以前上高中的時候每天一節課連著一節課，只有飯點才能吃點東西，我每頓都吃的很多，也從來不會刻意讓自己拒絕一些高熱量食物，反正想吃什麼就吃什麼，從來不會長肉。上大學以後沒有以前那麼忙碌了，甚至很多時候都沒課，沒事就會找點東西吃，而且大多數時間都躺在床上，吃的東西根本消化不掉，沒幾天就感覺自己身上的肉明顯多了，現在什麼都不敢吃，感覺自己只要吃頓飯就會胖，好鬱悶。。。希望自己趕緊瘦下來，過年回家還要吃很多，所以現在真的需要減肥了！！！以前158 94斤，感覺現在有100斤了吧，希望瘦到90斤，加油＾０＾~
forever0116
來說個狠得：一日三餐，水煮娃娃菜。
不放鹽，不沾任何蘸料，不運動。
當然會不健康，當然會營養不良，但不會反彈，如果你有別的招，別輕易試。但如果你想極致的瘦，這種單一節食的方法是唯一的途徑。那些教你“運動+健康餐”的花招太麻煩了，只有這個方法簡單操作，且百試百靈。
娃娃菜是所有食材裡，唯一營養價值高而且熱量低的。適應一天、兩天、三天之後，你的味蕾會漸漸不再貪食油膩和重口，會覺得菜心是甜甜的。而你需要輔助的：就是轉移注意力，不要時刻總想著自己在減肥，實在很餓就去睡覺。
七情六慾，唯食慾最兇狠。
祝你好運。
抓破美人臉
穎食營養說重點：一個月內從105斤瘦到95斤，也就是說一個月瘦10斤，而且本身體重基數就不大的情況下，還要快速減肥，這不太現實。此外，如果對於165cm身高的人來說，這個體重已經在標準體重範圍內了，只要保持體重不變就可以，沒有必要再去減。
一個月瘦10斤，不現實！
一個月瘦10斤，平均每週得瘦2.5斤左右，每天瘦0.3斤左右，才能到預期目標，而這樣的瘦，也許減去的並不是我們想要的脂肪，而更多的可能是其中的水分。再者，這樣想減去10斤，飲食用節食的方法，造成的傷害更明顯，瘦去的還有可能是我們特別想練就得肌肉。這樣一來，就更得不償失了。一個月瘦10斤，還會讓皮膚變得鬆弛，並不是更緊緻。免疫力也會因此下降，精神氣兒也不好。
105斤屬於標準體重，又該如何保持住呢？
減肥不要認為自己肥胖就減，而且根據理論值進行判斷。計算BMI，體重kg÷身高m²，如果數值在18.5～23.9以內，那就是標準體重，沒有必要減。再者也可以簡單判斷：身高cm－105＝體重kg，在這個範圍內，那也沒有必要減，只要保持住即可。
保持健康體重的秘訣是：
1）每餐少一點兒。每餐都少吃點兒，達到七八分飽即可，沒有必要全飽，甚至是吃撐的狀態，那樣能量肯定會超標。
2）食物多樣化。每天至少達到15種以上食物，每週至少達到25種以上食物。不同種類的食物含有的營養成分價值不一樣，多樣化的食物能夠營養更均衡，也能降低食品安全風險。
3）改變烹飪方式。少用油鹽糖，飲食要清淡，多用蒸煮拌燉的方式，吃食物的本味，能量也不會超標太多。
4）運動不能少。不能做到每天運動，但是至少每週能夠有3-5次的運動，持續時間至少30分鐘，有氧運動與無氧運動、柔韌運動相結合，才能更好地控制體重，保持身材。
吃好飯，平衡運動，保持健康體重最重要！
穎食營養
這樣單純追求減重的減肥方式，並不建議。
但是你只需要保持3個月的體重保質期，想必有自己的用意，那麼就教你一個權宜之計吧
你的目標是30天減重5公斤
摺合要在30天內，身體有38500大卡的熱損
平均到每天的話，就是1283大卡的能量虧空
這個熱量損耗，對於打算長期的，健康的減肥的人，是傷不起的……
你需要每天進行80分鐘跑步，以用來消耗700到800大卡的熱量
同時，一個成人每天的攝入量在1800大卡左右
你額外的500大卡熱量消耗，只能從這裡邊摳出來
也就是說，你需要三餐都減少熱量攝入接近200大卡
給一張食物熱量表，每天怎麼吃自己算算吧：
你應該看得到，基本上每天就是與豆製品，以及蔬菜為伍了……
在這種情況下，你也許可以做到一個月減重10斤
注意！
這只是減重，而不是減肥
你的體重減少裡，有大量的肌肉損耗，其實是很不值得的
同時，能不能達成，還有一個指標，就是你的體脂含量
體脂含量本身就很低的話，即便你這樣做了，也達不到10斤減重這個效果
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在你完成減重的目標後，怎麼保持3個月不反彈呢？
很簡單：
把上邊的食物，再繼續堅持3個月，吃3個月的草……
因為在你減重以後，基礎代謝已經被拉低了
稍微多攝入熱量都會100%的幾率反彈體重
因此，必須將所謂的減肥餐進行到底
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在你的3個月體重保質期過後
請務必加強力量訓練，把失去的肌肉找回來，也把健康找回來
注意！再次重申一遍，這個減重方式並不健康！除非是短期必須，否則大家可不要亂學哦！
