人生的最後10年，你想如何度過？是跑在路上還是躺在床上？是騎著單車還是坐著輪椅？是自己走還是別人推？是親人的歡笑還是愁容？
運動與不運動的區別還是很大的。
兩週不動，身體報廢
我們總說運動好，這是因為只要你停止運動兩週，身體就會發生可怕變化。
1
大腦——變痴呆
一項研究發現，平素身體健康的老年人若僅停止鍛鍊10天左右，大腦中負責機體思考、學習、記憶的重要區域如海馬體等的血流量便會明顯下降。
老年人需要進行規律鍛鍊，這樣可延緩大腦海馬體的萎縮進程，提高認知功能，預防老年痴呆的發生，並降低機體患慢性疾病的風險。
2
心血管——功能下降
歐洲糖尿病研究協會年會上公佈的一項研究發現，停止運動14天后，參與實驗人員的心血管功能下降了1.8%，而且心肺功能下降，腰圍增加。
但恢復正常活動14天后，血管功能恢復到了原先的基線水平。
3
肌肉——衰老40年
據刊發在《康復醫學雜誌》的一項研究，丹麥哥本哈根大學研究者將參試者一條腿用腿部固定器綁定，保持不動2個星期後，年輕人腿部肌肉平均減少485克，老年人腿部肌肉平均減少250克。
這意味著年輕人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相當於衰老40至50年。老年人肌肉力量大約降低了1/4。
4
心肺功能——下降
據刊發在《現代康復》雜誌一項關於運動對心肺功能的影響研究，一些優秀的馬拉松運動員僅停訓15天后，最大攝氧量值就降低了17%。
最大攝氧量反應的是我們心肺功能水平。譬如肺的儲備能力低，就容易發展成低氧血癥並增加呼吸的功耗，在患者則易導致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低機體抗病防病的能力。
“走路是百鍊之祖”
早在幾千年前，健步走就被祖國的傳統中醫視為“百鍊之祖”，這絕非虛言！
大量研究證實，堅持規律的健步走鍛鍊可明顯促進人的身體健康。
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