郭江永
首先呢，只想減掉脂肪而不想掉肌肉，這是我們所有的人的夢想，從理論上來講這是不可能的。
減脂就是身體在消耗能量，那麼這時身體為了減輕負擔，也會把我們多餘的肌肉組織消耗掉，同時當能量供給不足的時候，也會消耗我們的肌肉用來提供能量。
我們能做的就是儘量在減脂的同時少消耗肌肉，讓我們的瘦體重儘量多保留。
那麼我們就需要從運動和營養攝入兩個方向去做好。
一 運動方面
1 有氧運動時間
我們知道減脂最有效的運動方式就是有氧運動，有氧運動可以大比例由脂肪提供能量，因此我們在做有氧運動的時候要把握好運動時間。
在有氧運動開始後的20~30分鐘以後，脂肪供能比例會大幅增加，那麼超過50分鐘以上時，蛋白質就會逐漸加入供能，此時就會消耗身體的肌肉。
一般建議有氧運動時間不要超過50分鐘。
2 維持高強度力量訓練
當我們肌肉維度增長到一定程度後，想要開始減脂，這時需要增加有氧運動量。
在此期間要不斷的維持我們的力量訓練，尤其是維持大重量的力量訓練，這樣才能讓我們的身體認為我們需要保留足量的肌肉已應付高強度的訓練，從而降低肌肉消耗。
二 營養攝入方面
1 攝入足夠的碳水化合物
很多人在減脂期間就會降低碳水化合物的攝入，認為這樣可以減少脂肪轉化。
但是我們的力量訓練或有氧運動，都需要足夠的體能維持，那麼糖就是非常重要的能量來源。
當我們碳水化合物攝入不足時，就會加大蛋白質進行供能的比例。從而讓我們流失更多的肌肉。
因此在運動之後要補充足量的碳水化合物，尤其是低gi值的碳水化合物，飽腹感強，熱量低。
2 蛋白質攝入要充足
力量訓練或有氧運動之後，肌肉組織需要足量的蛋白質進行修復，如果蛋白質攝入量不足，肌肉組織就無法修復。也會造成肌肉流失。
建議在此期間每日每公斤體重，攝入蛋白質不少於1.5~2克。
三總結：
在減脂期間，我們能做到的只是減少肌肉的流失，在訓練方面需要注意有氧運動的時間不要過長，最好不要超過50分鐘。
在營養攝入方面，少吃高脂，高熱量的食物，要攝入充足的蛋白質和適量的碳水化合物，建議選擇gi值比較低的碳水化合物，這樣飽腹感強，熱量低。
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老胡愛運動
80%的人在減脂時，雖然減掉了脂肪，但是減掉了更多的肌肉，想要減脂不減肌，大家一定要避免一下以下錯誤。
錯誤一：空腹有氧
許多人早晨起床後就開始跑步，其實這樣很容易肌肉流失。皮質醇通過分解肌肉給身體功能，長期空腹跑步會造成皮質醇水平升高，特別是早晨，皮質醇水平會達到最高，損失更多
建議：用完餐的吸收後期才是有氧訓練的最佳時機。訓練前最好多食用碳水化合物。
錯誤二：輕重量、高次數力量訓練
肌肉流失不利於肌肉力量的保持與提升，減脂期多進行大重量練習，有利於維持甚至增加肌肉含量，但小重量練習會使身體自動降低肌肉量，這會非常不利於消耗熱量
建議：一天一練建議做力量訓練，一天兩練可以選擇45-60分鐘的低強度有氧或15-25分的高強度間歇性有氧。
所以，減脂最好做到不減肌，一定要注意正確的方法
健身養生文化
一提到減脂減肥，大家第一印象想到的就是有氧運動，跑步啊節食啊或者是一些其他的有氧運動，其實要想在減脂過程中做到減脂不減肌肉，只做有氧運動是決對不行的。必須在訓練上做到既有全面性又有針對性。
全面性是指減脂需要有氧運動加無氧運動相結合，對身體進行全面鍛鍊，並達到一定的運動量和運動強度，以提高代謝水平，促進脂肪燃燒，達到減少脂肪而不減少肌肉的目的。針對性是指根據身體不同的部位脂肪含量的高低，採用不同的鍛鍊方法。
有氧運動是指在運動的同時，能使脂肪組織中的脂肪酸遊離出來供能，同時能造成肌體熱量的負平衡，從而促使體內脂肪的消耗，是減肥的最佳運動方法之一。只做有氧運動也能達到減肥的目的，但是在減肥的同時也會減掉寶貴的肌肉。
無氧運動則是一把雙刃劍，既可以減肥減脂，又能增肌。減肥減脂更需要訓練肌肉的含量，只有肌肉的含量增加，才會提高體內的基礎代謝率，基礎代謝率提高了，也就是說在你休息的時候，換句話說在你睡覺的時候也會消耗身體的脂肪，只有無氧運動抗阻力訓練才能真正幫助你實現躺著瘦身，躺著增加肌肉的目的。
題主。要想減肥不減肌肉，只有有氧運動加無氧運動相結合，有氧運動是在你運動的時候消耗你身體的脂肪，無氧運動是在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪，不但減肥不減肌肉，還會減肥增加肌肉。兩全其美，何樂而不為之！
想贏別喊停518
如何做到只減肥（脂肪）而不減肌肉？減脂不減肌肉，在減肥初期可以實現；之後，減脂的同時，必然也會減去部分的肌肉，要做的是合理訓練，儘量少減肌肉。
減肥者，初始減肥訓練時，由於健身訓練和身體的機能都有著很大的提升空間，在獲得減脂效果的同時，也會取得一定的增肌效果，只是這樣的“紅利期”是有限的，一般在五個月左右。
要麼以有氧訓練為主，合理控制飲食減脂，要麼以力量訓練為主，保證營養增肌。對於減肥者來說，減脂為主的前提下，儘量減少肌肉，可以從以下幾點予以注意：
一．有氧訓練之前，做適量的力量訓練。力量訓練有助於保持肌肉量，促進減脂，也有助於使減脂後鬆弛的皮膚保持緊緻。只是應控制力量訓練的時間，比如說半小時左右；訓練的重量，宜做小重量、多次數的訓練。
二．控制每次有氧訓練的時間。有氧訓練的時間應在一個小時左右，因為有氧訓練四、五十分鐘的時候，肌肉的消耗量會逐漸提高。
三．飲食方面，要保證蛋白質的攝取。蛋白質是構成肌肉的主要成分，熱量低，也需要身體更長的消化時間。
滄海人間
肥胖的發生是人體長期處於吸收大於代謝的結果。脂肪的去除要麼物理去除（抽脂），要不通過內臟器官（主要是肝臟）代謝。脂肪代謝形成一系列脂肪酸、磷脂等營養物質。這些物質也需要運動或者消耗才能減下去。節食減少的是肌肉+脂肪。減肥過程中，減肥產品為輔，運動為主，基本都不減少肌肉
